10 coses que cal tenir sempre en compte quan sentiu que no sou prou bo
Has provat de tot, des de la meditació fins a llegir tots els consells sobre la veritable felicitat, però encara sents que no ets prou bo.
I el pitjor de tot, fins i tot pots recordar quan vas començar a sentir-te així.
Va passar mentre eres gran o vas néixer amb un crític interior que d'alguna manera no pots tancar (ni tan sols per un segon)?
Sentir que no ets prou bo és una de les coses més esgotadores del món i el procés per superar-la requereix comprensió, determinació i paciència.
Requereix aprendre l'art de l'amor propi.
És quan estàs convençut que no importa el que facis o diguis, mai serà prou bo per a les altres persones ni per a tu.
És quan tens por de cometre errors a la vida perquè et fan sentir com el màxim fracàs.
Hi ha moltes raons per sentir-se menys digne,sent sensiblee, i repetint constantment els pensaments negatius al teu cap, i aquests motius sovint estan relacionats amb problemes molt arrelats.
Abans d'aprofundir en les coses que hauríeu de recordar quan us sentiu que no sou prou bo, primer comprovem les possibles arrels d'aquest sentiment:
7 raons habituals per les quals sentiu que no sou prou bo
1. Heu amagat suposicions sobre el món a causa d'alguns esdeveniments passats
Una de les principals raons per les quals sentim que no som prou bons rau en els esdeveniments passats i anteriors.
De nens, absorbim tot el que ens envolta: la manera com la gent parla, camina i, el més important, la manera com es comporta en determinades situacions.
Connectem tot i emmarquem aquests records en un compartiment especial del nostre cervell anomenatsupòsits ocults.
De nens, no entenem que tot passa per un motiu o els motius reals darrere de determinades accions.
Per tant, fem suposicions. Creem les nostres pròpies creences sobre per què passen les coses i les connectem amb les nostres raons úniques.
Per exemple, si un nen es desperta un dia i s'adona que un dels seus pares ha marxat, el nen no entendrà realment per què va passar.
L'única cosa que el nen sap és que estima els seus pares i ara ja se n'ha anat. La hipòtesi oculta aquí és: si us importa algú, us abandona.
Aquesta suposició oculta esdevé un tema molt arrelat i esdevé part de la vida quotidiana d'un nen i després de la seva vida de gran.
Aquestes suposicions funcionen a nivell subconscient, el que significa que realment no en sereu conscients, però encara estaran actius en segon pla.
I aquesta creença o suposició bàsica és la que et pot fer sentir que no ets prou bo, com si no mereixes amor i que t'has de guanyar.
Aquesta por pot obligar-te a no deixar que ningú s'apropi.
2. Ets massa autocrític
Alguna vegada has escoltat els teus pensaments amb atenció? T'has adonat que el 90% de les vegades els teus pensaments són negatius i que poques vegades penses en res positiu?
Sovint ens convencim que la raó per la qual sentim que no som prou bons és per alguna cosa o per algú altre.
Creiem que no som prou bons perquè algú va dir alguna cosa insultant o ens va donar per fet.
Però, de vegades, som el motiu pel qual ens sentim així. El cervell humà és complex i complicat.
Si deixem que els nostres pensaments prevalguin sense interferir mai, podríem trobar-nos en l'àmbit del dubte de nosaltres mateixos, sense autoestima i amb baixa autoestima.
Una bona dosi d'autocrítica és motivadora, però una de tòxica és destructiva. I és llavors quan comencem a preguntar-nos:Per què no sóc prou bo?
No hi ha cap motiu real per a això, però ens sentim així perquè deixem que tota la negativitat penetri en els nostres pensaments i influeixi en el nostre comportament.
Només hi ha una persona que pot silenciar el teu crític interior i aquesta ets TU!
Pots fer-ho practicant el pensament positiu, l'autoconversació i la meditació.
Si fas totes aquestes coses amb regularitat, notaràs una millora important pel que fa a la teva autoconfiança i amb el temps seràs menys autocrític i autocrític.
T'adonaràs que n'hi ha prou!
3. T'envoltas de gent massa crítica i/o crítica
Si em preguntes, una de les coses més tòxiques del planeta és estar envoltat de gent crítica i crítica.
Tots sabem que els éssers humans poden ser realment tòxics (sobretot quan estan passant un mal dia).
Aposto que a la vida de tothom hi ha unes quantes persones massa crítiques i/o crítiques.
Aquestes persones poden ser els vostres amics, pares, familiars, socis o persones aleatòries a les xarxes socials.
I aquestes persones tenen el poder de canviar la qualitat de tota la teva vida en un segon. Segueixen tots els vostres moviments i no poden esperar per saltar al mode crític.
