18 maneres de mantenir-se sa durant la temporada de grip
Roos KooleGetty Images Ningú no vol passar mai la grip. Aquest virus és molt més que un simple refredat: us deixarà esgotat, desgastat i malalt durant una setmana (o més). A més, és potencialment mortal, especialment per a persones de determinats grups d’edat, com ara nens petits o persones grans. Malauradament, també es propaga amb rapidesa i facilitat. Els experts diuen que aixòLa temporada de grip 2019/2020 és la pitjoren una dècada, amb milions de persones diagnosticades i milers hospitalitzades. Preneu-vos-ho seriosament i apreneu a mantenir-vos sa aquesta temporada de grip (i més enllà).
Stevica Mrdja / EyeEmGetty Images Prengui's la vacuna contra la grip.Els metges i els científics estan d'acord: la millor manera de prevenir la grip ésobtenir la vacuna contra la gripcada any. Tot i que l’òptimés hora de rebre la vacuna contra la gripha passat (és millor aconseguir-ho abans que comenci la temporada), encara val la pena obtenir-lo si encara no ho heu fet. Obtenir la vacuna redueix el risc de contraure la grip. Si s’acaba contraient, el tret pot fer que els símptomes siguin menys greus. També impedeix propagar el virus a persones vulnerables a la grip, com dones embarassades, nens petits, gent gran i qualsevol persona que tingui una malaltia crònica.
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images Renteu-vos les mans correctament.Rentar-se bé les mans durant tot el dia i practicar una higiene bàsica és una altra manera important de mantenir-se sa. Tot i això, la clau és assegurar-vos que ho feu correctament i que la majoria de la gent no ho fa. D'acord amb Salut Masculina , la manera correcta de rentar-se les mans és fer servir aigua neta, fregar-se les mans per crear un cuir amb sabó, netejar-se sota les ungles, rentar-se durant almenys 20 segons (cantar la cançó del feliç aniversari dues vegades) i després esbandir-la amb aigua neta .
Hauríeu de rentar-vos les mans abans de menjar, després d’utilitzar el bany, després de canviar els bolquers, després de jugar amb animals i abans i després d’estar al voltant d’una persona malalta.
Klaus VedfeltGetty Images Eviteu les persones malaltes.L’hivern no és exactament el millor moment per socialitzar-se, sobretot al voltant de qualsevol persona que pugui estar malalta o que tingui símptomes de refredat o grip. Si observeu que un amic, un altre significatiu o un company de feina sembla estar malalt, allunyeu-vos-en. No és malament, és per a la vostra pròpia salut. Si heu d’interactuar amb ells, no us poseu massa a prop. Assegureu-vos de rentar-vos les mans abans i després d’haver passat temps amb ells ... i, sobretot, eviteu si esternudeu o tossiu.
Klaus VedfeltGetty Images Eviteu les zones atapeïdes.D'acord amb Prevenció , la grip es propaga més fàcilment en llocs amb molt trànsit, com ara escoles, transport públic i oficines. Si és possible, eviteu passar massa temps en aquests llocs. Com que probablement no els podreu evitar completament, quedeu-vos a casa si no us sentiu bé. També és una bona norma general mantenir-vos a vosaltres mateixos i a les zones que us envolten el més net possible.
urbazonGetty Images Netegeu-ho i desinfecteu-ho tot.Ara no és el moment de deixar acumular brutícia i brutícia. Intenteu desterrar els bacteris i els gèrmens a l’aguait mantenint netes i netes les superfícies amb les quals interactueu. Si treballeu a una oficina, netegeu regularment el vostre escriptori amb un aerosol desinfectant. ElCDCrecomana fer-ho amb qualsevol superfície que es toqui amb freqüència.
divertits jocs sexuals per jugar amb el teu xicot
Estudi MoyoGetty Images Prengui probiòtics regularment.Recercaha demostrat que prendre un probiòtic diari, també conegut com a dosi de bons bacteris, té molts beneficis per a la salut (incloent possiblement un augment del sistema immunitari). Tot i que els probiòtics per si sols no prevenen la grip, poden tenir una influència positiva sobre la resta del cos i poden ajudar a prevenir la malaltia. Podeu prendre pastilles probiòtiques específiques o menjar aliments rics en probiòtics, com ara iogurt, xucrut, kombucha, kimchi i mató.
Gael Vega / EyeEmGetty Images Deixa de tocar-te la cara.Com la majoria de la gent, probablement us toqueu la cara o la boca sense distinció durant tot el dia. No ho feu durant la temporada de grip. D'acord amb laCDC, els gèrmens es propaguen amb més freqüència quan toqueu alguna cosa contaminada amb gèrmens i després us toqueu la cara, com ara els ulls, el nas o la boca.
Històries de civadaGetty Images Segueix una dieta saludable.Tot i que no hi ha aliments màgics que lluitin contra la grip, una dieta sana pot ajudar a augmentar la immunitat i mantenir-vos sa.Recercaha demostrat que els aliments amb flavonoides poden ajudar a prevenir el refredat i la grip. Això inclou coses com els nabius, el te negre i el vi negre.
coses per condimentar el vostre matrimoni
També us heu de centrar en una dieta equilibrada d’aliments integrals com fruites, verdures, greixos saludables, carbohidrats i proteïnes en lloc d’aliments processats.
