8 mites de l’embaràs totalment bullsh * t
Getty El primer trimestre del meu primer embaràs va ser el període de tres mesos més terrorífic de la meva vida. Enmig del que m’agrada anomenar purgatori de l’embaràs (el període d’espera en què fins i tot el vostre metge us adverteix regularment sobre la probabilitat d’avortament involuntari), em vaig trobar atemorit pel món, amb por de fer qualsevol cosa que pogués comprometre l’arribada segura del meu bebè aquest mon.
I, si bé és cert que hi ha unes regles molt clares sobre què es pot fer i què no es pot fer durant l’embaràs, també hi ha molts mites, molts d’ells perpetuats una i altra vegada a les sales de xat d’Internet. Per això vaig entrar en el meu embaràs armat ambmassaidees sobre el que no podia fer. Resulta que la majoria d’ells s’equivocaven, inclosos aquests set.
Getty Durant els tres primers mesos de l’embaràs, no només tenia por d’exercitar, sinó que tenia molta por de moure’m. Això es deu al fet que, segons les investigacions del Revista d’Educació Perinatal , durant gran part de la història recent, les dones embarassades van ser tractades com si tinguessin una malaltia i estiguessin sotmeses a un estat de confinament. Se'ls va aconsellar relaxar-se, evitar un esforç intens i minimitzar l'estirament i la flexió per por a escanyar o aixafar el bebè '.
Però aquestes recomanacions han experimentat un gran canvi i la majoria de metges recomanen que les dones intentin mantenir un estil de vida més actiu icontinuar fent exercicitantes vegades com abans abans de quedar-se embarassades. 'En general, més exercici que menys és bo, només cal que modifiqueu la vostra rutina a mesura que us agrandeu i escolteu el vostre cos quan us indica que feu massa', explica Robin Berzin, MD, fundador deSalut de julivert. Només cal tenir en compte que calmantenir-se hidratat, a mesura que el volum de sang s'ha expandit i es redirigeix cap a l'úter. I si feu exercici cardiovascular d’alta intensitat, podeu reduir una mica la resistència o disminuir la velocitat ”.
A més, un estudi fora del Universitat de Medicina i Biociències de la Kansas City suggereix que l'exercici de la mare beneficia el cor del nadó. La investigació va demostrar que els fetus de mares que realitzaven una activitat aeròbica moderada a vigorosa van mostrar una millor salut cardíaca a l'úter i quan eren nadons. L’efecte positiu augmentava com més exercia la mare, així que sí, aneu a aquesta classe de ioga i inscriviu-vos per nedar a la piscina. Hola, flotabilitat!
Getty Abans de quedar embarassada, podia prendre sushi o deixar-lo. Però al meu primer trimestre, vaig començar a desitjar-lo de la pitjor manera. Ho volia de tot: el gingebre, el wasabi i el cruixent cruixent d’un rotllo de drac ben fet. Però em vaig negar a cedir davant d’aquests desitjos després que amics i familiars em van advertir que el sushi era dolent per a les dones embarassades.
imatges tristes que et faran plorar
L’únic problema: ningú no ho podia explicarPer quèno va ser una bona idea. Però resulta que la preocupació pel peix cru es relaciona principalment amb la possibilitat d’infecció per bacteris com la salmonella, i la veritat és que molts dels peixosdinses poden cuinar rotlles de sushi. La majoria de restaurants de sushi marcaran els articles que tinguin peix cuit, alguns fins i tot es fixen en quina temperatura, de manera que podeu demanar sense preocupacions.
què envieu un missatge de text al vostre home per activar-lo
Però també hi ha preocupació pels nivells de mercuri, ja que els cervells en desenvolupament dels bebès són sensibles a les toxines, diu Flynn O'Neill, infermera practicant deBloom OB / GYNi cofundador de l'empresa d'educació al partCigonya. 'Quan es mengen peixos que contenen mercuri, absorbim el 95 per cent de la toxina i no es pot cuinar el mercuri', explica. 'Per tant, és millor evitar els quatre peixos amb alt contingut de mercuri: tauró, verat, peix de rajola i peix espasa'.
