30 dies per a una vida més feliç

Ho reconec: odio el canvi. Només és primavera i ja em sento incòmode amb el meu fill més petit, la meva nena, que comença el jardí d’infants a la tardor. No estic sol en la meva misèria; el canvi és inquietant, si no terrorífic, per a la majoria de la gent que conec, ja sigui un trastorn important (divorci, nou treball) o bastant menor (pintar el bany, canviar de programa de correu electrònic). I les dones ho tenen molt dur: les investigacions demostren que generalment trigem més que els homes a adaptar-nos als canvis.



Al rescat ve Ariane de Bonvoisin, el nou llibre del qual, Els primers 30 dies (acompanyant del seu lloc web recentment llançat,first30days.com), és el manual definitiu per a qualsevol canvi. Aquest primer mes és quan es formen nous hàbits, explica De Bonvoisin, i és el moment clau per reunir la confiança i l’energia que us permetran passar les properes setmanes i mesos de transició. De Bonvoisin tracta de provar coses noves: ha pujat al mont Kilimanjaro, ha viscut als tres continents, ha treballat com a instructora d’esquí, als mitjans de comunicació i com a entrenadora de la vida. Tot i així, admet que el canvi no li és fàcil. En lloc d’acostar-se a noves experiències amb por, ha après a rebre-les amb entusiasme, fins i tot amb alegria. 'El canvi és l'única constant de totes les nostres vides', diu. 'I aprendre a abraçar-lo és l'eina més valuosa per ajudar-te a estimar més la teva vida'.



Per ajudar-vos a superar qualsevol transició, de Bonvoisin ha identificat les nou veritats que guien les següents. Feu-los vostres i deixeu-los avançar.



1. Tinc creences positives: sobre el canvi, sobre la vida i sobre mi mateix.

Una actitud optimista és la primera eina que necessiteu per afrontar el canvi, diu de Bonvoisin, i sí, l'optimisme és una cosa que podeu triar '. Potser no heu escollit el canvi que us passa, però sí que podeu triar les vostres creences al voltant ”, diu de Bonvoisin.



Per canviar a aquesta mentalitat positiva, intenteu fer preguntes sobre què passa si, com ara 'I si crec que les coses milloraran?' 'I si la vida funciona en nom meu?' i 'I si aquesta crisi és la millor trucada de despertador que he tingut mai?' Observar el canvi d’aquesta manera farà que sembli menys aterrador perquè centra la seva ment en resultats positius, i no és tan difícil de fer. 'Emfatitzant habitualment el positiu', diu de Bonvoisin, 'realment podeu tornar a connectar la vostra ment per pensar amb més optimisme'.



2. Sé que el canvi sempre aportarà alguna cosa bona a la meva vida.

Diàriament, la vida ens genera boles de corba: les persones presenten fallida, perden mascotes estimades, troben a faltar avions i se’ls diagnostica càncer. Tot i que la investigació demostra que es necessita més temps per adaptar-se a un esdeveniment negatiu que a un de positiu, els canvis desitjables, com perdre pes o tenir un bebè, també comporten reptes. I sí, qualsevol d’aquestes experiències pot causar dolor i frustració. 'Però fins i tot els canvis més durs i dolorosos acabaran aportant un regal a la vostra vida', assenyala de Bonvoisin. 'De vegades, el regal serà obvi i, de vegades, trigarà una estona a adonar-se'.



Recordeu-vos d’aquesta veritat guia quan s’enfronta a qualsevol sotrac a la carretera. Per fer-ho, penseu en tres o quatre canvis molt estressants del vostre passat i del bé que finalment els va resultar. El que em ve al cap: no vaig aconseguir la meva feina de somni després de la universitat, però vaig conèixer el meu marit a l’empresa on vaig aterrar. I fa deu anys, el meu cunyat va desenvolupar un Alzheimer d’aparició precoç, horrible, sí, però a mesura que la meva germana va aconseguir el suport emocional, el nostre vincle es va fer més profund; el meu paper va passar de germana petita a amiga valuosa. La llista, per a mi i per a tothom, és infinita.



