13 signes És hora d'obtenir ajuda per a la vostra ansietat

Getty Images

Si lluiteu amb l'ansietat, sabeu que no esteu sols, de fet, segons elAssociació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica, els trastorns d'ansietat afecten el 18,1% de la població adulta (majors de 18 anys) cada any.

cinquanta matisos d'escenes grises i brutes

'Evidentment, tots lluitem amb [ansietat i estrès] en diferents moments de la nostra vida', diu Tracy Dennis-Tiwary, doctora, professora de psicologia al Hunter College. 'La gran pregunta que cal fer, però, és:' Si tinc aquestes experiències, fins a quin punt interfereixen en la meva capacitat per portar la vida? '

A continuació, es detallen algunes coses més si us pregunteu si és hora de buscar ajuda.

Veure la galeria 13Fotografies Getty Images 1de 13La vostra preocupació crònica us està interrompent la vida

Tothom s’enfronta a les preocupacions, diu Dennis-Tiwary, però si és “dificultar la presa de decisions [o] ocupar massa temps”, ja sigui a la feina, a casa, com a pare o en les relacions, és un senyal necessiten ajuda d’un professional. També diu que si 'aquestes experiències dificulten la vida feliç, plena i sana', val la pena demanar ajuda.

Getty Images 2de 13Si ja no voleu viatjar

Una manera de saber que és hora de buscar un terapeuta? 'Si t'impedeix fer coses que gaudeixes', diuIlene S. Cohen, PhD, psicoterapeuta i instructor a la Universitat de Barry. Per tant, si a vosaltres (o a un amic) us agrada viatjar, però de sobte sentiu l’afany de pagar el vostre proper viatge, pot ser que sigui un senyal que passa alguna cosa.

Getty Images 3de 13No parles

'Un altre [signe] del qual la gent potser no seria conscient és evitar expressar les vostres opinions', diu Cohen. El mateix passa amb si experimenta una por al conflicte poc característica. Això pot afectar negativament la vostra feina o les vostres relacions, diu ella.

Getty Images 4de 13Et preocupes fins a l’esgotament

Si preocupar-se provoca esgotament '[fins al punt que algú] no pot tenir un bon rendiment a l'escola, a la classe o en qualsevol altre lloc, definitivament [és un signe per buscar teràpia]', diu Mia Biran Weinberger, doctora, psicòloga clínica i psicoanalista. ('Estar fàcilment fatigat' és en realitat un símptoma que apareix a la llistaDSM-Vcriteris diagnòstics per al trastorn d’ansietat generalitzada.)

Getty Images 5de 13Vau fer una obligació laboral

Si se suposava que havíeu de fer una presentació a la feina, però us en retiràveu per por de parlar en públic, pot ser que arribés el moment de trobar un terapeuta. Respondre a una tasca essencial per al seu paper perquè té por és un senyal que necessita ajuda, diu Biran.

Getty Images 6de 13Et sents aïllat

Si les angoixes socials d'algú els fan sentir aïllats i aïllats, això és un problema, diu Biran.

Getty Images 7de 13Els vostres temors us impedeixen realitzar tasques essencials

Biran diu que algú pot ignorar la seva por als ascensors si no n'ha d'utilitzar, però, què passa amb quan arriba el moment de treballar en una nova feina que requereixi utilitzar un ascensor per arribar a l'oficina?

Més generalment, segons elADAA, si la vostra ansietat us impedeix participar en 'activitats diàries', és possible que tingueu un trastorn d'ansietat. Així, tot i que la instància de l’ascensor és només un exemple, mostra com les pors i les ansietats aparentment menors poden ser indicatives de grans problemes.

Getty Images 8de 13Si teniu atacs de pànic

Biran diu que si teniu atacs de pànic regularment, haureu de parlar amb un terapeuta. Si no esteu segur de com es veuen o se senten, Dennis-Tiwary diu que els atacs de pànic poden consistir en la respiració restringida i la sudoració, 'com si teniu un atac de cor'. Les similituds de vegades poden portar a la gent a dirigir-se a urgències, on aprenen que el seu estat no té res a veure amb la salut del cor.

on és la celebració més gran de la nit de cap d’any

Getty Images 9de 13Si no sortiu de casa

Si heu tingut atacs de pànic regulars, és normal que tingueu por de tenir-ne un en un lloc públic. I aquesta por, diu Dennis-Tiwary, de vegades pot fer que la gent tingui por de sortir de casa. Els atacs de pànic són imprevisibles. [Els pacients] no estan segurs de què els desencadena ', diu Dennis-Tiwary. 'La gent pot caure en aquest cicle viciós [de preguntar-se quan passarà el següent] i pot començar a ser debilitant'. El pronòstic, però, pot ser bo: 'Hi ha un tractament molt eficaç contra el pànic', diu, demedicacióateràpia conductual cognitiva. I la agorafòbia sovint es pot esvair a mesura que la gent també comença a sentir-se millor: 'El pànic és curable, però com més aviat millor'.

Getty Images 10de 13L’ansietat ha durat més d’uns quants dies o setmanes

Dennis-Tiwary, una pregunta clau que cal fer, és: 'Hi ha coherència? Si hi aneu un o dos dies i la vostra ansietat i estrès us van dificultar les coses, en un parell de dies [podríeu] tornar a la vostra base. Si hi ha hagut 2, 3, 4, 5 setmanes, és hora que tots hem de buscar suport, ja sigui mitjançant un metge d’atenció primària, un psicòleg o un conseller.

menjars i aperitius saludables per baixar de pes

Getty Images 11de 13Et sents ansiós físicament

Dennis-Tiwary assenyala que l'ansietat es pot presentar de manera diferent en diferents persones. Algunes persones poden experimentar símptomes físics, inclosos sentiments d’inquietud, segons elDSM-V. Les persones que pateixen trastorns d’ansietat també poden notar que tenen tensió muscular.

Getty Images 12de 13Tens ansietat en la teva relació

Si us preocupa l’estat de la vostra relació, Dennis-Tiwary diu que podríeu 'formar dependències' i, per això, vol dir 'buscar garantia constant' demanant a la vostra parella que us digui que us estimen. Això, segons ella, crea barreres en lloc d’acostar-vos. 'Si us veieu dependents', diu ella, pot valer la pena 'prémer el botó de reinicialització i, potser, fer-ho buscant ajuda i buscant suport'.

Getty Images 13de 13Sospiteu que alguna cosa està desactivat

Dennis-Tiwary anima les persones a debatre sobre si han de buscar ajuda per 'baixar el llistó'.

'Per què tractem les qüestions de salut mental de manera diferent que un problema autoimmune, per al qual buscaríem ajuda immediatament si sospitéssim d'un problema?' ella diu. 'Mantingueu la barra baixa. Cerqueu un altre punt de vista: no hi ha absolutament cap mal. Si descobreix que la teràpia no és adequada per a vosaltres, assenyala, podeu aturar-vos en qualsevol moment.

Dennis-Tiwary afegeix que hi ha molts recursos per ansietat i que no necessàriament cal prendre medicaments. Hi ha teràpia conductual cognitiva i, fins i tot, altres maneres de controlar l’ansietat, com practicar la consciència per reduir l’estrès, el ioga o fins i tot utilitzar una aplicació de salut.

El punt? Hi ha moltes maneres d’obtenir ajuda i hi ha molta gent disposada a ajudar-vos a sentir-vos millor. No hi ha vergonya a buscar-los.