Tot i això, no prengueu això com a senyal per evitar el peix a tota costa. 'El peix és una gran font d'àcids grassos essencials baixos en greixos i en proteïnes, com l'àcid docosahexaenoic, conegut com DHA, que pot ajudar a una dona embarassada i al seu bebè en creixement contribuint al desenvolupament saludable del cervell, l'ull i el sistema nerviós', diu. O'Neill. 'El nostre cos no pot produir prou DHA per si mateix, de manera que la ingesta dietètica és crucial per garantir els nivells adequats'.
En altres paraules, deixeu espai per a 4 oz. de peix amb poc mercuri 2-3 vegades a la setmana, perRecomanació de la FDA per a dones embarassades.
Getty Quan vaig quedar embarassada per primera vegada, diversos amics que recentment havien parit em van dir que si ho feiaqualsevol treball abdominal, el meu estómac no es podria expandir per acollir el bebè i podia esquinçar-me els músculs abdominals en dos només fent un tauló. De debò.
Afortunadament, és a dirnoautèntic entrenador amb seu a San FranciscoAustin Lopezva explicar que el que importa és eltipusde l'entrenament abdominal que feu. 'Els músculs que no hauríeu de treballar són la funda del recte o el paquet de sis, de manera que ja no us calceu ni aixequi les cames', diu. 'Això es deu al fet que el Linea alba, el teixit connectiu que corre per la paret abdominal, és propens a protegir-se i la pressió del fetus en creixement i el treball addicional addicional (per exemple, abdominals) poden provocar bàsicament que els òrgans interns siguin empesos cap a fora. el teixit connectiu estirat. Provoca el que es coneix com una hèrnia umbilical i pot ser molt incòmode de tractar-la.
Dit això, López va afegir que vosaltreshauriaestar enfortint el sòl pèlvic i l’abdomen transvers. 'Els abdominals transversals actuen com una cotilla natural, ajudant a tensar l'intestí com un cinturó per aixecar peses', explica. 'Quan el fetus en creixement exerceix pressió sobre la part frontal de la paret abdominal, els músculs abdominals transverss ajustats poden evitar que es produeixi una hèrnia'. Així, doncs, els exercicis com taulons, ponts de glutis i okupes haurien de ser el vostre motiu de gestació.
Getty Vaig deixar de desitjar cafè des del dia que em vaig quedar embarassada, que va ser la primera pista que vaig tenireraembarassada veient que no he passat un dia sense cafè amb llet amb llet des de l'institut. Però tenia curiositat si havia de descafeinar tot el dia tots els dies, tenint en compte la reacció que teniamares com Pinkhan patit a mans de trolls d’Internet. Berzin diu que està bé prendre una ració al dia, sempre que em quedi menys de 200 mg de cafeïna diàriament ila investigació la recolza.
Pel que fa a l’alcohol, òbviament és millor no emborratxar-se, ni tan sols prendre més d’una beguda al dia; Berzin diu que aquest tipus de comportament pot causar la síndrome d’alcoholisme fetal. Però els dies que desitjo un glop de cervesa del meu marit, és divertit gaudir. 'No hi ha proves que el consum lleuger d'alcohol d'una sola cervesa o copa de vi un parell de vegades a la setmana sigui poc saludable durant l'embaràs', diu. Ànims!
Getty Després de dos anys de rossa, vaig tornar a la meva bruna natural tan bon punt vaig començar a intentar quedar-me embarassada per si perjudicava els meus esforços. Per descomptat, em vaig espantar sense cap motiu. D'acord amb laAssociació Americana de l'Embaràs, la majoria de productes químics que es troben en els tints de cabell no són tòxics per a les embarassades. Però, de totes maneres, si sou una mica espavilats, no us tingueu por: els coloristes encara us poden donar l’aspecte que desitgeu (la meva esquena rossa!). 'La majoria de les dones sol·liciten aspectes destacats fets lleugerament al cuir cabellut, de manera que ajuda a afegir to i dimensió sense tocar-los mai la pell', diuAllison Gandolfo, colorista al saló John Barrett de Bergdorf Goodman. 'Sempre els dic als meus clients que parlin amb els seus metges si estan nerviosos, tot i que la majoria de les investigacions diuen que en realitat poques substàncies químiques impregnen el cuir cabellut'.
