'Vaig guanyar el blues i vaig perdre 40 lliures!'

Krista Smart, 36 anys



Professor de secundària

Alberta, Canadà



Alçada: 5 peus 6 polzades

Pes inicial: 179 lliures

Pes actual: 140 lliures



Quilos lliures perduts: 39

'Sempre he estat creient en mantenir-me actiu'.

Mai em vaig preocupar molt pel meu pes. He jugat en un equip de curling (és com un tauler de gel sobre gel) des dels 8 anys. Als 20 anys, pesava 135 lliures saludables i em sentia bé amb els pantalons de mida 8. Vaig viure a Arizona amb el meu xicot, Duncan, amb qui havia sortit des de l'institut i, per diversió, anàvem en bicicleta, caminàvem, jugàvem a golf i caminàvem. Sempre em vaig sentir fabulós després de fer exercici i això em va fer tornar enrere.



'Vam començar a lluitar i jo vaig començar a menjar'.

Després d’acabar el màster per convertir-me en especialista en dificultats d’aprenentatge el 1998, Duncan i jo vam tornar a la nostra ciutat natal al Canadà, vam comprar una casa junts i vam començar a parlar del matrimoni. Però en el fons tenia serioses preocupacions sobre la nostra relació. Havíem començat a discutir diàriament per coses tan petites comPer què no em vau preguntar com era el meu dia?A més, no ens vèiem molt sovint perquè Duncan viatjava molt per feina. Després de 16 anys junts, cap dels dos no volia admetre que ens haguéssim enamorat. Em vaig deprimir i vaig deixar de cuidar-me. Tot el que vaig fer va ser seure al sofà i berenar amb patates fregides, nachos i la resta de menjar salat que desitjava. Quan era a casa, Duncan i jo passàvem el mínim temps possible junts perquè inevitablement vam acabar discutint. Sempre ens havia agradat preparar sopars saludables junts, però, a mesura que les coses s’esfondraven, cuinàvem el que fos més ràpid, com entrants congelats grassos i pastes amb salsa de nata. Podia sentir com s’apugien els quilos i, com més pes guanyava, més incòmode em sentia. I com que estava en mans de mi mateix, la nostra relació va patir encara més.

'Estava perdent a ell i a mi mateix'.

Vam continuar així durant tres anys. Ja no sabia qui era: una vegada havia estat enèrgic i amant de la diversió; ara estava trist i deprimit. Va ser vergonyós anar a les botigues i comprar mides més grans. No em semblava que pogués portar roba amb estil a causa del pes addicional que portava. Duncan encara em diria el genial que em semblava, i encara em preocupava per ell i pel que pensava, però, al mateix temps, no m’ho creia. Em sentia com si perdés a mi mateix i a la meva parella també.

targetes divertides del dia dels pares del fill

'La meva salut havia de ser la primera'.

El març del 2003 vaig anar a Hawaii amb la meva família. Després, vaig veure fotos meves en pantalons curts i una samarreta de tirants, i em vaig horroritzar. Sabia que havia guanyat pes (al cap i a la fi, ara tenia una talla 16), però la prova era més dramàtica a les imatges. Cap a la mateixa època, vaig començar a veure un terapeuta que em diagnosticava depressió situacional, cosa que bàsicament confirmava que la meva vida personal em feia caure. El terapeuta em va dir que abans de poder reconstruir la meva relació, havia de sentir-me bé amb mi mateix. Va mencionar que un antidepressiu podria ajudar a més de la teràpia, però volia intentar anar sense medicaments.

La meva mare em va proposar unir-me a Curves. Era membre i li encantava la facilitat de seguir el programa: el circuit d’exercicis de 30 minuts de Curves combina activitat cardiovascular i entrenament de força a les màquines. Vaig anar a una consulta, em pesaven i gairebé vaig caure de la bàscula; pesava 179 lliures. Com m’havia deixat guanyar 40 lliures? Tot i això, em sentia emocionat de fer el meu primer pas cap a la curació. Vaig començar a treballar sis dies a la setmana. La meva principal raó per fer exercici era la meva salut mental; la pèrdua de pes va quedar en segon lloc. En aquest moment, Duncan i jo érem com desconeguts, amb prou feines parlant i completament distants, tot i que encara vivíem junts. De vegades, feia el circuit amb ulls plorosos mentre pensava en la meva relació. Però fer exercici físic em va ajudar a aclarir-me el cap i es va convertir en addictiu alliberar tot el meu estrès i tristesa.

