10 aliments rics en calci que augmentaran la vostra salut

Alimentació, Planta, Superaliment, Ingredient, Aliments naturals, Produir, Fruita, Verdura, Nutrició vegana, Flor, Getty Images

Tots hem vist prou anuncis de bigoti de llet per saber que el calci és clau per a la resistència dels ossos i per prevenir l’osteoporosi. 'Però també és necessari per a la contracció muscular, la coagulació de la sang i mantenir el vostre preciós cor bategant', diuMichelle Cady, un entrenador de salut nutricional integradora amb seu a la ciutat de Nova York. A més de la llet, hi ha moltes fonts de calci vegetals, apunta. Aquí, 10 dels millors.



Veure la galeria 10Fotografies Menjar, Amanida, Plats, Amanida, Ingredient, Amanida César, Vegetals, Espinacs, Amanida d’espinacs, Nutrició vegana, Getty Images 1de 10Tofu

Amb els aliments adequats, no requereix gaire esforç per prendre el recomanat1.000 mgde calci necessari al dia. Preneu tofu: un bloc conté una friolera de 1.624 mg. Afegiu-lo a un batut, sofregiu-lo o remeneu-lo (com faríeu amb els ous).

Cuina, Embotits, Menjar, Fotografia de Bashir OsmanGetty Images 2de 10Figues

Necessiteu un berenar per anar a qualsevol lloc? Les figues seques són una opció saludable que contenen 241 mg de calci per tassa, a més d’una dosi saludable de magnesi i ferro.



Planta amb flors, Carxofa, Planta, Cynara, Flora, Verdura, Card de carxofa, Verdures crucíferes, Planta, Getty Images 3de 10Carxofa

Només cal una carxofa gran per obtenir 71 mg de calci. I si el feu servir per fer un cremós,bany reduïtper als vostres amics, obtindreu encara més avantatges i us convertireu en la vostra amfitriona preferida.

Frijoles negros, Fesols, Fesols, Frijoles negros, Vegetals, Gram negre, Fruita, Fesol azuki, Super aliment, Planta, Getty Images 4de 10Fesols negres

Amb tants beneficis, les mongetes negres haurien de fer-hosempreestar a la llista diària de menjar obligat. Una tassa conté 294 mg de calci, a més de 29 grams de fibra i 39 grams de proteïna.

Aliments, Segó de civada, Plat, Ingredient, Cuina, Civada tallada a l’acer, Cereals d’arròs, Gra d’amarant, Menjar per a nadons, Superaliments, Getty Images 5de 10Amarant

Aquest gran antic no només s’omple de proteïnes i vitamines, sinó que també conté 116 mg de calci per tassa, cosa que el converteix en una forma molt saludable d’obtenir els carbohidrats.



Bròquil, verdures de fulla, verdures crucíferes, verd, verdures, aliments, col rascada, planta, enciam, produir, 6de 10col

Si llenceu una tassa de col a la vostra espremedora cada matí, prendreu automàticament 101 mg de calci. 'Afegiu una mica de vitamina C, com suc de llimona, per optimitzar l'absorció de calci', diu Cady.

Bròquil, verdures, fulles vegetals, verdures crucíferes, aliments, coliflor, col, mà, rave, enciam, Getty Images 7de 10Bròquil

Tothom pensa que res pot superar la llet pel que fa al calci, però heu conegut el bròquil? El vegetal conté gairebé 300 mg per raïm, igual que el producte làctic per tassa.

GARO / PHANIEGetty Images 8de 10Ametlles

Les ametlles són una de les millors fonts de calci al voltant. A 378 mg per tassa, tindràs un aperitiu per augmentar el cos que també et proporcionarà 30 grams de proteïna. (M’ha d’encantar un bo addicional!)



Aliments, Llavors, Sèsam, Cuina, Llavors de rosella, Aliments, Getty Images 9de 10Llavors de Chia

Les llavors de Chia són petites, però són potents. En només mitja tassa, trobareu 631 mg de calci. Introduïu-ne una al batut del matí o utilitzeu-les per preparar un púding millor per a vosaltres.

Vegetals, Aliments, Fulles vegetals, Choy sum, Produir, Planta, Col xinesa, Ingredient, Komatsuna, Flor, Getty Images 10de 10Bok Choy

La propera vegada que feu menjar asiàtic, afegiu-hi una mica de bok choy. Amb 882 mg per cap, és una font de calci difícil de superar.