Quines vitamines realment necessiteu prendre?
David Emmite / GettyTothom t’explica alguna cosa diferent quan es tracta de quins suplements hauries d’aparèixer i quins hauries d’aturar. Aquí, consells de confiança. 
David Emmite / Getty La veritat sobre les vitaminesSi compreu els titulars de salut, el vostre gabinet de medicaments pot estar ple d’ampolles comprades a partir de notícies sobre superpoders que combaten malalties, que disminueixen els símptomes, i s’abandonen quan apareixen informes conflictius. 'Els suplements poden ser útils per omplir un buit en la seva dieta', diu Carol Haggans, M.S., R.D., consultora científica de l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut. 'Però si creieu que prendre una vitamina o un mineral previndrà certes malalties com el càncer o les malalties del cor, no hi ha cap bona evidència que sigui certa'. Per complicar encara més les coses, alguns investigacions recentsha comprovat que el complement pot fer més mal que bé. Per ordenar el bombo i les històries de terror, comenceu amb aquesta informació ràpida sobre el que els experts diuen que feu i que no necessiteu.
John Lamb / Getty MultivitamínicEl veredicte: Sí
El vostre multi és una pastilla màgica per curar-ho tot? Probablement no, diuen els experts. Però, sens dubte, pot actuar com una pòlissa d’assegurança contra qualsevol buit de la vostra dieta, especialment per a les dones en edat fèrtil. 'És com com es posa el cinturó de seguretat quan puja al cotxe', diu Tieraona Low Dog, autor de M.D.La vida és la vostra millor medicinai un expert en suplements dietètics. 'No ho fas perquè saps que tindràs un accident, però per si de cas'. La composició del multis varia molt, de manera que reviseu sempre la part posterior de l’ampolla o caixa per assegurar-vos que obtingueu del 70 al 100 per cent de la majoria de vitamines i minerals (ni més ni menys), a excepció del calci, que sol estar present a quantitats inferiors. (El motiu: el calci és voluminós, de manera que és difícil encaixar-ne molt en una multi.)
Sporrer / Getty Àcid fòlicEl veredicte: Sí
Actualment, els aliments estan àmpliament fortificats amb àcid fòlic, però algunes dones encara no en tenen prou amb els nutrients, que s’ha demostrat que prevenen defectes del tub neural en nadons. Per tant, si voleu quedar-vos embarassada (o fins i tot si podríeu simplement), assegureu-vos que el vostre multivitamínic compleix el RDA (Allotjament diari recomanat) de 400 mcgs. 'La veritat és que molts embarassos no són planificats i que els defectes del tub neural es produeixen ben aviat', diu Haggans. 'Prendre-ho un cop hagis après que estàs embarassada és massa tard'.
Tooga / Getty CalciEl veredicte: Pot ser
Sabeu que el calci és crucial per a la formació de massa òssia i la prevenció de l’osteoporosi, però abans de començar a fer saltar tums com els dolços, feu una comprovació mental a la vostra dieta diària. Aquest RDA (1000 mg per a dones de 19 a 50 anys) funciona en aproximadament quatre racions petites (penseu: una tassa de llet o iogurt o una llesca de formatge), i fins i tot una mica menys que si ja esteu prenent . 'Moltes dones no s'adonen que és possible assolir la quantitat diària recomanada amb menjar', diu el doctor Low Dog. Si sou intolerant a la lactosa o sospiteu que manca la vostra dieta, parleu amb el vostre metge sobre possiblement prendre 500 mg dues vegades al dia. (Les dosis més grans són massa difícils per absorbir-les alhora). No obstant això, tingueu cura de no exagerar-ho. espectacles de recercaque prendre massa pot provocar càlculs renals en algunes dones.
Jon Larson / Getty Vitamina DEl veredicte: Pot ser
La majoria de nosaltresno en tingueu proude la 'vitamina del sol', que segons se us ha explicat, podria construir ossos, enfortir la immunitat i prevenir malalties com la diabetis i el càncer. Però tingueu en compte el bombo: Darisuh Mozaffarian, MD, professor associat de medicina a Harvard, adverteix que l’evidència d’aquests beneficis encara és feble i que no se sap prou sobre els efectes potencials a llarg termini d’augmentar la ingesta de vitamina D amb suplements. . I si sospiteu que podreu ser deficient (el vostre risc augmenta com més fosca tingueu la pell, menys temps passareu al sol i menys porcions de peix i llet grasses obtindreu), demaneu al vostre metge que faci una simple anàlisi de sang per comprovar-la els vostres nivells abans de decidir complementar els vostres múltiples.
Rita Maas / Getty FerroEl veredicte: Pot ser
Sí, les dones necessiten ferro. I sí, moltes dones no sempre aconsegueixen el seu RDA. Però, a part dels que esperen (el ferro necessita gairebé el doble durant l'embaràs) i els que tenen períodes intensos, la majoria de documents diuen que normalment no cal prendre més, tret que tingueu anèmia. 'Però no s'autodiagnosi', diu el doctor Mozaffarian. 'És prou fàcil demanar al seu metge una anàlisi de sang per comprovar els nivells i obtenir consells sobre suplements'. Una paraula d’advertència, però: les pastilles de ferro són notòries perquè obstrueixen les canonades. Per tant, si experimenta restrenyiment, el doctor Low Dog suggereix buscar una forma basada en aliments, que sigui més fàcil per al sistema digestiu.
Gary Sludden / Getty Oli de peixEl veredicte: Pot ser
El jurat encara no sap quina quantitat d’oli de peix (una font d’àcids grassos omega-3) us ajudarà al cor o augmentarà el vostre estat d’ànim. És irregular, diu Haggans. Hi ha proves prou bones que poden disminuir els triglicèrids, però ara per ara gran part de les altres investigacions no estan tan clares. Una cosa que coincideixen tots els experts: les dones embarassades i en període de lactància necessiten 300 mg d’oli de peix al dia per assegurar-se que reben prou DHA, l’àcid gras omega-3 essencial per al desenvolupament cerebral i ocular del nadó. Intenteu obtenir-lo dels aliments (ho faran de 8 a 12 unces de marisc a la setmana), però si teniu por de no aconseguir aquest número, parleu amb el vostre metge sobre com complementar-lo.
John Kuczala / Getty Vitamina B12El veredicte: Pot ser
què dir al teu xicot per encendre'l
Recordeu quan Hollywood va pujar al carro B12? Bé, la vitamina encara es comercialitza per donar-vos un impuls energètic, però els experts diuen que no és necessàriament una afirmació legítima. 'Si teniu una deficiència de B12, que us fatiga, corregir aquesta deficiència us farà augmentar l'energia', diu Haggans. 'Però si no ho és, B12 no us ajudarà gens'. Dit això, la vitamina es troba principalment en carn i productes lactis, de manera que els vegetarians i els vegans poden voler parlar amb els seus metges sobre suplements.
Jupiter Images / Getty ProbiòticsEl veredicte: No
Realment, aquests 'bons bacteris' reforcen el vostre sistema immunitari, protegint-los contra les xinxes de l'estómac i el refredat comú? Arxiu a: No hi ha proves que us facin mal, encara no hi ha proves que us ajudin. 'Sembla que són relativament segurs, si voleu provar-los', diu Haggans. 'Però definitivament es necessita més investigació abans d'entendre bé quins beneficis podrien tenir per a la salut'.