Sigui el que diguis o facis, sempre trobaran la manera de convèncer-te que no estàs fent alguna cosa bé, que ets incapaç d'aconseguir alguna cosa o arreglar alguna cosa.
O jutgen les vostres decisions i eleccions tot i que no és cosa seva.
En fer-ho, estan implantant subtilment un missatge al teu cervell que no ets prou bo. I amb el temps et començaràs a creure.
Si aquest és el vostre cas, heu de defensar-vos i deixar de passar temps amb persones tan tòxiques (o almenys minimitzar el temps que passeu amb ells si no us permeteu el luxe d'evitar-los completament).
4. Vas tenir uns pares molt exigents, crítics o distants
Com a persona que tenia pares molt crítics, em puc relacionar totalment amb aquest. Per tant, comencem primer amb l'aspecte crític.
Hi ha una línia fina entre la crítica saludable i la crítica tòxica.
La crítica saludable és criticar el vostre fill de tant en tant per motivar-lo a fer alguna cosa millor, mentre que la crítica tòxica és quan critiqueu algú constantment.
És quan mai dius res positiu al teu fill, però només reconeixes quan fa alguna cosa malament.
Aleshores el nen comença a pensar que no és prou bo perquè mai se'l lloen, sinó que només se'ls critica. I aquests nens creixen en adults que encara pensen que no són prou bons.
A més, si els pares són massa exigents, no donen espai al nen per cometre errors.
Sovint exigeixen la perfecció i quan els nens no poden complir o no aconsegueixen els estàndards impossibles dels seus pares, comencen a sentir-se malament amb ells mateixos.
Els pares llunyans fan que els nens sentin que no són prou bons perquè mai mostren cap tipus d'afecte i no reben als seus fills l'amor incondicional que és l'essència de la criança feliç.
(En la majoria dels casos, els pares tampoc van experimentar aquest amor, de manera que no saben què és l'amor incondicional).
Els nens que mai han experimentat l'amor incondicional dels pares tenen un alt risc de convertir-se en uns grans que mai se sentiran prou bé perquè no eren dignes de l'amor dels seus pares.
Vegeu també: 10 maleïts bones raons per les quals és prou bona
5. Els teus pares no han pogut oferir-te estabilitat ni protecció
No tots els nens tenen la sort de tenir pares capaços d'oferir-los estabilitat i seguretat. Alguns pares estan lluitant contra l'alcohol, les drogues o pateixen ansietat i depressió.
Aquests pares sovint no són capaços de mostrar als seus fills amor incondicional i fer-los sentir protegits.
Com que estan lluitant contra els seus propis dimonis, no tenen prou temps per estar allà pels seus fills.
I per això, els nens comencen a sentir que són el motiu pel qual els seus pares estan absents o per què beuen.
Els nens no tenen la capacitat de pensar racionalment, per tant, la seva única conclusió serà que estan fent alguna cosa terriblement malament i fan que els seus pares facin coses que normalment no farien.
Comencen a sentir-se com si no fossin prou bons des de la seva primera infància i aquest sentiment els segueix fins a la seva edat adulta també.
Quan són grans, comencen a buscar estabilitat i protecció en un altre lloc (en les seves parelles) o se senten atrets pels fobs del compromís perquè sovint senten que necessiten competir per l'afecte i l'aprovació d'altres persones.
6. De petit no vas rebre prou atenció i amor
Com ja s'ha dit, l'amor incondicional és una de les coses més importants quan es tracta d'una criança saludable i feliç (sobretot a una edat primerenca).
Si els teus pares no t'han donat prou atenció i amor quan eres petit, és probable que aquesta sigui la raó per la qual pensis:No sóc prou bo.
De petit, probablement pensaves que tu eres el problema, que eres la raó per la qual els teus pares mai t'abraçaven ni et fessin un petó de bona nit.
Els nens ho fan. Connecten els punts a la seva manera tonta.
No tenen la capacitat d'entendre els problemes profunds que hi ha darrere d'aquest fenomen.
En la majoria dels casos, els pares que no donen atenció o no reben amor als seus fills tampoc el van rebre dels seus pares.
És com una cadena interminable que s'ha d'entendre i trencar en trossos perquè alguna cosa canviï. Però, això és més fàcil de dir que de fer.
Afortunadament, la majoria dels nens aprenen lliçons valuoses del comportament dels seus pares i no fan les mateixes coses amb els seus futurs fills.
Si algú no tenia amor dels pares, sap com s'ho va sentir i per això promet que mai repetirà els mateixos errors que els seus pares. Però, algunes coses es mantenen o gairebé no canvien.
