3 hàbits de salut suficients
Adrian Nakic / Getty Images 1. Beure només amb set, en lloc de vuit gots d’H 2 O al dia Per què és prou bo: els experts no estan segurs de qui va elaborar la regla de vuit gots, ja que la quantitat d'aigua que necessiteu depèn de factors com la mida, el nivell d'activitat i la dieta. Per exemple, moltes fruites i verdures estan plenes d’aigua i, si us ompliu, podeu comptar-les per a la vostra quota d’hidratació. Per descomptat, és important beure aigua amb regularitat, però 64 unces al dia? Llitera.
2. Utilitzeu crema hidratant amb SPF 15 incorporat en lloc de SPF 30 o superior
El SPF 30 segueix sent la millor manera de protegir-se del sol, però una crema hidratant diària amb SPF 15 incorporat encara bloqueja aproximadament el 93 per cent dels raigs UVB causants de càncer, segons explica la dermatòloga Amy Forman Taub, MD, a Chicago. Un dia laborable quan passes la major part del temps a l'interior, hauries d'estar bé. Vés a 30 i obtindràs un 97% de cobertura.
3. Preneu un cafè amb llet desnatat mentre aneu cap a la feina en lloc d’esmorzar
És clar, l’esmorzar és important. La investigació ha demostrat una i altra vegada que menjar a la matinada us pot ajudar a mantenir un pes saludable, segons afirma la dietista Melissa Joy Dobbins. Però si ja hi sou i els porcs volaran abans que tingueu temps per seure al matí, un cafè amb llet és en realitat una opció decent: la llet baixa en greixos o desnatada proporciona proteïnesicarbohidrats. Intenta menjar a primera hora, diu Dobbins. Si heu de deixar anar algunes quilos, bulliu mitja dotzena d’ous i enganxeu-los a la nevera a la nit i, a continuació, agafeu-ne un cap a l’oficina. Segons un estudi, un esmorzar ple de proteïnes pot tenir un efecte ondulant i fer que consumeixis 400 calories menys al llarg del dia.