Pèrdua de pes per als amants dels carbohidrats

Fusible / Getty Images

Els dimonis més grans de la dieta, des de patates fregides fins a xow mein, són els carbohidrats. Utilitzeu els nostres trucs per aprimarambcarbohidrats - i uniu-vos al desafiament de vestits de núvia de REDBOOK ara per recuperar el cos de la vostra núvia.

Veure la galeria 6Fotografies Fusible / Getty Images 1de 6Perdre greix, mantenir els carbohidrats

Les calories són més importants quan s’intenta perdre lliures, però els carbohidrats són un segon proper. Tot i això, no cal fer tot Atkins, tot girant al voltant d’una roda de formatge i una lleteta de filet, diu la dietista registrada Stephanie Middleberg. Els carbohidrats són essencials per a l’energia i, a més, quina vida hi ha si no es pot tornar a menjar pasta? Diferents estratègies funcionen per a diferents persones, així que trieu aquí el mini pla amb el qual és més probable que us quedeu.

què fa Betty White aquests dies

Rosemary Calvert 2de 6Opció 1: mengeu carbohidrats, no els beveu.

Què tenen en comú el suc de taronja, un tònic de vodka i la cervesa d’arrel? Tots són carbohidrats purs i cadascun té 100 calories o més. Una de les maneres més senzilles d’aprimar és canviar begudes ensucrades per aigua o altres begudes sense carbohidrats, com el cafè normal.

Marca X Pictures 3de 6Opció 2: mengeu només eldretcarbohidrats.

Menja només eldretcarbohidrats. Els aliments fets amb farina blanca (com ara magdalenes, pasta blanca i bunyols) es digereixen ràpidament, cosa que pot provocar un augment del sucre en la sang i fer-vos passar més gana. A més, 'teniu més aigua si mengeu molts carbohidrats simples i teniu aquest aspecte inflat', diu Middleberg. Trieu carbohidrats complexos, com ara arròs integral, mongetes i cereals integrals. Contenen molta més fibra, l’ingredient màgic que menja en excés fent-te sentir ple.

llista d'aliments proteics per a la pèrdua de pes

Tooga 4de 6Opció 3: seguiu la regla 2-3-3.

La gent tendeix a menjar en excés els carbohidrats més que qualsevol altra cosa, de manera que el fet de comptar les racions mantindrà naturalment les calories sota control, diu Middleberg. No pretengueu més de dues racions al dia de grans (una ració és de 12 tasses d’arròs o fideus o dues rodanxes de pa), fins a tres racions de fruita i no més de tres racions de 8 unces de lactis. Obtindreu resultats més ràpids si busqueu cereals més saludables, com a l’opció 2, però, fins i tot si no ho feu, aquest pla us ajudarà a aprimar-se. Pel que fa a les postres? Una cosa petita, un cop per setmana!

Fotografia de Steve Brown 5de 6Opció 4: Go cavernícola.

Els nostres avantpassats van sobreviure sense rotllos de sopar i eren molt més prims. Els adherents a la dieta de tipus paleolític eviten tot allò que no hagués estat a la taula d’un home de les cavernes, inclòs el pa i la pasta. Mengeu moltes verdures, fruites, mongetes, fruits secs i peix. Els experts ens diuen que hi ha un pla 'paleo', que podeu trobar als llibres o athepaleodiet.com--Pot estar saludable si es fa bé, però és extrem per a la majoria. Si esteu pensant en aquest o en qualsevol altre canvi dràstic de dieta, consulteu primer amb un professional.

Wendy Hope / Studio D; Cortesia de Subject 6de 6Uniu-vos al repte del vestit de núvia

Ha perdut 12 lliures.

receptes de festa fàcils per a una multitud

Heather Bennett, de 38 anys, pesava 138 lliures quan es va casar. Però gràcies a l’afició a la pasta i al pes que li sobrava al nadó, va arribar a 168 el 2011. Ara es redueix (ràpidament) amb REDBOOK: “He perdut 12 lliures, sens dubte, perquè estic frenant els carbohidrats”. ella diu. 'Jo vinc d'una gran família italiana. Però ara tindré pasta un cop per setmana en lloc de cada nit.

Uniu-vos al repte del vestit de núvia ara! Rebreu plans de dieta setmana a setmana, vídeos d’exercicis, motivació i molt més.