Aquests nens continuaran sentint que no són prou bons fins que s'adonin que la falta d'atenció i amor dels seus pares no va ser culpa seva.
7. Has tingut una o més experiències traumàtiques en el passat
Maltractament físic, maltractament sexual, maltractament emocional... Hi ha moltes categories i subcategories de maltractament i aquestes tres són les més habituals.
Ara, molta gent pensa que l'abús emocional és una cosa que no deixa cicatrius perquè no són visibles com passa amb el maltractament físic.
És possible que aquestes cicatrius no es vegin al cos d'una persona, però estan profundament arrelades a la seva ànima.
Potser recorden a una persona aquells esdeveniments dolorosos cada dia i amb el temps aquests sentiments empitjoren i empitjoren.
Es convencen que no són prou bons, que el motiu pel qual els ha passat alguna cosa dolenta és que s'ho mereixien (encara que no ho fessin).
És molt difícil convèncer els nens que alguna cosa no és culpa seva. Creixen en adults que encara creuen que són una mala persona tot i que no han fet res dolent.
Les experiències traumàtiques són com fantasmes: solen seguir una persona durant tota la seva vida.
Buscar ajuda o assessorament professional sovint és l'únic que pot fer-los sentir millor amb ells mateixos i amb tot el que han passat.
10 coses per recordar quan sentiu que no sou prou bo
Ara que hem acabat amb la llista de motius habituals per no sentir-nos prou bé, és hora de capbussar-nos en el departament d'autoajuda.
Sempre que comencis a sentir-te així, recorda les coses següents:
1. No cal que siguis un esclau del teu crític interior
Tots tenim el nostre crític interior dins nostre, però alguns són més forts i altres són menys intrusius. El que heu de fer és pensar per què vau tenir aquest pensament negatiu en primer lloc.
Repeteixes al teu cap que ets massa mandrós perquè encara no has fet res? En aquest cas, hauríeu de començar a fer alguna cosa al respecte. Us hauríeu de arremangar i començar a treballar.
I hauríeu de dir-vos que la vostra falta de voluntat de fer alguna cosa en aquest moment no us fa mandra ni una mala persona.
Tots tenim dies en què estem una mica apagats i estem menys motivats per fer les nostres tasques diàries.
Això no ens fa menys dignes o no prou bons. És hora de començar a marcar la diferència i evitar que aquest crític interior et converteixi en un esclau dels teus propis pensaments!
2. Canvia la teva mentalitat per una de més positiva
Sempre que comences a sentir que no ets prou bo, és important deslligar-te d'aquesta il·lusió.
Heu de canviar la vostra mentalitat per una de més positiva que us ajudi a destruir la negativa.
Pensa en tots els moments feliços del passat, els teus èxits, alguna cosa agradable que has fet per algú; pensa en els teus éssers estimats i en totes les altres coses que fan que el teu cor batega més ràpid.
Heu de tornar a trobar aquest revestiment d'argent recordant i recordant-vos totes les coses positives de la vostra vida!
Al principi no serà fàcil. Notaràs la batalla entre el teu costat positiu i negatiu, però si la teva estada persistent, segur que aconseguiràs fer que prevalgui el positiu!
3. Crea una llista de memòria positiva
Un cop hàgiu acabat de contemplar totes les coses positives de la vostra vida, és aconsellable anotar-les en un paper perquè sempre tingueu un recordatori quan ho necessiteu.
Crea una llista de records positius de totes les coses positives que puguis pensar sobre tu mateix, el teu estil de vida, la teva personalitat, etc.
Penseu en els moments en què vau ser realment feliç de fer alguna cosa, quan vau fer alguna cosa inspiradora i quan vau ajudar algú que ho necessitava.
Quan comences a sentir que no ets prou bo, és molt important recordar-te totes aquestes coses perquè són la teva motivació i la prova que ets suficient.
4. Deixa de comparar-te amb els altres
Siguem sincers. Mai ha estat més fàcil comparar-se amb els altres que avui en dia.
Tota aquella gent perfecta a la televisió, tota aquella gent rica i perfecta a les xarxes socials, els teus veïns, els teus companys de feina, els teus amics, la teva família. La llista continua i segueix.
No hi ha una sola cosa o una persona amb qui no et puguis comparar (fins i tot em comparo amb el meu gat, sí).
Sempre que veus algú més guapo o que està més assentat a la vida que tu, automàticament comences a comparar-te amb ell i, com a conseqüència, comences a sentir que no ets prou bo.
És important recordar que l'herba no és més verda a l'altre costat de la tanca.
com condimentar el teu amor
És important estar agraït pel que ja tens. (I és important deixar de comparar-se amb els altres).
