46 dels millors aperitius per baixar de pes

Getty

Els nutricionistes comparteixen les petites picades que treuen el seu propi pes al departament de dieta, de manera que el que mengeu és en realitatfentalguna cosa.

Vaig mantenir l'orina massa temps i ara em fa mal l'estómac

Veure la galeria 47Fotografies 1de 47

Voleu més idees per a un estil de vida més saludable? Fixa aquestes idees per més endavant i segueix Redbook a Pinterest.

Getty Images 2de 47Olives Kalamata amb tomàquet de raïm i sal marina

ElDieta mediterràniano és només un dels més saludables del món, també és un dels més deliciosos. A més, no es pot superar menjar un grapat d’olives per menys de 100 calories. —Aixòberenarconté greixos adequats tant per a les olives com per a l’oli que us ajudaran a mantenir-vos satisfets. A més, els tomàquets ofereixen fibra, així com licopè contra el càncer ', diu Amy Gorin, M.S., R.D.N., propietària deAmy Gorin Nutritiona Jersey City, Nova Jersey. Talleu els tomàquets a la meitat, regueu-los amb oli d’oliva i escampeu-los amb sal marina.

Getty Images 3de 47Pastanagues i Tahini

Les pastanagues sempre són un aperitiu hidratant fantàstic, però quan afegiu tahini a la barreja, augmenteu la proteïna. 'Les pastanagues contenen alts nivells d'antioxidants, mentre que el tahini conté més proteïnes que la llet i la majoria dels fruits secs', diu Michael Kubyk, nutricionista i entrenador físic deLake Spa Spa Resort. I la millor part? El combinat fa que sigui unberenar fàcil a la marxa.

Getty Images 4de 47Farina de civada amb mantega d'ametlles

Aquest element bàsic de gra sencer no és només per esmorzar. A Gorin li encanta menjar farina de civada com a berenar, però amb un toc saborós. 'La civada és una bona font d'ompliment de fibra i la mantega d'ametlla ofereix greixos mono i poliinsaturats que són saciant i saludables per al cor'. Però en lloc d’utilitzar farina de civada aromatitzada, aneu amb un paquet de farina de civada instantània sense sucre. 'Moltes farines de civada amb sabor contenen molt de sucre afegit. Si voleu afegir una mica de dolçor, podeu escampar-hi una mica de canyella o cacau en pols sense sucre. A continuació, incorporeu una cullerada de mantega d’ametlla ”, diu.

Getty Images 5de 47Nou i Figues del Brasil

A punt per un berenar potent? Els fruits secs i les figues fan una barreja fàcil i nutritiva. Els fruits secs del Brasil contenen grans quantitats de seleni, que afavoreixen la funció immune iaugmenta el metabolisme. I les figues de temporada proporcionen una satisfacció textural que conté alts nivells de magnesi ', diu Kubyk.

Getty Images 6de 47Mango amb Xile en Pols

Afegir espècies a quelcom tan dolç pot semblar estrany, però val la pena provar aquest berenar de foc. 'Simplement tallar un mango i espolsar una tassa de llesques (aproximadament la meitat d'un mango) amb xili en pols per donar una puntada', diu Gorin. 'Menjar aliments picants pot ser temporalmentdóna un lleuger impuls al teu metabolisme. '

Getty Images 7de 47Picades de fruita amb formatge filat

Quan no teniu temps per tallar fruites i verdures, hi ha una altra opció que no requereix preparació: 'M'encanten aquestes picades de fruita de KIND perquè estan fetes només amb fruita i sense sucre afegit, i cada bossa és igual a una ració de fruita ', diu Gorin. Ella recomana maridar-les amb un tros de formatge per obtenir una mica de proteïna afegida.

Getty Images 8de 47Batut de nabius salvatges

Què hi ha de més refrescant que un batut? Si afegiu els ingredients adequats, us mantindrà plens fins al vostre proper àpat. 'Simplement barregeu 1/2 tassa de nabius salvatges congelats amb la meitat d'un plàtan congelat, 1/3 tassa de llet baixa en greixos i 4 unces de iogurt grec senzill baix en greixos', diu Gorin. 'Amb només 210 calories, és un guanyador: els nabius silvestres ofereixen fibra de farciment i antioxidants, obtindreu fibra afegida del plàtan i la llet i el iogurt proporcionen proteïnes'.

Getty 9de 47Apple Nachos

És difícil discutir amb una cosa tan fàcil i tan bona. Proveu aquesta recepta deLes necessitats del poufundadora Lisa Hayim, RD: tallar fines pomes i arrebossar-les amb dues cullerades de pols de mantega de cacauet - el PB normal també funciona bé - i una mica de canyella i, a continuació, completar-ho amb un lleuger ruixat de muesli sec (la granola tendeix a empaquetar-se els olis afegits) i sucres). Aquest berenar equilibrat té una barreja de proteïnes i fibres per frenar els desitjos, i la canyella fins i tot pot funcionaraugmenta el teu metabolisme.

