La jornada olímpica olímpica Gabby Reece, de 15 minuts, es jura
Chris EckertSí, teniu temps per a aquesta rutina d’entrenament de cardio i força de la professional del model de voleibol, model, mare de dos fills i creadora de la línia de DVD Express 15 (trobeu-la a thehoneyline.com) Gabrielle Reece. A punt? Vaja!Equipament:Un conjunt de manuelles de 3-5 lliures i una pilota medicinal de 3-5 lliures (o una pilota de bàsquet o de futbol)Objectiu:Feu dos grups de 10 a 20 repeticions, tret que s’indiqui el contrari. 
Chris Eckert 1. Saltadors amb pilota d'exerciciEscalfament cardio: Amb una bola medicinal a les mans, realitzeu un gat saltant, aixecant la pilota directament per sobre quan els peus es trenquen i traient la pilota directament davant vostre quan els peus salten junts. Feu-ho durant 3 minuts.
Chris Eckert 2. Rotllos de braç del pont lateral modificatsObjectius:espatlles, nucli, part superior de l'esquenaApunteu-vos pel costat esquerre amb el colze a terra, situat directament sota l’espatlla, amb l’avantbraç perpendicular al cos. Apileu la cama dreta a la part superior esquerra, mantenint la cama dreta recta i la cama esquerra doblegada en un angle de 90 graus perquè el peu quedi enrere. Aixequeu la mà dreta a l’aire i, a continuació, empenyeu la part superior del cos i els malucs del terra, equilibrant-vos amb l’avantbraç i la cama inferior i creant una línia diagonal recta amb el vostre cos. Mantenint el braç dret recte, gireu l’espatlla i el pit dret cap al terra que teniu davant fins que la mà dreta toqui el terra. A continuació, torneu a posar el braç al punt de partida. Feu un conjunt i, a continuació, canvieu de costat.
Chris Eckert 3. Aixetes de bola amb pose absObjectius:abdominals, nucli, espatllesSeieu a terra amb les cames doblegades, els peus plantats a terra i els genolls apuntats cap al sostre. Mantingueu una pilota medicinal cap endavant cap a la cara. Aixequeu els peus a uns quants centímetres del terra i recolzeu-vos cap enrere per tal d’equilibrar el gluti. Mantenint els braços rectes, gireu el tors cap a la dreta i toqueu la pilota al terra al costat del maluc dret. Torna al centre. A continuació, gireu cap al costat esquerre.
Chris Eckert 4. Nens de karateObjectius:bíceps, espatlles, part superior de l’esquena, culata, camesAssumeix una posició a la gatzoneta, amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles, amb els dits apuntats en un angle de 45 graus. Introduïu els colzes als costats, col·loqueu les mans a punys i porteu-los a les espatlles, amb els palmells cap a dins. Colpeu els dos braços directament davant vostre, mantenint els braços paral·lels al terra i girant els palmells cap avall, i després moveu les mans tornar al punt de partida. Mantingueu-vos en posició a la gatzoneta mentre feu l’exercici. (Per fer-ho més difícil, mantingueu manuelles.)
Chris Eckert 5. Flexions de genollObjectius:tríceps, espatlles, pit, abdominalsPoseu-vos en posició de flexió modificada (de genolls) amb una mà arrissada al voltant d’una manuella al terra. Mantingueu els dits del peu a terra. Feu una flexió, mantenint l'esquena plana. Després d’un joc, repeteix amb l’altra mà sobre el pes.
Chris Eckert 6. Gatzonetes tocades al taló amb pesesObjectius:culata, camesDempeus amb els peus cap endavant, lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles, amb les mans penjades als costats. A cada mà, subjecteu l'extrem d'una manuella perquè pengi dels dits. Enfonseu-vos en una posició a la gatzoneta, mantenint el pit aixecat i continueu baixant fins que el final de les peses toqui el taló de les sabates. Poseu-vos lentament en posició vertical.
Perdre 10 quilos ... en 2 minuts! Us heu preguntat mai com seríeu sense aquests quants quilos de més? Ara ho podeu esbrinar! Anar aredbookmag.com/virtualbodyi afaiteu-vos 10, 20 o 30 lliures del cos ... amb només fer clic amb el ratolí. Fer-se prim mai va ser tan fàcil!De RealAge.com: voleu aprimar? Així és com.