25 maneres de cremar 100 calories així

Marko Metzinger / Studio D.No cal que passegeu al gimnàs per millorar la vostra salut ni donar-li un cop de peu al metabolisme. En lloc d’això, incorporeu aquestes estratègies fàcils i divertides al vostre dia.Veure la galeria 25Fotografies Marko Metzinger / Studio D. 1de 25Pop goma a la boca

Fins i tot si heu dit als vostres fills que deixin de picar-se la geniva, seria intel·ligent seguir mastegant les coses. A més de refrescar la respiració i enviar-vos un senyal que heu acabat de menjar, la goma de mastegar té una dona de 150 quilos que bufa 11 calories cada 12 minuts.

Christina Reichl Photography / Getty 2de 25Arregla el cotxe

Podríeu pagar un mecànic car o trigar 30 minuts a obrir-vos el capó i comprovar per vosaltres mateixos per què la vostra berlina fa aquest estrany soroll estrany. Una dona de 150 quilos que es posa bruta i mitja hora cremant 102 calories i estalviant un cèntim.

Tracy Fowler / iStock 3de 25Aneu amb bicicleta

El sol ha sortit i la primavera arriba per fi amb l’estiu no molt enrere. El proper cap de setmana, aneu a passejar en bicicleta pel barri. Fins i tot pedalar a un ritme moderat durant només 15 minuts ajudarà una dona de 150 quilos a deixar 102 calories al vent.

diferents posicions sexuals per provar amb el vostre marit

Font de la imatge / Wonwoo 4de 25Feu un passeig abans de l’esmorzar

Un cop us lleveu, brilleu i gafeu el cafè del matí, sortiu a passejar pel barri. 'Augmentareu el metabolisme i començareu a cremar calories sobrants del dia anterior', diu Bob Harper, autor de Jumpstart a Skinny . Un recorregut de 20 minuts amb ritme moderat pot incendiar 100 calories fàcilment.

Nullplus / Getty 5de 25Colpeja el billar

Podríeu veure una altra pel·lícula la nit de la cita, però per què no proveu alguna cosa una mica més actiu? Aneu al vostre bar local i desafieu el vostre marit a jugar a la piscina. Una dona de 150 quilos dispararà 99 calories en 35 minuts, suficient per guanyar-vos una altra beguda.

Rafael Elias / Getty 6de 25Agafeu les escales

Al mateix temps que perdreu l’espera que arribi l’ascensor, podríeu millorar el vostre físic. Pujar escales crema de set a deu calories per minut i baixar en crema un terç, diu Keri Glassman, autor de El nou tu i la dieta millorada .

Kevin Russ / Getty 7de 25Visiteu la pista de bitlles

Les lligues de bitlles d’avui no s’assemblen gaire a les que va desaparèixer el teu pare quan era petit. Aquests punts de cita ara retro són el lloc perfecte per gaudir de la vostra ratxa competitiva i per llançar 102 calories a la cuneta en mitja hora.

Erik Isakson / Getty 8de 25Traieu una canoa

La millor manera d’augmentar la confiança del vestit de bany només pot ser fondre el greix mentre el porteu. En lloc de relaxar-se a la vora, remar amb una canoa per fer un entrenament de tonificació dels braços. Fins i tot quan es fa a intensitat moderada, crema 102 calories cada 30 minuts per a una dona de 150 quilos. La segona ronda més tard, amic meu?

Alija / Getty 9de 25Riure fort

Ja sigui una nit de noies, mirant la nova imitació ridícula que va recollir el vostre fill o béFamília modernamarató, riure és bo per a la vostra menticos. Segons un estudi realitzat a la Universitat de Vanderbilt, l’adult mitjà crema 1,3 calories per minut per riure.

Ippei Naoi / Getty 10de 25Vés a pescar

I no parlem del joc de cartes. Per a una tarda de cap de setmana diferent, passeu vora la riba i passeu 25 minuts amb el vostre pal a l’aigua. Una dona de 150 quilos cremarà 99 calories en aquest moment i potser tornarà a casa amb un sopar saborós.

Stuart Tyson / Studio D. 11de 25Compra un monitor d'activitat

Tant si escolliu un Fitbit com una Nike + FuelBand, tenir una mica d’indicador de quant us moveu al llarg del dia us animarà a fer una passejada molt necessària després d’un dia de pràcticament assegut. 'Fins i tot com a professional del fitness, és bo que tingui això per demostrar-me que necessito aixecar-me i sortir', diu Caiguda de dues mides autora Rachel Cosgrove.

Antena / Getty 12de 25Juga a un joc de Frisbee

Assegureu-vos a la platja llegint la vostra revista només és dandy, però un cop us canseu els ulls, suggeriu a la vostra família que renunciï a les seves diverses excavacions, dormits i esquitxades d’ones per jugar un joc de Frisbee. Perseguint i llançant el disc al voltant, envieu 102 calories volant en 30 minuts.

Chris Price / Getty 13de 25Avanceu el vostre jardí

Afegiu els vostres bells terrenys a un altre motiu pel qual sou una hostessa increïble. Tot aquell desherbar, plantar i arrossegar-se ajudarà a una dona de 150 quilos a perdre 113 calories en 25 minuts, cosa que us ajudarà a reduir-se mentre creix el jardí.