Getty 10de 47Alvocat farcit de tonyina

'Aquest duo està pleproteïnai els àcids grassos omega-3 essencials que ajuden a reduir la inflamació i a controlar el colesterol ', afirma la dietista registrada, Rebecca Scritchfield, R.D., autora de Amabilitat corporal . A més d’oferir una gran quantitat de vitamines i minerals (potassi, calci, àcid fòlic i molt més), la seva riquesa vellutada i mantegosa se sent com una delícia indulgent que us ajuda a mantenir-vos plens durant més temps.

Getty 11de 47Meló Amb Salsa Calenta

Gaudiu d’aquest combinat dolç i salat sense cap culpabilitat, fins i tot si esgota un bol sencer d’una sola vegada: “El meló fresc és satisfactori a causa del sabor dolç i del contingut elevat d’aigua i fibra. A la part superior, poseu-hi salsa picant per donar-li una punxada punxant i afegiu un augment del metabolisme de la capsaicina [que conté] ', diuJulieanna Hever, R.D., autor de La Dieta Vegiterrània .

Getty 12de 47Fruits secs especiats

Scritchfield suggereix aquest saborós i energètic regal cada vegada que passa la fam, gràcies al combinat de proteïnes, fibra i fruits secsgreixos saludables. Escalfeu els vostres fruits secs preferits a l'estufa amb una gran varietat d'espècies. Proveu ametlles amb suc de llimona i curri en pols per obtenir un duet cru i salat. La pols de curri ajuda a reduir la inflamació i ajuda a la digestió ”, diu Scritchfield.

Getty 13de 47Amanida de tomàquet i cogombre

Hayim fa que aquesta senzilla amanida sigui la seva preferència entre els àpatsevitar la fam. Combineu parts iguals de cogombres i tomàquets picats i regueu-los generosament amb vinagre de vi negre. 'Les verdures amb un contingut elevat en aigua et faran sentir ple i satisfet. El vinagre de vi negre també pot ajudar a controlar els pics de sucre en la sang ”, diu Hayim.

Getty 14de 47Xips de carbassó al forn amb pebre vermell i sal marina

Dietista registratLauren Munichrecomana utilitzar pebre vermell no només per donar sabor a aquest aperitiu saludable, sinó també peraugmenta el teu metabolisme, redueix la gana i redueix la tevapressió sanguínea. Talleu un carbassó a rodanxes fines i tireu-hi 1 cullerada d’oli d’oliva, sal marina i pebre. Espolvoreu amb pebre vermell i enforneu a 450 ° F durant 25 a 30 minuts.

Getty 15de 47Mossegades de civada sense coure

La farina de civada és un superaliment baix en greixos i altes en proteïnes que el cos digereix lentament, cosa que significa que quedarà satisfet més temps, a causa de tota la seva fibra soluble voluminosa. Minchen jura amb aquesta senzilla recepta: combina 1 tassa de civada ràpida seca, 2/3 tassa de flocs de coco, 1/2 tassa de mantega d’ametlles, 1/2 tassa de llavors de chia senceres, 1/2 tassa de xips de xocolata negra, 1/3 tassa de mel crua i 1 culleradeta de vainilla. Deixeu que la barreja es refredi a la nevera durant 1 hora en un recipient hermètic i, a continuació, feu rodetes en boles d’1 polzada, que podreu menjar durant tota la setmana.

Getty 16de 47Ous durs amb salsa Sriracha

Per millorar la funció tiroïdal (la glàndula gestiona el creixement i el metabolisme), no busqueu mésbaix en calories, un ou dur baix en greixos, suggereix un dietista registratAmy Shapiro. Si us agraden les espècies, regueu el berenar amb salsa sriracha. 'Conté capsaicina, un compost que es troba en els pebrots de Xile que ajudacremar calories i greixos', diu Karen Ansel M.S., coautora de La dieta del calendari .

Li vaig dir que l'estimo

Getty 17de 47Pavot sec amb mostassa

Una unça de gall dindi sec té 10 grams deproteïnaperò només unes 60 calories, cosa que fa que el berenar sense greixos sigui una bona cosa per guardar a l’escriptori o menjar sobre la marxa, diu Ansel. Com que les proteïnes es digereixen més lentament que els greixos o els carbohidrats, us mantindràs ple durant més temps. La mostassa és un topper de baix nivell de sabor i cal.

Getty 18de 47Crispetes de blat de moro

Tant si el feu amb un popper d’aire com al microones,crispetes de blat de moroestà ple defibrai té poques calories. Dietista registratLaura Cipullosuggereix ruixar-lo amb llevat nutricional. Els flocs amb sabor a fruits secs, gairebé semblants al formatge, són una gran font de vitamina B12, un nutrient que ajudaaugmentar el metabolismei crema greixos i calories emmagatzemades.

