23 maneres ridículament fàcils d’augmentar el metabolisme
Universal Pictures No us oblideu de fixar aquesta història per més endavant i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.
Us heu preguntat mai per què el vostre millor amic pot passar una pinta de Ben & Jerry sense guanyar una lliura mentre només una cullerada va directament als vostres malucs? La resposta rau en el vostremetabolisme, aquest petit motor del cos que crema calories tot el dia, cada dia. A causa de la genètica, algunes donescremar greixos més ràpidamentque altres. Però l’edat, el pes, la dieta i els hàbits d’exercici també juguen un paper important.
'A mesura que les dones envelleixen, els seus metabolismes disminueixen, principalment perquè perden cinc o sis quilos de múscul cada dècada a partir de mitjans dels anys 20', explica l'expert en fitness Wayne Westcott, Ph.D., director d'investigació en fitness del South Shore YMCA a Quincy, Massachusetts. Traducció: és possible que cremeu 100 calories menys al dia a 35 anys que a 25.
Però hi ha coses fàcils que podeu fer per alimentar el vostre potencial per cremar greixos. 'No hi ha cap raó per la qual no puguis tenir el mateix metabolisme als 30 i 40 anys que tenies als 20', subratlla Pamela Peeke, M.D., autora de Lluita contra els greixos després dels quaranta . A continuació, es detallen alguns consells d’experts sobre com augmentar el metabolisme, de manera que de tant en tant també podeu exercir la culpa de Ben & Jerry's.
1. No exagereu el tall de calories
Prendre una dieta molt baixa en calories és una manera infal·liblenoperdre. 'El vostre cos està programat per defensar el vostre pes habitual', diu Liz Applegate, Ph.D., professora de nutrició a la Universitat de Califòrnia a Davis i autora de Rebota el teu cos bonic . Per tant, si de sobte deixeu de consumir 1.000 calories de la vostra dieta, la vostra taxa metabòlica en repòs [el nombre de calories que el vostre cos crema per mantenir les funcions bàsiques del cos, com ara la respiració i els batecs del cor], disminuirà automàticament, ja que el vostre cos assumeix que esteu morir de gana.
millors posicions sexuals per agradar-lo
Llavors, quantes calories hauríeu de consumir? Depenent del vostre nivell d'activitat, podeu perdre de forma segura qualsevol pes de mig quilo a dos quilos a la setmana si multipliqueu el vostre pes actual per 11, diu Applegate. (Per exemple, si sou 120 lliures, busqueu al voltant de 1.320 calories al dia.) A menys que tingueu menys de cinc peus d’alçada, no deixeu que les calories diàries caiguin per sota de 1.200. 'Les investigacions demostren que les dones que consumeixen menys d'aquesta quantitat veuen caure la seva taxa metabòlica en repòs fins a un 45%', assenyala Dale Huff, R.D., nutricionista de St. Louis.
2. Menja l'esmorzar
Ho creguis o no, pot ser l’àpat més important del dia pel que fa al metabolisme (i a la pèrdua de pes). Segons estudis, els esmorzars perden més pes que els patrons de l’esmorzar. 'El vostre metabolisme s'alenteix mentre dormiu i no torna a créixer fins que no torneu a menjar', explica Barbara Rolls, doctora, professora de nutrició a la Penn State University i autora de El pla de control de pes de Volumetrics . Per tant, si ometeu l’esmorzar, el vostre cos no cremarà tantes calories fins a l’hora de dinar. Per això, és intel·ligent començar el dia amb un àpat sòlid de 300 a 400 calories; fa saltar el metabolisme.
Objectiu d’un esmorzar que tingui molts carbohidrats rics en fibra: quan els investigadors de la Universitat de Sydney, a Austràlia, van comparar els efectes dels esmorzars rics en carbohidrats i rics en greixos, van descobrir que les persones que menjaven el menjar gras passaven gana poc després. . 'Els carbohidrats rics en fibra triguen més a digerir-se i absorbir el cos que els greixos; per tant, no causen canvis ràpids en el sucre a la sang, de manera que la fam es manté a ratlla més temps ', diu la coautora de l'estudi, Susanna Holt, Ph.D. Algunes bones opcions: un cereal per esmorzar ric en segó i llet baixa en greixos; torrades de gra sencer cobertes amb ricotta baixa en greixos i rodanxes de plàtan o baies; una truita de verdures de clara d’ou amb pa torrat integral.