El vostre pla de menjar de 1.200 calories per setmana, directament d’un expert

Menjar, Cuina, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Ingredient, Plat, Recepta, Plat, Menjar, Getty Images

Seguir una dieta de 1.200 calories pot semblar una recepta per a un penjador constant, però no quan mengeu aliments reals i naturals que us proporcionin una tona d’energia. De fet, us sorprendrà quant pugueu menjar -ique bé que és. 'En escollir aquestes seleccions d'aliments sense processar, podeu mantenir-vos en un rang aproximat de 1.200 calories per dia d'una manera natural i real', afirma Cindy Present, directora de fitness delLake Spa Spa Resort. 'Podeu combinar les opcions següents sense deixar-vos massa atrapats per' comptar les calories 'de verdures i fruites.' L’única cosa que cal vigilar? 'Quan la carn és un acompanyament, les opcions s'han de gestionar amb moderació d'una sola porció', apunta Present. A punt per menjar? Aquí teniu el vostre pla de 7 dies.

Voleu encara més? Obteniu un mes complet de receptes, perfectament compartides per a una dieta de 1.200 calories, a més de llistes de compres i consells útils per menjar sa1.200 calories i més.



Veure la galeria 42Fotografies Text, rosa, lletra, vermell, logotip, magenta, marca, gràfics, propietat del material, préssec, Llibre vermell 1de 42 Plats, Aliments, Cuina, Ingredient, O ferrat, Ou escalfat, Esmorzar, Produir, Aliments bàsics, Ou, Getty Images 2de 42Esmorzar

Què menjar: 1 alvocat amb un pa torrat de gra sencer amb 1 ou per sobre

Aliments naturals, Aliments, Pebrot dolç, Aliments, Vegetals, Piment, Pebrots i pebrots, Planta, Ingredient, Peperoncini, Produir, Getty Images 3de 42Berenar núm. 1

Què menjar: 1/2 pebrot verd mig, tallat a rodanxes i aproximadament 3 cullerades de hummus



Plat, Menjar, Cuina, Ingredient, Brunch, Produir, Menjar bàsic, Recepta, Esmorzar, Formatge de cabra, Getty Images 4de 42Dinar

Què menjar: Quesadilla sense formatge del sud-oest sobre truita de blat de moro, 1 & 2 c; espinacs, 4 a 5 bolets, enciam, 1 cullerada de guacamole i 1
Tbsp Greek iogurt dollop and pic de gall

Aliments, Baia, Fruita, Frutti di bosco, Amanida de fruites, Superaliment, Planta, Maduixa, Plat, Produir, Getty Images 5de 42Berenar núm. 2

Què menjar: 3/4 tassa de baies

Getty Images 6de 42Sopar

Què menjar: 5 oz. pit de pollastre o tofu / tempeh i 4 broccolins en un bol amb un grapat de coliflor, rodanxes de tomàquet sec o bolets amb salsa tamari




Text, rosa, lletra, vermell, logotip, magenta, marca, gràfics, propietat del material, préssec, Llibre vermell 7de 42 Menjar, Cuina, Menjar vegetarià, Menjar, Cereals per esmorzar, Menjar, Ingredient, Farina, Menjar, Cuina, Menjar vegetarià, Getty Images 8de 42Esmorzar

Què menjar: 1 tassa de civada tallada en acer amb un ruixat de llavors de carbassa, elecció de baies i una mica de canyella

Menjar, Plat, Ingredient, Cuina, Postres, Produir, Beguda, Getty Images 9de 42Berenar núm. 1

Què menjar: 1 ou de diable fet amb 1 cullerada Iogurt grec i una mica de mostassa amb pals de pastanaga i cogombre



Menjar, Plat, Enciam, Cuina, Fulles vegetals, Ingredient, Hamburguesa, Hamburguesa amb formatge, Nutrició vegana, Sandvitx, Getty Images 10de 42Dinar

Què menjar: Embolic vegetal amb enciam. Talleu la pasta per la meitat i decoreu-la amb tomàquet, mostassa, bolets, ceba i salsa que vulgueu

Plats, Menjar, Cuina, Ingredient, Produir, Aliments bàsics, Recepta, Pan enganxós, Getty Images 11de 42Berenar núm. 2

Què menjar: Pera escalivada tallada per la meitat, guarnida amb espolvoreada de formatge de cabra i nous, torrada fins que quedi daurada

Plat, Menjar, Cuina, Ingredient, Amanida, Fulles vegetals, Verdes de primavera, Verdures, Costella de porc, Produir, Getty Images 12de 42Sopar

Què menjar: Remolatxa rostida i 5 0z. salmó al llit de col verda i espinacs amb raig de vinagre balsàmic


Text, rosa, tipus de lletra, vermell, logotip, marca, magenta, gràfics, propietat del material, préssec, Llibre vermell 13de 42 Menjar, Plats, Cuina, Ingredient, Postres, Esmorzar, Productes, Forns, Plàtan, Família de plàtans, Getty Images 14de 42Esmorzar