3. Sé que sóc resistent, fort i capaç de superar qualsevol cosa.

Tots tenim el que de Bonvoisin anomena un 'canvi muscular' i és més fort del que pensem. Agafeu Jenny Evans, de 36 anys, de Minneapolis, que va passar per un divorci agònic. 'Tot i que de vegades era literalment dolorós respirar, no menjava ni dormia, i vaig pensar que podria morir, no', diu. Des del seu divorci, Jenny ha estat capaç de fer front a altres alts i baixos de la vida, com ara manejar dies frenètics a la feina o ajudar a la seva filla a fer front als assetjadors a l’escola. 'Si pogués aconseguir el divorci, puc aconseguir qualsevol cosa', diu. 'Ara, gairebé veig un esdeveniment estressant des de la perspectiva de' És això tot el que tens? Això no és res en comparació amb el que vaig viure fa dos anys i mig! '

paraules per encendre un noi

Tant si heu sobreviscut a la mort d’un cònjuge, un desastre semblant a l’huracà Katrina, com si heu donat a llum a tres bessons, hi ha algun moment de veritat que us pugui cridar per recordar-vos quant podeu manejar. 'El vostre múscul de canvi és la part que sap, en el fons, estareu bé', diu de Bonvoisin. 'Ets més poderós, resistent i intuïtiu del que saps'.

Per aprofitar aquesta capacitat de recuperació, escriviu un 'canvi de currículum'. Enumereu els grans canvis que heu viscut, des de la transferència a una escola diferent fins a la ruptura. Trieu tres o quatre dels més difícils i pregunteu-vos: quina força vaig desenvolupar durant aquest canvi? Com vaig superar les meves pors? Què he tret de l’experiència? 'Veureu que heu superat molts desafiaments i que podeu suportar encara més.

4. Sé que les meves emocions, incloses les negatives, hi són com a guia, i que les puc substituir per d’altres més positives.

La por camina de la mà amb el canvi, i ignorar-lo no farà que desaparegui, de fet, tot el contrari: 'No admetre que la vostra por hi és, intentar negar-ho, és el més debilitant que podeu fer ', explica de Bonvoisin. Les emocions negatives com la por, la culpabilitat i la impaciència us obliguen a utilitzar el que es coneix com a canvi de GPS. 'Aquestes emocions hi són per cridar la vostra atenció i dirigir-vos cap a altres més positives'.

Quan miro més de prop les meves pors d’enviar el meu bebè al jardí d’infants, per exemple, puc veure que el que realment em preocupa no és ella; sóc jo, estant sol tot el dia. Així que intento substituir aquesta ansietat per pensaments positius: finalment gaudiré d’una certa sensació de llibertat; Estaré molt orgullós de la seva independència; Saboritzaré de debò les emocions agredolces de deixar-me anar, sabent que aquestes molèsties provenen del meu profund vincle amb la meva filla.

5. Sé que com més ràpidament accepti o triï el canvi, menys dolor i dificultat tindrà.

Fa dos anys, la meva nova càmera digital –un regal d’aniversari– va estar a la caixa durant mesos; No podia suportar separar-me dels meus antics fidels de 35 mm i només mirar la nova càmera em feia sentir ansiós i incompetent.

Ximple? Potser, però de vegades fem dolorosos fins i tot canvis menors en aferrar-nos desesperadament al passat, diu de Bonvoisin. 'La vida és com un llarg riu i tots estem en un vaixell que flota riu avall', diu. 'Ens podem aferrar a una roca i negar-nos a continuar. Podem remar furiós riu amunt, intentant tornar a un lloc on mai no podrem arribar, o deixar anar els rems i adonar-nos que ens porten cap a tot allò que volem. Penseu-ho així: no acceptar un canvi fa desaparèixer? La lluita contra l’actual ajuda? Un cop deixeu anar els rems, la vostra vida tornarà a encarrilar-se. (I, normalment, com si finalment em sortís amb la meva nova càmera), us acabeu preguntant per què us heu aferrat a la roca durant tant de temps.