Getty Images Quan cap de les vostres robes s’adapta, els turmells s’inflen a la mida de les salsitxes i els cercles sota els ulls semblen que mai no se n’aniran,ungles vermelles cuidadespot esdevenir força important. Però, per descomptat, un amic va intentar endur-se aquesta petita indulgència quan em va dir que l’esmalt d’ungles pot causar un baix pes al néixer. Um, WTF?
com tractar amb un nen molest
Bàsicament, el meu amic està ple de sh * t i el mim de les ungles és perfectament segur per a les dones durant l'embaràs, diu O'Neill. 'Hi ha una preocupació pels productes químics dels salons i de l'esmalt d'ungles, però si esteu en una zona neta i ben ventilada i si utilitzeu un esmalt segur, estareu bé', explica. 'Moltes empreses fabriquen ara esmalt d'ungles de 5 lliures per a totes les dones (Chanel, Dior, Bliss i OPI, per exemple), cosa que vol dir que estan lliures de res de formaldehid, dibutil ftalat, toluè, càmfora i resines de formaldehid'.
Encara us preocupa? O'Neill recomana visitar elWeb del grup de treball ambiental, on trobareu una base de dades de més de 64.000 cosmètics que s’han avaluat pel seu risc de càncer, toxicitat reproductiva i al·lèrgies.
Getty Images Hi ha un mite que totes les dones embarassades són més divertides que els adolescents que veuen la primeraGirls Gone Wild. Malauradament, aquest no era el meu cas. De fet, diria que el meu desig sexual va caure després d’haver quedat embarassada, principalment a causa dels pits i del dolorsituació de nàusees. Però mentiria si digués que no ho era també perquè em preocupava que aconseguir-ne alguna cosa perjudiqués el meu bebè, fins i tot va deixar el meu marit amb risc.
aliments per menjar per cremar greixos
'Molts futurs pares pregunten si encara està bé tenir relacions sexuals i sí, ho és', diu O'Neill. 'Es permet qualsevol posició en què la mare se senti còmoda, tot i que a mesura que creixi el ventre, pot sentir-se millor de costat o de darrere per evitar la pressió pèlvica'. (Eh-hem, més raó per fer-hobarregeu-ho amb diferents estils, Suposo.)
I si noteu que s’aprecia una mica de llum després d’haver fet el fet, no us espanteu: O'Neill diu que és un fet habitual perquè el coll uterí de la dona és molt vascular durant l’embaràs. 'Això vol dir que hi ha una gran quantitat de flux sanguini a la pelvis, de manera que la penetració d'un penis, una sonda d'ultrasons o una prova de Papanicolaou pot empitjorar la zona i provocar una lleugera hemorràgia'. Si en observeu més d’una mica, consulteu-lo pel vostre metge.
Getty Images Crec que no he dormit tota la nit des que vaig orinar en aquest pal de CVS. Tot i que en gran part és perquè m’he d’aixecar per utilitzar el bany cinc vegades a la nit, també té alguna cosa a veure amb el fet que la meva tia em va dir que dormir a l’esquena o al costat dret podria tallar el flux sanguini al meu úter i matar el meu nadó. Però O'Neill diu que ni tan sols em vaig haver de preocupar d'això durant els primers quatre mesos de l'embaràs. (Per tant, sí, gràcies tieta.)
'En el passat, animàvem les dones a dormir del costat esquerre perquè el flux sanguini de l'úter de la mare al nadó és més fort en aquesta posició. Però de tant en tant despertar-se a l'esquena no causarà danys ', diu O'Neill. I el risc ni tan sols entra en joc fins que el ventre no és gran; quan comencis entre 20 i 24 setmanes.
Després de 20 setmanes, és preferible dormir al costat esquerre o dret tan sovint com sigui possible, però no cal entrar en pànic si es troba a l'esquena. Per ajudar-lo, O'Neill suggereix recolzar el cos amb coixins entre els genolls i darrere de l'esquena per ajudar-vos a mantenir-vos de costat, cosa que també ajuda a alleujar el mal de maluc i d'esquena. No és d’estranyar que tothom s’enamoriamb el Snoogle.