Dieta 'Undiet' de Jordin Sparks

Giles BensimonJordin va perdre 50 quilos en 18 mesos fent que la seva salut (i no la mida dels texans) fos una prioritat. 'Mai no vaig sentir que patia menjant menys i fent més exercici', diu. La clau era trobar exercicis que m'agradaven. Si no ho feu, no us en quedareu. Si voleu perdre 10 o 50 lliures, canviar les coses cada vegada que toqueu un altiplà funciona, diu Jordin. Així és com ho va fer.Veure la galeria 3Fotografies Giles Bensimon 1de 3Fase 1

Canvieu la vostra mentalitat.Jordin diu que això va trigar quatre mesos i la va ajudar a treure els primers 15 quilos.

Exercici:'Vaig començar a caminar amb el meu cosí cada dia', diu Jordin.

Dieta:Repensa per què menges. 'Pregunteu-vos:' Tinc molta gana, o tinc això perquè té bon aspecte? ', Diu. 'No ha de ser sacrificar totes les coses que estimes. Tingueu en compte la mida de les porcions i per què mengeu.

Moment crucial:Era el Nadal. Quan vaig poder resistir les coses sorprenents que feia la meva nana, vaig saber que anava de camí.

Calories:Mai he comptat les calories. Passo pel que sento ', diu ella.

Anar a berenar:Xips d’Apple

Christopher Bissell / Getty Images 2de 3Fase 2

Construeix múscul.Jordin va caure 15 lliures més en sis mesos per tonificar.

Exercici:'El meu amic em va presentar un entrenador', diu Jordin. 'Si no pogués fer un sit-up o pull-up, només passaríem al següent moviment'. Ja sigui que utilitzeu peses lliures, màquines o el vostre propi pes corporal (com en calistenia, Pilates o ioga), l’entrenament de força converteix el greix en múscul, cosa que augmenta el vostre metabolisme. Ara Jordin fa 12 repeticions cada dia de rínxols de bíceps, premses per a les espatlles i extensions de tríceps diàriament.

Dieta:Segons ella, eviteu els carbohidrats després de les 5 de la tarda i, en lloc d’això, mengeu una fruita rica en fibra. És més satisfactori que aquesta galeta.

Anar a berenar:Baies

Maren Caruso / Getty Images 3de 3Fase 3

Varia els teus entrenaments i menja 'net'.Jordin va trigar vuit mesos a perdre els últims 20 quilos.

Exercici:Vaig descobrir una forma de Zumba anomenada Sensazao. [Dues a tres vegades a la setmana] Cremo 900 calories per hora fent el que més m’agrada: ballar ”, diu Jordin. (Anar asensazao.com.) També circula en trens, fa excursions amb els seus gossos, neda i caixes.

Dieta:'Normalment començo el dia amb un batut de proteïnes o una poma, un plàtan o una barra de proteïnes', diu. Per dinar, és una amanida de ruca amb pollastre a la planxa, llimona i oli d’oliva. El sopar sol ser un filet de tres o quatre unces, blat de moro i amanida.

Moment crucial:'Miraré un vestit o uns texans per tirar-me endavant', diu.

Anar a berenar:iogurt grec