12 aliments rics en vitamina A per afegir a la vostra dieta

Aliment, Aliments naturals, Ingredient, Planta, Productes, Plats, Cuina, Vegetals, Menjar vegetarià, Recepta, Getty Images

Alguns bons motius per pujar al tren A: la vitamina A protegeix contra els danys UV i ajuda a mantenir la pell sana. També afavoreix la funció cerebral i augmenta la immunitatMichelle Cady, un entrenador de salut nutricional integradora amb seu a la ciutat de Nova York. Però és millor confiar en el menjar, no en un suplement, per solucionar-ho. 'La vitamina A es pot emmagatzemar a nivells elevats al cos, cosa que podria ser tòxica', va dir. Aquí, 12 opcions nutritives.



Veure la galeria 12Fotografies Taronja, Fotografia de natura morta, Aliments, Planta, Fruita, Mandarina, Cítrics, Menjar vegetarià, Terrassa peruana, Clementina, Getty Images 1de 12Pastanagues

Una pastanaga gran té 12.028 UI de vitamina A, més del doble del recomanat5.000 UIal dia. 'Amb les fruites i verdures, obtenim vitamina A en forma de betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos', diu Cady.



Alimentació, Espinacs, Fulles, Vegetals, Fulles vegetals, Planta, Alfàbrega, Ingredient, Flor, Herba, Getty Images 2de 12Espinacs

Us encanten les amanides d’espinacs? Llavors estàs de sort. Hi ha una enorme quantitat de 2.813 UI per tassa a la verdura verda, és a dir, tenir un parell de generosos grapats per dinar donarà un gran impuls al vostre cos.



Menjar, Fruita confitada, Groc, Cuina, Plat, Ingredient, Pastisseria, Postres, Fruita, Richard ClarkGetty Images 3de 12Albercocs secs

Si necessiteu menjar durant la vostra estada, els albercocs secs són una bona opció: una tassa us proporcionarà 4.685 UI de vitamina A, a més de ferro, vitamina B6 i magnesi.

Melmelada, Groc, Galia, Fruita, Meló, Cantalup, Primer pla, Planta, Aliments, Macrofotografia, Getty Images 4de 12Cantalup

Voleu un altre motiu per berenar meló al reg? Una falca gran us proporcionarà 3.450 UI de vitamina A i menjarà un meló petit sencer (que, per cert, només té 149 cals), amb una quantitat de 15.000 UI.



Aliments naturals, Pimentó, Pebrot, Aliments naturals, Pebrot vermell, Verdures, Pebrots i pebrots, Vermell, Aliments, Capsicum, Pebre vermell, Getty Images 5de 12Pebre vermell

Tireu uns pebrots vermells al vostre següent sofregit: un pebrot gran us donarà 5.135 UI de vitamina A.



què posar en pots de paleta per a regals
Getty Images 6de 12Moniato

És possible que vulgueu seure a això. Una sola tassa de moniatos a daus (o una moniato sencera de 5) us portarà a un màxim de 18.869 UI. Menjar-se!

el que era popular als anys 70
Cítrics, Aranja, Fruita, Alimentació, Taronja, Àcid cítric, Taronja, Planta, Pomelo, Produir, Getty Images 7de 12Aranja

Teniu ganes d’alguna cosa refrescant? Arribeu a una toronja. La varietat rosa o vermella conté 2.830 UI de vitamina A per fruita.



Getty Images 8de 12Festucs

Saps què és boig? Una tassa de festucs us proporcionarà 510 UI de vitamina A. Mentrestant, què us donen els anacards i les ametlles? Nada!



Bròquil, verd, fulla vegetal, verdures crucíferes, herba, vegetal, planta, tija de la planta, flor, molsa, Getty Images 9de 12Bròquil

El bròquil és un guanyador total pel que fa a la vitamina A. Els vegetals fibrosos contenen 3.788 UI per raó, a més de que són molt rics en proteïnes, vitamina C i calci.

Aliments, Superfruit, Goji, Fruita, Superaliment, Fruita seca, Planta, Ingredient, Produir, Cuina, Getty Images 10de 12Baies de goji

Parleu de superaliments. Obtindreu 26.822 UI de vitamina A en només mitja tassa de baies de goji seques: és un excel·lent aperitiu portàtil o farina de civada.

Getty Images 11de 12Mango

A qui no li agrada aquesta saborosa fruita tropical? Un mango arriba a 3.636 UI de vitamina A, cosa que la converteix en la manera perfecta d’endolcir el dia.

Flors grogues, vegetals, fruites, aliments, carbassó moscat, família de les flors de la passió, Getty Images 12de 12Carabassa Butternut

En aconseguir la solució de la carbassa d’hivern a través de la gran varietat de mànega seca, podeu menjar 14.882 UI de vitamina A per tassa. Sí, seriosament.