4 exercicis fàcils es mouen per cremar greixos en 15 minuts

Somriure, boca, cos humà, espatlla, pit, cintura, articulació, colze, mantell, cuixa, Instagram

Podeu fer molt amb un parell de manuelles, ja siguin de 2 quilos i mig o 20 (alguna vegada heu provat 5 minuts continus d’aixecaments de braços, rínxols i premses amb peses per a nadons? saber.) Per a aquest entrenament, creat per l'entrenador australiàEmily Skye, necessitareu peses de pes mitjà i només un quart d’hora. Espereu fins que vegeu què fa aquest circuit per la vostra part superior del cos.



Braç, cama, cama humana, espatlla, colze, articulació, cuixa, canell, genoll, cintura, Dissenyat per Megan Tatem

Completa cada exercici un darrere l’altre amb poc o cap descans. Completa cada ronda del circuit 5 vegades. Intenteu mantenir la intensitat durant tot l'entrenament amb un descans mínim. Concentreu-vos en la tècnica correcta durant tota la sessió.

1. Dumbbell Squat per prémer

Espatlla, cama humana, colze, equip d Katherine Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i manteniu els pesos davant de les espatlles, amb els palmells cap a dins.



B.Premeu-vos pels talons per tornar a posar-vos de peu, estenent els braços cap amunt a mesura que pugeu. Repetiu-ho durant 30 segons.

2. Twist rus

Espatlla, Confort, Colze, Assegut, Genoll, Bossa, Sessió fotogràfica, Samarreta sense mànigues, Sabata exterior, Peu, Katherine Savoy

A.Seieu a l’estora amb els genolls doblegats, mantenint una manuella amb les dues mans davant del pit. Aixequeu els peus del terra, dibuixant espinetes paral·leles a l’estora. Mantenint el nucli compromès i la columna vertebral allargada, gireu el tors cap a l’esquerra.

B.Invertiu el moviment i torneu a la posició inicial. Gireu cap al costat dret i torneu al centre. Continueu alternant 30 segons.



3. Renegade Rows

Cama humana, espatlla, roba esportiva, colze, articulació, canell, de peu, pantalons actius, exercici, cintura, Katherine Savoy

A.Comenceu en posició de tauler amb una manuella a cada mà; els peus poden ser una mica més amples que l’amplada del maluc per mantenir l’estabilitat.

B.Doble el colze dret per aixecar el pes fins al pit, mantenint el colze a prop del cos. Invertiu el moviment per tornar a començar. Repetiu el mateix moviment pel costat esquerre, aixecant el colze, estenent la mà cap enrere, doblegant el colze i baixant cap al terra. Continueu alternant 30 segons.

4. Saltadors d’herba

Cama humana, cos humà, espatlla, colze, roba esportiva, canell, articulació, cintura, exercici, genoll, Katherine Savoy

A.Comenceu en posició de tauló, amb les espatlles directament sobre els canells. Porteu el genoll dret sota el cos, tocant el dit dret al canell esquerre.



B.Torneu a la planxa i, a continuació, repetiu per l'altre costat. Continueu alternant 30 segons.

SegueixAshley a InstagramiLlibre vermell a Facebook.

com condimentar sexualment una relació