12 aliments rics en vitamina A per afegir a la vostra dieta
Alguns bons motius per pujar al tren A: la vitamina A protegeix contra els danys UV i ajuda a mantenir la pell sana. També afavoreix la funció cerebral i augmenta la immunitatMichelle Cady, un entrenador de salut nutricional integradora amb seu a la ciutat de Nova York. Però és millor confiar en el menjar, no en un suplement, per solucionar-ho. 'La vitamina A es pot emmagatzemar a nivells elevats al cos, cosa que podria ser tòxica', va dir. Aquí, 12 opcions nutritives.
Getty Images Pastanagues
Una pastanaga gran té 12.028 UI de vitamina A, més del doble del recomanat5.000 UIal dia. 'Amb les fruites i verdures, obtenim vitamina A en forma de betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos', diu Cady.
Getty Images Espinacs
Us encanten les amanides d’espinacs? Llavors estàs de sort. Hi ha una enorme quantitat de 2.813 UI per tassa a la verdura verda, és a dir, tenir un parell de generosos grapats per dinar donarà un gran impuls al vostre cos.
Richard ClarkGetty Images Albercocs secs
Si necessiteu menjar durant la vostra estada, els albercocs secs són una bona opció: una tassa us proporcionarà 4.685 UI de vitamina A, a més de ferro, vitamina B6 i magnesi.
Getty Images CantalupVoleu un altre motiu per berenar meló al reg? Una falca gran us proporcionarà 3.450 UI de vitamina A i menjarà un meló petit sencer (que, per cert, només té 149 cals), amb una quantitat de 15.000 UI.
Getty Images Pebre vermell
Tireu uns pebrots vermells al vostre següent sofregit: un pebrot gran us donarà 5.135 UI de vitamina A.
què posar en pots de paleta per a regalsGetty Images Moniato
És possible que vulgueu seure a això. Una sola tassa de moniatos a daus (o una moniato sencera de 5) us portarà a un màxim de 18.869 UI. Menjar-se!
el que era popular als anys 70Getty Images Aranja
Teniu ganes d’alguna cosa refrescant? Arribeu a una toronja. La varietat rosa o vermella conté 2.830 UI de vitamina A per fruita.
Getty Images Festucs
Saps què és boig? Una tassa de festucs us proporcionarà 510 UI de vitamina A. Mentrestant, què us donen els anacards i les ametlles? Nada!
Getty Images Bròquil
El bròquil és un guanyador total pel que fa a la vitamina A. Els vegetals fibrosos contenen 3.788 UI per raó, a més de que són molt rics en proteïnes, vitamina C i calci.
Getty Images Baies de gojiParleu de superaliments. Obtindreu 26.822 UI de vitamina A en només mitja tassa de baies de goji seques: és un excel·lent aperitiu portàtil o farina de civada.
Getty Images MangoA qui no li agrada aquesta saborosa fruita tropical? Un mango arriba a 3.636 UI de vitamina A, cosa que la converteix en la manera perfecta d’endolcir el dia.
Getty Images Carabassa ButternutEn aconseguir la solució de la carbassa d’hivern a través de la gran varietat de mànega seca, podeu menjar 14.882 UI de vitamina A per tassa. Sí, seriosament.