Getty 19de 47Mantega de cacauet natural sobre pa torrat

La mantega de cacauet té un alt contingut en greixos saludables i conté una gran quantitat de proteïnes d’ompliment, que el seu cos pot aportarconstrucció de teixit muscular. Cipullo recomana torrar pa Ezekiel, que es fa a partir de grans germinats i llegums que, en combinar-los, creen una proteïna completa.

Getty 20de 47Meló regat amb vinagre balsàmic

'Els aliments amb un alt contingut d'aigua ens mantenen plens, de manera que mengem menys i pocs aliments naturals tenen més aigua que el meló', diu Ansel. Una tassa té al voltant del 90% d’aigua i només té unes 45 calories. L’addició de vinagre balsàmic ajuda a activar la pepsina, un enzim digestiu que descompon les proteïnes en aminoàcids.

Getty 21de 47Edamame amb sal marina

'La fibra és l'ingredient màgic quan ho intentesperdre pes- Alenteix la digestió i us ajuda a sentir-vos plens ', diu Ansel. I Edamame n’és ple. Escampeu una mica de sal marina sobre una tassa de soja per un berenar sense pecat amb 8 grams de fibra imenys de 200 calories.

22de 47Health Warrior Chia Bars

Les llavors de chia no només són riques en àcids grassos omega-3 i ferro, sinó que també ajuden a la pèrdua de pes mitjançant l’absorciósucre gari estabilitzar els nivells de sucre en sang. Shapiro recomana 100 caloriesHealth Warrior Chia Bars, que contenen 4 grams cadascun de proteïna i fibra, però només 5 grams de sucre.

Getty 23de 47Barreja de cereals amb nous sense gra

Tot i que els fruits secs són calòrics i fàcils de menjar en excés, també són densos en energia i rics en proteïnes i fibra, de manera que menjar-los pot fer que mengi menys després. Per a un berenar cruixent, baix en sucre i baix en carbohidrats, a Minchen li agrada barrejar 1/8 tassa d'ametlles, 1/8 tassa de nous, 1/8 tassacarbassallavors i 1/8 de tassa de nabius secs. Es pot menjar sec o sobre llet: Minchen recomana llet d’ametlla simple o de cànem.

Getty 24de 47Algues

Shapiro jura per aquest aliment bàsic de sushi, que millorarà la vostra funció tiroïdal amb el seu ampli subministrament de iode; una porció d’1 / 4 unces té 4.500 micrograms, que en realitat és molt més del que el vostre cos necessita en tot un dia. Les algues també contenen alginat, una fibra que es troba a l’alga marina que pot ajudar significativament a reduir l’absorció de greixos del cos.

Getty 25de 47Pinya amb suc de llima i sal marina

Igual que la síndria, la pinya és baixa en calories i té un alt contingut d’aigua, de manera que se’n pot menjar força. A Shapiro li agrada esprémer suc de llima i escampar sal marina per sobre per obtenir un combinat que afavoreixi una digestió saludable.

aliments per menjar per perdre greix del ventre

Getty 26de 471 cullerada de xips de xocolata i cacauets de 1/2 unça

Els cacauets us mantindran plens, mentre que la petita quantitat dexocolatasatisfarà el seu llaminer i evitarà que es permeti de nou. Però ja que els cacauets són rics en greixosidens en calories, la moderació és fonamental. 'Penseu en aquest aperitiu intel·ligent: els estudis suggereixen que el consum de fruits secs pot fer que mengeu menys calories la resta del dia', diu Ansel.

Getty 27de 47Ou al forn en una 'tassa' d'alvocat

Sense sodi ni ingredients afegits, preneu aquest aperitiu ric en proteïnes per estar satisfet amb menys de 200 calories. 'La combinació de colina al rovell d'ou i fibra de l'alvocat, que ajuden a la pèrdua de pes, és ideal', diu Shapiro.

Getty 28de 47Trossos de poma, nous picades i canyella

A més d'afegir un gran sabor, la canyella equilibra els nivells de sucre en sang, cosa que ajudapèrdua de pes', diu Shapiro. Assegureu-vos d'utilitzar només una porció de nous (aproximadament 13 meitats) quan feu aquest aperitiu ple de fibra.

Getty 29de 47Llentia de gira-sol estesa sobre tiges d’api

'Aquesta combinació de greixos saludables i una àmplia fibra mantindrà la fam a ratlla', diu Shapiro. 'Simplement no feu una sobrecàrrega al spread'. L’api és un aliment dietètic molt conegut, ja que el cos consumeix més calories per digerir el vegetal del que realment conté.

Getty 30de 47Formatge cottage amb canyella

A Shapiro li agrada aquest aperitiu ric en calories i en proteïnes, com elcalciPuc ajudarmetabolitzar el greix, provocant la seva eventual pèrdua. Tingueu una mitja tassa de canyella, que afegirà un toc dolç de sabor i accelerarà el processament de la glucosa, evitant que el vostre cos emmagatzemi greixos innecessaris.