Richard DruryGetty Images Fer exercici regularment.Preneu-vos el temps per fer exercici unes tres o quatre vegades a la setmana per augmentar la immunitat i prevenir el refredat i la grip.Estudis del 2006demostren que una quantitat moderada d'exercici aeròbic pot ajudar a augmentar les defenses del cos contra virus i bacteris. Això inclou coses com caminar ràpidament, trotar i anar en bicicleta.
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images Dormir prou.El son no només se sent fantàstic, també és fantàstic per a vosaltres, però probablement ho sabíeu. A part de mantenir-vos en general sa i, bé, viu, elquantitat adequada de sontambé s’ha demostrat que ajuda el cos a combatre els refredats i a augmentar la immunitat. Dormiu com a mínim set hores cada nit i, si comenceu a sentir que us trobeu malalt, consulteu-ne encara més.
Oliver Helbig / EyeEmGetty Images Deixar de fumar.Hi ha moltes raons per les quals hauríeu de deixar de fumar ... evitar una grip és només un d’ells. Les persones que fumen generalment es posen malaltes amb més freqüència que les persones que no ho fan, especialment amb la grip.Un estudiva trobar que els ratolins que van estar exposats al fum de cigarreta durant només dues setmanes eren més propensos a infectar-se amb un cas greu del virus de la grip. Això va demostrar als investigadors que fumar pot causar una reacció excessiva del sistema immunitari a la grip, cosa que empitjora els fumadors.
Peter HorroxGetty Images Posa un humidificador al teu dormitori.Si encara no teniu un humidificador, potser voldreu sortir i invertir-ne un. La investigació ha demostrat que les llars ambmés humitata l'aire pot matar el virus de la grip a l'aire i a les superfícies (cosa que té sentit, ja que la temporada de grip és a l'hivern quan fa fred). El virus de la grip sol sobreviure en un entorn durant almenys 24 hores, però això disminueix dràsticament en entorns més humits.
Tom MertonGetty Images Prengui les seves vitamines.Ara és el moment de començar a prendre les seves vitamines. S’ha demostrat que les vitamines D i C, en particular, ajuden a prevenir la grip.
Tanmateix, recordeu-ho per a les dues vitamines: no actuaran com un medicament per millorar-vos si contracteu la grip. En el seu lloc, funcionen com una medicina preventiva per ajudar a augmentar la immunitat i evitar que emmalalteixi. Cal que els prengueu regularment abans que comencin els símptomes perquè tinguin algun tipus d’impacte. Igual que amb qualsevol suplement, també haureu de consultar un metge abans de prendre noves vitamines.
michaelmjcGetty Images Mantingueu a prop un desinfectant de mans a base d’alcohol.Rentar-se les mans encara es veu com la forma més eficaç de prevenir la grip i altres malalties, però els desinfectants de mans també són útils si no es pot arribar a una pica. La investigació ho ha demostratdesinfectants de mans a base d’alcoholsón molt eficaços per prevenir coses com la grip, els refredats i les malalties basades en els virus o els bacteris.
Rosmarie WirzGetty Images Proveu una mica de saüc.Les gometes, les càpsules i els xarops de saüc no són només un truc. D'acord amb Salut de la dona , els científics han descobert que aquesta baia (que és rica en aquells flavonoides que parlàvem abans) podria bloquejar la funció de certs pics de glicoproteïna que es troben en el virus de la grip. El saüc també pot augmentar el sistema immunitari en general. Altresestudishan comprovat que el consum regular de saüc fins i tot pot disminuir els símptomes.
Siriwat Nakha / EyeEmGetty Images Atureu l’estrès.Evitar l'estrès és més fàcil de dir que de fer, però mantenir la calma és realment important a l'hora d'evitar malalties com la grip. El cortisol (una hormona alliberada quan està estressat) pot ajudar el cos a combatre la inflamació i les malalties. Quan estàs estressat i se’n deixa anar molt, no és tan eficaç.Recercademostra que un excés d’estrès pot provocar més malalties (entre moltes altres coses). Intenteu mantenir la calma mitjançant el ioga, la meditació o simplement dedicant temps a les coses que us agraden.
d3signGetty Images Beu més te verd.Tot i que el te negre és ideal per evitar la grip, el te verd tampoc no és dolent. Unestudi del Japóva trobar que el consum de te verd està relacionat amb taxes més baixes de grip. Altresestudishan comprovat que el te verd us pot ajudar a mantenir-vos sa i reduir el risc de patir malalties.
es pot aixafar un bebè mentre està embarassada
Fotografia Victoria BeeGetty Images Eviteu compartir objectes personals.Compartir és preocupar-se ... de vegades. No compartiu objectes personals que puguin contenir gèrmens, com ara raspalls de dents, tovalloles, estris i gots. Això és especialment cert si algú està malalt o simplement es queda malalt.