Em pesava setmanalment i, al cap de dos mesos, havia perdut set quilos i un pantaló. Em vaig sentir vigoritzat! L’exercici estava millorant la meva visió, però perdre aquest pes em va donar el coratge d’afrontar també la meva salut física. Va ser llavors quan vaig establir un objectiu de pèrdua de pes: baixar al meu pes original d’uns 135 quilos.

'Necessitava tornar a allò bàsic'.

Just després d’haver perdut aquests set lliures, Duncan i jo ens vam separar oficialment. Per fi vam admetre que ens havíem enamorat i que era massa tard per solucionar les coses. Tot i així, la nostra ruptura va ser devastadora per a mi. Estava amb Duncan des dels 15 anys; estar sol ara era terrorífic. Era difícil sortir del llit cada matí, però sabia que tenia dues opcions: deixar-me aspirar a un abisme de depressió o continuar cap al meu objectiu saludable. Així que em vaig dir que l’única cosa que havia de fer cada dia era anar a treballar i anar al gimnàs. La meva salut era l’única cosa que tenia en control i era poderosa per fer-me càrrec. Vaig començar a tornar als meus antics hàbits alimentaris saludables. Em vaig abastir de moltes fruites i verdures; Vaig menjar iogurt i granola al matí, una amanida o un entrepà per dinar i una proteïna, arròs i verdures per sopar. No va ser difícil de fer, ja que així vaig menjar la major part de la meva vida.

Vaig perdre de mig quilo a un quilo a la setmana, lentament i constantment, durant els propers vuit mesos. La gent de Curves em va animar a seguir-hi i fer que companys de feina, amics i entrenadors al gimnàs notessin que la meva pèrdua de pes va augmentar la meva confiança en mi mateix. També vaig començar a caminar els diumenges al matí amb les meves amigues Debi i Cindy. Com que a cadascú teníem coses difícils a la nostra vida (a Cindy li acabaven de diagnosticar un càncer), aquelles passejades es van convertir en el nostre moment especial per respirar i compartir. Tal va ser la meva vida durant els pròxims mesos: aniria a treballar, aniria a Curves després i els dissabtes i em reuniria amb Debi i Cindy els diumenges. El desembre del 2004 ens vam fixar l’objectiu de caminar una mitja marató la primavera següent. Al febrer, vam imprimir un calendari d’entrenament i el vam seguir fins a les samarretes durant les properes 12 setmanes. El dia de la marató, sentia que estava en la millor forma de la meva vida. Vaig creuar la meta en menys de tres hores, superant el meu millor entrenament. Va ser la sensació més emocionant!

'Estava molt agraït de tornar a sentir-me bé'.

Després de la mitja marató, vaig continuar caminant amb potència i treballant a Curves i encara perdia mitja lliura a una lliura a la setmana. A l’estiu del 2005, l’escala va arribar als 140 quilos i no es mouria. Feia dos anys que no començava, però a poc a poc havia arribat al pes que volia ser. Sabia que em veia molt bé, però per primera vegada en un any i mig també em sentia bé. Vaig tornar a ser el jo real, tant mental com físicament. La meva energia augmentava i tenia una renovada passió per la vida. M’encantava entrar a les botigues i provar-me samarretes tancades i texans ajustats. Vaig organitzar un 33è aniversari al meu nou apartament amb el tema 'Nou estil, nou cos, nova dona'. Un company de feina va ajudar a reunir pòsters 'abans i després' per mostrar-los. Per primera vegada, realment em vaig sentir independent i era una cosa per celebrar.

'Ara visc la meva vida al màxim!'

