8 aliments d’estiu que us poden sabotejar el cos de la platja

Getty ImagesQuan demaneu un pastís d’embut o un gelat de gelat, ja sabeu en què us dediqueu. Però aquestes grapes aparentment saludables per al clima càlid també poden fer que els texans siguin una mica més ajustats si no es consumeixen amb moderació.Veure la galeria 8Fotografies Getty Images 1de 8Iogurt gelat

L'etiqueta sense greix i 130 calories per mitja tassa sona gaire bé per ser veritat, i això és així. La informació nutricional publicada s'aplica a només quatre unces, que és molt menys del que gairebé ningú menja, especialment en el nombre creixent de cadenes d'autoservei a tot el país. I encara que pugui semblar contraintuitiu, és millor que tingueu un sabor baix o gras. 'El greix és el que indica al vostre cos que es menja', diu Robyn Youkilis, consultor nutricional de Seamless. 'El vostre cos es confon amb els productes químics, els vostres desitjos comencen a tornar-se bojos i no sabeu què és què'. Per mantenir la mida de la porció sota control, ompliu la tassa a mig camí amb fruita i, a continuació, poseu-hi el iogurt a sobre. Si us pica alguna cosa més dolça, les garrofes o les xips de xocolata negra i el coco rapat són algunes de les millors opcions.

Getty Images 2de 8Batuts

Qualsevol persona que hagi anat al mercat dels agricultors recentment està entusiasmada amb l’abundància de fruita fresca local, però aquest producte es consumeix millor sencer. 'Normalment es menja un préssec o una poma', diu un nutricionista holístic registratPeggy Kotsopoulos. 'En un batut, és tan fàcil empaquetar cinc fruites alhora'. Això augmentarà el vostre nivell de sucre a la sang i, si trieu el tipus premadejat, les notícies empitjoraran. Un batut de fruites Odwalla, per exemple, té una friolera de 44 grams de sucre, molt més del que l’American Heart Association recomana consumir durant tot un dia.

Getty Images 3de 8Popsicles

Desembolicar una d’aquestes llaminadures congelades et torna a sentir com un nen i, ja que molts d’ells només tenen aproximadament 100 calories, se senten com un gran 4 de la tarda. agafar. Tanmateix, fins i tot quan es fabriquen amb fruita pura (encara que n’hi ha poques, i la majoria de les comprades a la botiga han afegit cremositat), no us serviran de la mateixa manera que un grapat d’ametlles o un iogurt grec. 'Poden ser una opció hipocalòrica, però no satisfan les calories', diu Allison Stowell, RD. 'Un Popsicle no us omplirà com a berenar de la tarda'. Això significa que és probable que busqueu un altre mos abans de sopar.

Getty Images 4de 8Sucs verds

Si voleu obtenir les vostres verdures, feu servir una batedora d’alta potència i renuncieu als sucs verds que es venen als supermercats. 'Solen emmascarar part del sabor normal amb concentrats, fruites i sucre afegit', diu Stowell, que també treballa com a dietista de supermercats. Opteu per sucs només de verdures si en feu un hàbit diari o si us agrada el sabor dels verds més la fruita, considereu que la barreja sigui només una indulgència ocasional, ja que els ingredients de la fruita poden provocar pics de sucre en la sang que el vostre cos no necessiti.

Getty Images 5de 8Sorbet

Tant si es serveix sol com al costat de pastissos i pastissos, aquest postre afruitat sol considerar-se una opció més intel·ligent que el gelat o el gelat. Però pot ser que no sigui així. 'Tot i que el sorbet és baix en calories, és alt en sucre', diu Kotsopoulos. 'Li augmenta el nivell de sucre a la sang, de manera que cada vegada desitgeu més. És alt i accidentat.

Getty Images 6de 8Begudes de cafè

Si està fet amb llet desnatada i almívar sense sucre (penseu en un cafè amb llet de vainilla prim i gelat), no us afectarà el cos de la platja, oi? Malauradament, tot i que no és calòric, infondre la vostra beguda amb cafeïna amb edulcorants artificials probablement afectarà el que mengeu en el futur. 'El vostre cervell creu que ha tingut alguna cosa dolça, però el vostre cos sap que no', diu Youkilis. 'Tan bon punt tinc sucres artificials de la dieta dels meus clients, els seus desitjos comencen a disminuir naturalment'. En lloc d’això, proveu de canviar un cafè gelat estàndard per un americà gelat. Com que està feta amb espresso, la beguda és una mica més alcalina, cosa que ajuda a aclarir problemes digestius, al·lèrgies, distensió i inflamació.

Getty Images 7de 8Beguda d’estiu

Les margarites congelades, els mojitos gelats i les piña colades són sabors perfectes per a la vostra barbacoa d’estiu, fins que us adoneu que sovint contenen més calories que un àpat sencer. Si la mateixa antiga ampolla de vi no us la talla, proveu de barrejar licors amb un seltzer amb gust divertit. Als clients de Stowell els encantapolar, la marca responsable de sabors d’edició limitada com Mint Mojito, Sangria de magrana i Limonada de gingebre. 'La gent també els fa servir per regar les begudes, reduint la dolçor i fent-les anar més enllà', diu.

Getty Images 8de 8Te gelat

Des del kombucha fins a les varietats verdes, el te sol anunciar-se pels seus innombrables beneficis per a la salut. I amb només sabors i aigua naturals, què pot passar-se malament? El problema aquí no són les calories, sinó que la majoria dels llocs ensucren els seus tes automàticament, tret que els demaneu expressament que no ho facin. Independentment del sabor, fer aquesta sol·licitud en una beguda de mida mitjana sol estalviar una enorme quantitat de 20 grams de sucre.