Què menjar: Mantega de fruits secs 'Elvis': pa torrat de gra sencer, 1 cullerada de mantega de fruita seca, 1 plat de 2 rodanxes de plàtan cobert amb un raig de mel

quant de temps sabràs si està embarassada
Getty Images 15de 42Berenar núm. 1

Què menjar: Parfait de iogurt grec amb 1/3 de tassa de iogurt, 1 baia de 2 tasses i espolvorear amb nous

Plats, Aliments, Amanida, Cuina, Vegetals, Ingredient, Carbassó, Amanida d’espinacs, Amanida de cèsar, Menjar vegetarià, Getty Images 16de 42Dinar

Què menjar: Amanida de salmó cítric: 5 oz. salmó servit amb enciam de granja, 1 quinoa de 4 tasses, un grapat de poma a rodanxes, pomelo i taronja, esquitxat de vinagreta de menta i auró

Menjar, Amanida, Amanida de fruites, Fruita, Plat, Macedònia, Cuina, Ingredient, Super aliment, Copa de fruita, Getty Images 17de 42Berenar núm. 2

Què menjar: 1/2 tassa de rodanxes de fruita i daus de tria, o barregeu-los amb algunes verdures per obtenir més varietat

Plat, Cuina, Menjar, Arròs al vapor, Arròs, Ingredient, Risotto, Arròs fregit tailandès, Gambes, Takikomi gohan, Getty Images 18de 42Sopar

Què menjar: 1/3 tassa de cigrons, 1 tassa d'arròs salvatge i 4 gambetes amb 4 espàrrecs isalsa de curri de coco. Creeu un 'plat de bol' o un plat segons vulgueu

Rosa, text, vermell, tipus de lletra, logotip, marca, magenta, línia, gràfics, disseny gràfic, Llibre vermell 19de 42 Plats, Menjar, Cuina, Ous benedictes, Ingredient, Esmorzar, Esmorzar, Ou escalfat, Profiterole, Produir, Getty Images 20de 42Esmorzar

Què menjar: Ou escalfat i 1 bagel de gra sencer

Plat, Menjar, Cuina, Ingredient, Paella, Produir, Menjar bàsic, Patata, Esmorzar, Pastís de patata, Getty Images 21de 42Berenar núm. 1

Què menjar: Poma de canyella al forn, com aquesta deForn minimalista

Plat, Menjar, Cuina, Ingredient, Risotto, Cuscús, Produir, Menjar bàsic, Vegetals, Recepta, Getty Images 22de 42Dinar

Què menjar: 1 tassa de mongetes negres, 1 tassa de cuscús en un bol amb 1 alvocat, pic, coriandre i un grapat de fulles d'espinacs. A sobre, poseu-hi suc fresc de llima clau i 1 cullerada de salsa que trieu

Menjar, Plat, Ingredient, Cuina, Vegetals, Productes, Pastanaga, Plat, Amanida, Getty Images 23de 42Berenar núm. 2

Què menjar: 1 tassa de verdures a rodanxes i tallades a daus de la vostra elecció

Plats, Alimentació, Vegetals, Vegetals de fulles, Cuina, Ingredient, Amanida d’espinacs, Espinacs, Verda de primavera, Amanida, Getty Images 24de 42Sopar

Què menjar: 1 mango tallat a rodanxes sobre 1 tassa de col arrissada picat finament massat amb 1 cullerada d’oli d’oliva o alvocat i sal marina cobertes amb 5 oz. salmó o pollastre


Text, Tipus de lletra, Rosa, Vermell, Logotip, Marca, Magenta, Gràfics, Propietat material, Disseny gràfic, Llibre vermell 25de 42 Cuina, Esmorzar, Menjar, Ingredient, Crema, Postres, Menjar, Postres, Menjar, Plats, Cuina, Plat, Getty Images 26de 42Esmorzar

Què menjar: Pastissos de proteïnes: 1/3 tassa de formatge cottage, 1/3 tassa de farina de civada crua i 1 ou, barrejats i planxats com a panellets. Per sobre, poseu-hi un rajolí de xarop d’auró o mel i 1 plat de rodanxes o baies mixtes

Plat, Aliments, Ou, Ou bullit, Ou diable, Ingredient, Rovell d Getty Images 27de 42Berenar núm. 1

Què menjar: 1 ou dur i un grapat de pastanagues petites

Getty Images 28de 42Dinar

Què menjar: Pa pita de gra sencer farcit amb 1 tassa de hummus, pastanaga ratllada i cogombre. Es serveix amb 2 tasses de verdures barrejades, llavors de carbassa, jicama picada i 2 cullerades de vinagre balsàmic

Edamame, menjar, vegetal, guarnició, plat, pèsol, planta, cuina, aperitiu, llegum, Getty Images 29de 42Berenar núm. 2

Què menjar: 1 tassa d’edamame barrejat i cigrons. Regueu-ho amb oli d’oliva i salpiqueu-ho amb sal

Plat, Menjar, Cuina, Ingredient, Produir, Aliments bàsics, Carn, Recepta, Costella de porc, Fulles vegetals, Getty Images 30de 42Sopar

Què menjar: 1 5 oz. servir filet de filet de porc o tofu / tempeh amb 1/2 tassa de coliflor rostida barrejada, moniatos, ceba i pebrot dolç regat amb 1 cullerada d’oli d’oliva i sal marina