He mantingut la meva pèrdua de pes durant tres anys. Encara camino amb força i vaig al gimnàs quatre vegades a la setmana i intento no excedir-me massa sovint. Si surto amb les noies i menjo un plat d’ales de pollastre o si sento que els meus pantalons s’estrenyen una mica, em dedicaré uns minuts més a la meva rutina d’exercicis. Des d’aleshores, Cindy, Debi i jo hem pres classes d’esquí de fons i m’he unit a un equip de curling. També he fet motxilles per Europa i el sud-est asiàtic. Mai no hauria tingut l’energia de passar per aquells viatges si encara tingués 179 lliures. El meu pròxim objectiu és poder caminar amb una marató completa i sé que un dia ho faré. Estic segur de tornar a entrar en l’escena de les cites, però estic feliç d’avançar amb la meva vida tant si sóc solter com si sóc parella. Fa cinc anys tenia por de no tornar mai a un lloc de normalitat. Ara, m’encanta la meva vida i estic desitjant que passi per la porta del costat.

krista després de perdre pes Cortesia de Subject

QUÈ VA APRENDRE KRISTA:

1. Feu el que us agradi.“Participar en un equip de curling i caminar amb les meves amigues mai no té ganes de fer exercici perquè és divertit! Podeu socialitzar-vos, divertir-vos i cremar calories mentre ho feu '.

2. Recompensa’t.'Em vaig comprar roba nova com un copet a l'esquena per la meva pèrdua de pes, però la meva recompensa més gran va ser fer-me una festa d'aniversari. Mereixia ser celebrat: vaig passar per un moment difícil i vaig portar la meva ment i el meu cos a un lloc millor. I em va semblar increïble!

3. Mantingueu les escombraries fora de l'abast.“Jo solia abastir-me de patates fregides, nachos i salsa quan anava a la botiga de queviures. Si està assegut allà, és probable que el mengi. Però quan vaig començar a perdre pes, vaig deixar de comprar menjar brossa. D’aquesta manera, quan es produïa un desig, havia de baixar-me del cul i anar a comprar-lo, cosa que sabia que no era probable que fes ”.

com condimentar la vostra vida sexual

4. Establir un objectiu.Una vegada que els meus amics i jo ens vam inscriure a la mitja marató, ens vam haver de posar en serio amb els nostres passejos dominicals. Vam pagar diners per registrar-nos i volíem fer-ho bé. Aquest incentiu ens va motivar a seguir-hi ”.

5. Dóna’t un descans.'Quan surto a un bar esportiu un cop al mes a veure jocs amb les meves amigues, no hi ha res que m'impedisca excedir-me amb les ales de gallina. Però aquesta és l’única vegada que em dono la possibilitat d’espavilar-me. Mentre no m’excedeixi massa sovint, no faig massa mal ”.

DONA UN ENTRENAMENT A LA TEVA MÚSICA

  • Aquella pressa que sentia Krista després d’un entrenament la va ajudar a treure-la del seu funk.Els estudis demostren que l'exercici pot reduir els símptomes de depressió en un 47 per cent. 'Incrementa els productes químics que augmenten l'estat d'ànim', diu Tracy Greer, Ph.D., professora ajudant del Centre Mèdic Sud-oest de la Universitat de Texas. 'Però cal suar durant 30 minuts almenys tres vegades a la setmana per obtenir resultats duradors'. Més consells per utilitzar l'exercici com a blues-buster:
  • Feu passos per a nadons.Fins i tot 10 minuts d’activitat poden reduir les endorfines i reduir la tensió, segons la Clínica Mayo. I treballar en tres intervals de 10 minuts és tan eficaç com una sessió de 30 minuts, diu Greer.
  • Bomba de ferro.Després d'un programa d'entrenament de força de 12 setmanes, gairebé el 90% de les dones amb depressió clínica en un estudi de Harvard van informar que milloraven l'estat d'ànim i que ja no complien els criteris de depressió.
  • Aconsegueix zen.El ioga pot alleujar la depressió i disminuir l'ansietat, segons un estudi de l'American College of Sports Medicine.