6 millors entrenaments de bíceps amb braços molt forts

Espatlla, sostenidor, roba interior, múscul, braç, pell, roba interior, abdomen, articulació, pit, Getty

A punt per a una petita avaria de l’entrenament del bíceps? Per obtenir bíceps més forts i atractius, us voleu centrar en la força. En el llenguatge físic físic, vol dir que esteu treballant en la hipertròfia o que guanyeu més teixit muscular, explicaAshleigh Kast, entrenador aDiscotequesa la ciutat de Nova York i fundador deForça sofisticada. La clau per entrenar la hipertròfia és augmentar el temps sota tensió, afegeix.



Kast ajunta dues rutines que augmenten el temps del múscul sota tensió i es dirigeixen a les diferents zones dels músculs del bíceps. I recordeu, els músculs magres cremen més calories en repòs, de manera que si el vostre objectiu és la pèrdua de braços i la pèrdua de pes, com més múscul tingueu, el vostre cos cremarà més calories al llarg del dia, encara que no feu exercici.

És important tenir en compte que no es pot entrenar els bíceps (ni cap múscul per aquest motiu). Si voleu veure la definició i la força del bíceps, necessiteu una combinació d’entrenaments de força corporal total, sessions de cardio regulars i seguir un pla d’àpats net. Dit això, aquests moviments són grans addicions a la vostra rutina habitual si voleu prestar una mica més d’atenció a la part superior del cos.



Cames, Cos humà, Genoll, Paral·lel, Aptitud física, Exercici, Pòster, Entrenament, Publicitat, Peu de foto, Dissenyat per Megan Tatem

Entrenament Bicep per a principiants

Com fer-ho: feu 3 sèries de 15 repeticions de cada moviment.

Necessitareu: un conjunt de peses de pes mitjà

1. Rínxol de maneres assegut



com pots dir-li a la teva embarassada
Espatlla, cama humana, Dempeus, texans, mezclilla, colze, assegut, genoll, cintura, moda, Katherine Savoy

A. Seieu ben alt al banc d’exercici amb els peus a terra, amb un pes a cada mà i els palmells cap amunt.

B. Arrossegueu el pes a l'espatlla mantenint els colzes al costat del tors i, a continuació, baixeu lentament l'esquena cap avall.

2. Rínxol de mancuerna inclinat assegut



Cama, Cama humana, Sabata, Colze, De peu, Genoll, Samarreta, Vaquer, Moda de carrer, Cuixa, Katherine Savoy

A. Seieu a la cadira d’exercici amb el respatller de la cadira en un angle de 45 graus. Assegueu-vos-hi amb una manuella a cada mà, amb els palmells cap amunt.

B. Arrossegueu els pesos fins a les espatlles mantenint els colzes al costat del tors i, a continuació, baixeu els braços cap avall.

3. Rínxol de martell assegut

Espatlla, Dempeus, Assegut, Cama, Moda, Genoll, Roba esportiva, Vaquer, Fotografia, Pantalons texans, Katherine Savoy

A. Seieu ben alt al banc d’exercici amb els peus a terra, amb un pes a cada mà i els palmells cap endins.

B. Arrossegueu el pes fins a l'espatlla mantenint els palmells cap al cos i, a continuació, baixeu lentament cap enrere cap avall.

Entrenament avançat de bíceps

Com fer-ho: feu 3 sèries de 10 repeticions de cada moviment. Potser haureu de començar amb un conjunt de peses més lleuger.

com assecar-se correctament el cabell

1. Rínxol alt amb mancuernes

Espatlla, Dempeus, Cama, Articulació, Roba esportiva, Moda, Assegut, Braç, Condició física, Cintura, Katherine Savoy

A. Comenceu en posició de genolls amb els dos genolls a terra, amb un pes a cada mà, amb els palmells cap amunt.

B. Premeu els pesos de culata i arrissament fins a l'alçada de les espatlles. Pausa i, a continuació, baixa cap avall.

2. Rínxol TRX

Fitness físic, Entrenament esportiu, Sala, Barbell, Crossfit, Entrenament, Entrenament de força, Esports, Exercici, Equipament per a exercici, Katherine Savoy

A. Agafeu les nanses i enfronteu-vos al punt d’ancoratge TRX. Camineu els peus cap enrere fins que el TRX estigui tens i inclineu-vos cap enrere per crear una línia recta des del cap fins als talons. Porteu els braços a l'altura de les espatlles i doblegueu els colzes.

B. Mantingueu els colzes aixecats i doblegueu i estireu els braços.

3. Arrissat altern de genolls alternats

Espatlla, Dempeus, Fitness físic, Articulació, Cama, Roba esportiva, Moda, Assegut, Braç, Genoll, Katherine Savoy

A. Comenceu en posició de genolls, amb els dos genolls a terra, un timbre a cada mà i els palmells cap amunt.

B. Mantingueu els colzes al costat del tors i arrossegueu el kettlebell dret fins a l'alçada de les espatlles. Baixa el pes de nou a la posició inicial i repeteix al braç oposat.

CRÈDITS: entrenador,Ashleigh Kast; Gimnàs,Unitat 495; Roba, Lululemon; Cabell,Jeffrey Jagling; Maquillatge,Satsuma Soma

SegueixLlibre vermell a Facebook.