Vegeu també: llegiu això cada vegada que comenceu a comparar-vos amb una noia més bonica
5. Minimitza el temps que dediques a les xarxes socials
Com s'ha esmentat anteriorment, les xarxes socials són una de les coses més importants que poden arruïnar la nostra salut mental i fer-nos sentir que mai serem prou bons, per molt que ho intentem.
Les xarxes socials ens convencen que existeixen vides perfectes i que també podríem estar vivint aquesta vida perfecta si només comencem a vestir-nos com ells, comencem a comportar-nos com ells i comencem a viure com ells.
Per si us pregunteu qui són, em refereixo a tots aquells influencers (autoproclamats).
Per evitar una sobredosi de comparacions, cal minimitzar el temps que dediques a les xarxes socials i fer altres coses que sens dubte seran més satisfactòries.
6. Augmenta la teva autoestima fent algunes coses bones per tu o per als altres
Aquesta és una bona manera d'ajudar-vos a sentir-vos millor a l'instant. Sempre que sentiu que no sou prou bo, feu una llista d'algunes coses que podríeu fer per ajudar algú o per ajudar-vos a vosaltres mateixos.
L'accent està en fer alguna cosa agradable que farà que algú passi al dia o fer alguna cosa agradable per tu mateix que et faci sentir orgullós de tu mateix.
Pot ser qualsevol cosa, des d'ajudar algú amb les seves tasques fins a reorganitzar el vostre armari.
Un cop ho hàgiu fet, assegureu-vos de donar-vos una palmada a l'esquena i dir en veu alta:Vaig fer una gran feina! Estic genial!
7. Celebra tant les grans com les petites victòries
Una de les raons per les quals tantes persones comencen a sentir-se malament amb si mateixes és perquè només celebren les seves grans victòries (com acabar la universitat, aconseguir una feina o similar).
S'obliden de totes aquelles petites victòries que també signifiquen molt.
Petites victòries com aixecar-se del llit al matí, preparar l'esmorzar (estar agraït per l'oportunitat de preparar l'esmorzar), vèncer les teves pors, anar al gimnàs quan et ve de gust, etc.
Hi ha milers de petites victòries que ens segueixen al llarg del nostre dia i si les prestes atenció (i no només a les grans), t'adonaràs del teu poder i potencial il·limitats.
8. Deixar-ho sortir tot et farà sentir millor a l'instant
Quan sents que no ets prou bo, sovint suprimeixes aquests sentiments? Et dius a tu mateix que el que sents no és quelcom que has de compartir amb els altres?
Si aquest ets tu, pensa de nou. En lloc de suprimir, DEFINITIVAMENT hauríeu de parlar-ho tot amb el vostre millor amic, un familiar o algú proper.
Perquè com més ho suprimiu, més intensa serà la sensació.
Si no us sentiu còmode parlant-ho amb algú, hi ha un altre mètode anomenat diari.
Escriu els teus sentiments i pensaments al teu diari de manera regular o sempre que ho sentis. Això tindrà el mateix efecte que si n'haguéssiu parlat amb algú.
9. Centra't sempre en el procés i no en el resultat
Aquest concepte és realment brillant. Quan estava a la universitat, mai, mai vaig pensar en el dia en què finalment obtindria el meu diploma (i seria feliç per la resta de la meva vida).
En canvi, em vaig centrar en el procés. Em vaig centrar en cada examen i cada vegada que n'aprovava un, ho veia com una petita victòria.
Guanya rere victòria, i aquí estàs. Quan et concentris en el procés, seràs més present i realista respecte a les teves expectatives.
No pensaràs que no ets prou bo, però et centraràs a fer el millor possible en cada situació.
10. Apunta els desencadenants de la negativitat i elimina'ns (o minimitza'ls)
Ja hem enumerat un desencadenant negatiu: les xarxes socials. Cada persona té molts desencadenants i sovint ni tan sols en som conscients.
Per tant, és hora de pensar quines coses et fan sentir malament i tenen una influència negativa en la teva psique. Aquestes coses poden ser persones, les vostres creences, els vostres hàbits, etc.
Un cop els hàgiu identificat, centreu-vos a desfer-los (o almenys minimitzar-ne l'impacte).
I recorda: no estàs sol.
Per si darrerament no t'han dit, ets important, ets increïble i t'estimen. El teu passat no defineix el teu present ni el teu futur.
Ets un ésser humà valent que ha passat per moltes coses. Has lluitat, has plorat, el teu cor s'ha trencat a trossos, però mai t'has rendit.
Mai has renunciat a ser tu. Un ésser humà imperfectament perfecte amb la força d'un guerrer. Així doncs, no t'atreveixes a pensar que no ets prou bo!
Vegeu també: Aquest any per fi sé que sóc prou bo