Stigur Karlsson / Getty 14de 25Medita

Un moviment que elimina les calories que en realitat no implica moure's? Registra'ns Una breu meditació, fins i tot si es tracta d’una respiració d’entrada i sortida de vuit, ajuda a reduir l’estrès i redueix el cortisol. 'Quan reduïu l'estrès, les vostres hormones estan en un lloc millor per cremar calories', diu Glassman.

Lane Oatey / Blue Jean 15de 25Corda de saltar

Tots aquells jocs infantils de doble holandès mai no tenien ganes de fer exercici, però poc teníeu un entrenament cardiovascular important. Saltar la corda durant tan sols 10 minuts ajuda a una dona de 150 quilos a perdre 113 calories. Eliminar les rimes preferides és opcional.

M Dolç / Getty 16de 25Vés a fer snorkel

Són aquells bonics peixos que veieu? Submarineu-vos a nedar amb ells i quedareu tan sorpresos per les vistes que no us adonareu que 20 minuts de remar han desgastat 113 calories.

Dorling Kindersley / Getty 17de 25Aneu cap al soterrani per buscar una mica de ping pong

Qui necessita el gimnàs quan pugueu fer exercici al soterrani: no cal sessió el·líptica. En lloc d’això, passeu una tarda plujosa amb els nens jugant a tennis de taula, sabent que matareu 113 calories en 25 minuts, fins i tot si els deixeu guanyar.

Andreas Kuehn / Getty 18de 25Mastegeu el vostre menjar

Una poma de mida mitjana té 60 calories, i és millor que la mengeu que beureu un suc de poma per valor de 60 calories. 'Els aliments en tot un estat requereixen que el cos es cremi una mica més calent, gràcies a la masticació i la digestió', afirma Becky Hand, autora de La solució Spark . Aquest procés, anomenat termogènesi, també s’inicia quan es menja menjar amb molta proteïna com la carn, els productes lactis i els llegums.

JGI / Jamie Grill / Getty 19de 25Muntar un deliciós menjar

Posar aliments sobre la taula pot semblar una feina més, però almenys és beneficiós per a la vostra salut. Picar, saltar i muntar durant 45 minuts es cremen 102 calories. Punts extra si aneu a peu al mercat de l’agricultor local per recollir els ingredients i cuinar un àpat fresc i abundant.

Andersen Ross / Getty 20de 25Dormiu tota la nit

Afegiu-lo a la llista de motius per tocar el sac. Quan descansi adequadament, els nivells de grelina, l’hormona de la fam, disminueixen, cosa que significa que menjarà menys sense provar-ho. Els experts calculen que, en comparació amb dormir de set a vuit hores per nit, el risc de desenvolupar obesitat augmenta un 23% amb només sis hores de son, un 50% amb només cinc hores i un 7% amb només quatre hores de Z cada nit. .

Paul Bradbury / Getty 21de 25Dempeus mentre esperes

Pot ser poc realista instal·lar un escriptori de peu a la vostra estació de treball, però mantenir-se en posició vertical és imprescindible en la nostra vida diària en gran mesura sedentària. De peu crema un 33 per cent més de calories que estar assegut, diu Glassman, així que ometeu col·lapsar a les cadires plegables mentre espereu al vostre metge o descansar a la graderia durant el partit de futbol del vostre fill.

Ryan McVay / Getty 22de 25Condimentar les coses

Quan us mossegueu un pebrot molt picant, és possible que observeu que s’acumulen suors al nas i que us sentiu com si el vostre cos s’escalfés. És. 'Tots són petits senyals que hi ha alguna cosa que passa internament per accelerar la crema de calories', diu Hand. Els estudis han descobert que l’ús d’una mitja culleradeta de pebre de caiena augmenta naturalment el metabolisme, de manera que per sopar aquesta nit, tingueu en compte el pollastre del sud-oest.

Michele Princigalli / iStock 23de 25Sigues vigilant

Bones notícies per a aquells que no semblen estar quiets. Canalitzar l’energia nerviosa en sacsejar les cames, picar els braços i altres moviments lleugers gairebé duplica la quantitat de calories gastades. Una dona de 150 quilos crema 34 calories veient la televisió tranquil·lament durant 30 minuts, en comparació amb 60 calories quan es preocupa lleugerament.

A. Chederros / Getty 24de 25Puja el volum de la música

Aspirar els pèls de gos per enèsima vegada aquesta setmana no és exactament agradable, però també podeu fer el recompte. Explota les teves melodies optimistes preferides la propera vegada que facis les tasques domèstiques i és possible que només transpiris. 'Si el moviment està orientat a la torsió, és molt probable que mogueu el cos més ràpidament mentre realitzeu la desagradable activitat', diu Hand.

Robert Daly / Getty 25de 25Passa mentre parles

Tant si organitzeu dates de joc, com si pagueu factures o a l’oficina, feu trucades des d’un mòbil o un telèfon sense fil i utilitzeu el temps de conversa com a oportunitat per al vostre ritme. 'Abans d'anar al gimnàs o fer qualsevol tipus d'entrenament real, aconseguiràs fàcilment aquesta marca de 100 calories', diu Harper.