6. Faig servir preguntes i paraules empoderadores, crec que tenen millors pensaments i permet que apareguin els meus sentiments.

Kionna Coleman, una mare soltera de 30 anys, es va traslladar de la ciutat de Nova York a Raleigh, Carolina del Nord, després d'una ruptura amb el seu xicot, i va ser atropellada amb la mort sobtada del seu pare d'un atac de cor uns mesos després. Durant aquest temps, recorda haver utilitzat moltes paraules i frases negatives. 'Abans em despertava cada dia i deia:' No puc fer un descans 'o' Odio la meva vida ', recorda. Tot i que Kionna va tenir molt més que la seva bona quantitat de dolor en un any, es va adonar que la conversa desconcertant no ajudava. 'Aquests pensaments negatius xuclaven tota l'energia que em quedava perquè començava a creure-los', diu.

Una de les maneres en què Kionna aconseguia abandonar la trista conversa va ser mirar els grans ulls marrons del seu fill cada vegada que sentia una onada de pessimisme sobre ella (quan estava a la feina, simplement li faria una foto). 'Està tan ple de vida i d'amor, i veure'l em va fer adonar que la meva situació no era tan dolenta', diu. 'Centrar-me en l'alegria que em va donar em va ajudar a canviar les meves paraules i pensaments negatius'.

Escolteu l’idioma que utilitzeu enmig de qualsevol canvi, diu De Bonvoisin, i feu un esforç conscient per netejar-lo. 'Deprimit, tràgic, desastre: aquestes paraules tenen un pes enorme', diu. 'La propera vegada que tingueu la temptació de dir que heu tingut el pitjor dia mai, atureu-vos i penseu, oi? O va ser només un dia difícil? O fins i tot bette: un d’interessant?

coses per provar al llit amb el vostre marit

7. Sé que estic connectat a alguna cosa més gran: la meva ànima, el meu esperit, el meu jo superior.

En plena pena pel seu pare i per adaptar-se a la vida de mare soltera en una ciutat on no vivia des de feia anys, Kionna es va dedicar al ioga i a la meditació. 'Em fan sentir en sintonia amb la meva ànima i el meu esperit, el meu poder superior, que em mantenia tranquil i centrat quan perdia el focus', explica.

Mantingueu-vos sa en qualsevol canvi trobant un lloc espiritual profund dins vostre, diu de Bonvoisin. 'És la part amb la qual et vas a dormir, la part amb què et lleves', diu ella. 'Sigui quina sigui la vostra creença personal (àngels, ànima, força vital, Déu), tots desitgem alguna cosa més enllà de nosaltres, alguna cosa que mai canviarà'. En posar-se en contacte amb el vostre vessant espiritual, localitzareu una font de calma sempre present que podeu utilitzar sempre que vulgueu i que us ajudi a sentir-vos pacífics, independentment de la vida.

Dona relaxant un camp.

8. Em rodejo de gent que pot ajudar i que té una mentalitat optimista, i creo un entorn que dóna suport al canvi.

Quan Jenny Evans travessava la ruptura del seu matrimoni, es va reconfortar enormement parlant amb altres dones simpàtiques que havien divorciat. 'Va ser un alleujament saber que no vaig ser l'única persona que va experimentar mai aquelles sensacions aclaparadores de decepció, pesar, fracàs i tristesa quan el meu matrimoni es va trencar', va dir. 'Va ser encoratjador saber que hi havia felicitat a l'altra banda, i també em va portar a recursos com a assessors, grups de suport i entrenadors de pares'. L’experiència de Jenny és típica, diu de Bonvoisin. 'En temps de canvi, tendeix a pensar que està sola', assenyala. 'Sempre hi ha algú que pot ajudar-vos, però sovint el vostre ego s'interposa. És difícil dir 'necessito ajuda' o 'no sóc perfecte'.

