10 entrenaments de cames a casa que provoquen greument la gravetat

Jordan Beal / EyeEmGetty Images

No hi ha gimnàs? Cap problema. Podeu proporcionar a les vostres cames el màxim entrenament des de la comoditat de la vostra pròpia sala d’estar. Simplement busqueu l’estil que us agradi (ja sigui Pilates o ball), premeu el joc i prepareu-vos per sentir la cremada.

a les dones els agrada ser dominades

Anunci: continueu llegint a continuació1 Entrenament ModelFIT Legs and Bum

Voleu cremar-vos la cama i el botí de la ciutat de Nova York i de Los Angeles? modelFIT, totalment gratuït? Seguiu junt amb la fundadora Vanessa Packer en aquest entrenament de 17 minuts.

2 Exercicis de tonificació de cames de Danielle Peazer

Per obtenir una barreja innovadora d’exercicis de tonificació de cames que us farà moure’s en totes direccions (de manera que atraieu tots els músculs de les cames), uniu-vos a l’entrenadorDanielle Peazeren aquest entrenament de 8 minuts que us farà sudar greument.

3 Circuit de tonificació de cames de 3 moviments de Kayla Itsines

Aquest tutorial ràpid de 40 segons deKayla Itsinesnomés implica tres moviments diferents. Però no us deixeu enganyar: això no vol dir que sigui fàcil ni que no obtingueu bons resultats.

4 Saskia's Dance School Entrenament de cames

Si preferiu ballar a les cames fantàstiques, uniu-vos a aquest divertit entrenament a l’èxit de Fifth Harmony, 'Val la pena'. Té més de 19 milions de visualitzacions, així que ja sabeu que és bo.

5 Blogilates Quick Burn Saddlebags Slimdown

Cassey Ho deBlogilatesus ajudarà a obtenir cames llargues i primes amb una sèrie de cames inspirada en Pilates que inclou des de frontisses de mitja cloïssa fins a aixecadors de cames laterals.

6 Fitness Blender Barre Workout per a les cuixes i les cuixes

Qui necessita classes de barres cares? Són tan fàcils de fer a casa: l’únic que heu de fer és una cadira per agafar-la. A continuació, prepareu-vos per suar en aquesta sessió de 21 minuts.

7 Entrenament de cames a casa de Whitney Simmons

Esteu a punt per orientar-vos a tota la meitat inferior del cos? EntrenadorWhitney Simmonsté un entrenament a casa que us engegarà els quads, els isquiotibials,iculata.

8 Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

Advertència: aquest entrenament de 17 minuts és dur i implicamoltsde les estocades. Però si vols cames com la de Miley, la seva entrenadoraRebecca-Louise, us hi farà arribar.

idees per a elfs a les prestatgeries bromes

9 Entrenament de cames Jessica Smith de 8 minuts

Al principi, tots els petits polsos de l'entrenament de cames de l'entrenador Jessica Smith poden no semblar tan dolents. Però res, no, de debò ...res- Es crema pitjor que els llegums. No us preocupeu, però: només dura 8 minuts.

10 Lottie Murphy Cremada interna de la cuixa de 3 minuts

Si voleu que les cuixes interiors s’exploten de pressa, no busqueu més entrenadorLottie Murphyentrenament de 3 minuts.