10 intercanvis de menjar brossa per a cada anhel
Doneu un canvi d'imatge saludable als sabotejadors de la dieta més grans amb aquestes idees de Molly Morgan, R.D., propietària de Creative Nutrition Solutions a Vestal, Nova York i autora deLes regles flacs.
Getty Images En lloc d'un cacauet dividit de plàtan ...Proveu ... plàtans a rodanxes coberts de nata muntada i un rajolí de caramel i ametlles esqueixades. El potassi dels plàtans ajuda a mantenir l’equilibri de líquids per evitar la deshidratació i les ametlles proporcionaran greixos saludables per a una pell bonica.
Getty Images En lloc de pastís de poma ...Proveu les pomes al forn. Per fer-ho, coureu una poma petita i col·loqueu-hi 2 cullerades de iogurt normal baix en greix i espolsat amb canyella. Obtindreu el mateix gust de tarta sense la mantega grassa de l’escorça.
Getty Images En lloc de truites i salsa ...Proveu & hellip; 1 tassa de jicama amb 8 unces de salsa per obtenir una solució lliure de greixos i baixes en calories quan desitgeu alguna cosa cruixent.
Getty Images En lloc de fruits secs barrejats salats ...Proveu unes quantes canyes de pretzel amb 1 unça de festucs rostits (aproximadament 44 fruits secs) per reduir les calories sense deixar d’obtenir el cruixent salat que desitgeu.
Getty Images En lloc de patates fregides ...Proveu les patates fregides de pita de diversos graus amb hummus. L’hummus fa un bany ric en proteïnes i les patates fregides integrals saludables solen tenir menys greixos saturats totals que les patates fregides.
Getty Images En lloc de deli pizza ...Proveu la pizza casolana feta amb massa de blat integral congelada per augmentar la fibra; mozzarella parcialment desnatada per eliminar els greixos saturats poc saludables; verdures per a antioxidants; i proteïnes magres, com ara llagostins precuinats o tires de pollastre, per mantenir-vos plens durant més temps.
Getty Images En lloc d'un bagel amb lox ...Proveu de & hellip; repartint 2 unces de salmó fumat (aproximadament 2 llesques) en 4 galetes fines de blat de diversos graus per a un aperitiu saborós de 100 calories.
Getty Images En lloc de patates fregides ...Proveu les patates fregides al forn de & hellip; Per fer-ho, coure els moniatos a rodanxes regats amb oli d’oliva a 425 graus Fahrenheit fins que es daurin lleugerament (uns 30 minuts). Els moniatos o els ñams tenen menys greixos dolents i proporcionen betacarotè per a ulls sans.
Getty Images En lloc de caramels & hellip;Proveu la barreja de rutes de xocolata & hellip; Ompliu bosses de plàstic de mida petita amb ametlles, xips de xocolata i fruita seca. Tindreu unberenar saludablede carbohidrats i greixos d’alta qualitat preparats per a quan toqui el vostre llaminer.
Getty Images En lloc de pastís de formatge ...Proveu ... el iogurt grec baix en greixos amb fruita fresca com els nabius o les maduixes i les galetes de graham. Una tassa de iogurt grec té uns 23 grams de proteïna, cosa que ajuda a construir múscul que augmenta el metabolisme.