Per reunir l’equip de suport al canvi, penseu en les persones més positives i encoratjadores que coneixeu. 'Trieu una opció per passar temps amb persones que es troben en un lloc de felicitat, èxit i forta autoestima', diu de Bonvoisin. 'Aquesta és la gent de la qual aprendràs més'. I és probable que tinguin ganes d’ajudar-los. 'A la gent li agrada molt que se li demani ajuda', diu. 'Forma part de la naturalesa humana'. Penseu-hi: què diríeu si un amic us demanés el vostre consell específic amb un problema? El més probable és que saltis a l’oportunitat d’ajudar; al cap i a la fi, és gratificant ser necessari.

per què els nois veuen tanta pornografia?

9. Em poso en acció, tinc un pla i em cuido.

Fins i tot accions petites poden ajudar-nos a avançar en el canvi. Quan Julie Lenzer Kirk, de 41 anys, va deixar un negoci que havia començat deu anys abans, es va trobar sense parar comprovant el correu electrònic i el correu de veu, trobant a faltar els seus antics companys. 'Després d'uns mesos, em vaig adonar que la meva antiga empresa encara estava atrapada', diu Julie, que viu a Damasc, MD. 'Llavors, un dia, vaig llançar totes les meves antigues targetes de visita. Aquell acte únic em va fer sentir com si m’haguessin aixecat un pes de les espatlles i vaig poder seguir endavant ”.

El següent pas de Julie va ser submergir-se en objectius pels quals sempre havia tingut curiositat: treballar com a professora suplent, redecorar un dormitori i fer projectes artesanals. Finalment, va llançar una altra empresa, oferint tallers i assessorament a empresaris. 'Vaig crear una visió positiva de la meva nova vida', diu. 'De fet, vaig descriure on estaria en un any, tres anys, etc., centrant-me en els somnis i els objectius positius'.

Per mantenir aquest tipus d’impuls positiu, sàpiga això: quan s’inicia un canvi, és fàcil centrar-se tan en si mateix que tot el que es pot veure són els seus propis problemes o reptes. Per fer fora aquesta mentalitat que tot sobre mi (que pot conduir a l'autocompassió, l'antítesi del canvi positiu), realitzeu un acte de bondat per algú. 'Pregunteu:' Qui més em necessita: un veí, un amic, un pare o una mare? ', Diu de Bonvoisin. 'Comenceu a accedir a la part de vosaltres que és altruista i no egocèntrica. Conec una vídua de l’Onze de Setembre que es va oferir voluntària per ajudar altres víctimes després del desastre; aquesta era l'única manera que podia gestionar els enormes canvis que tenia davant. Quan arribeu a la mà, us sentiu connectat a una comunitat que al seu torn alimenta la vostra pròpia ànima. I aquesta és una manera meravellosa d’afrontar qualsevol canvi.

ELS PRIMERS 30 DIES DE RES!

Per inspirar-vos a fer un canvi que sempre heu somiat (o fer front a un que teniu ara), REDBOOK llança una nova columna, 'Els primers 30 dies'. Cada mes, REDBOOK i l’entrenador de canvis Ariane de Bonvoisin us guiaran a través d’una transició diferent, des d’anar ecològic a viure més sa fins a millorar les vostres relacions. Deixeu-nos ajudar-vos a abraçar els canvis interminables de la vostra gran i gran vida.

I per obtenir més indicacions sobre el canvi, ara mateix. - inicieu sessió al lloc web recentment llançat de Bonvoisin,first30days.com. El lloc ofereix consells sobre com començar (i mantenir-se en el camí), entrevistes d’experts i maneres de connectar-se amb altres persones que fan la mateixa transició que vostès, tot allà per ajudar-vos a evitar trampes habituals i trobar el positiu en qualsevol canvi. .