20 aliments que consumeixen greixos que donaran inici al metabolisme

aliments que cremen greixos Getty Images

Oblideu-vos de les dietes restrictives. En lloc de menjarmenysper perdre pes, som aquí per explicar-vos que menjarmésd'alguns aliments augmentaranel vostrecapacitat de cremar calories posant en equilibri el cos i augmentant el metabolisme. Registra'ns



Veure la galeria 21Fotografies Aliments, Baia, Fruita, Baies, Superaliments, Aliments naturals, Planta, Mora, Produir, Ingredient, Getty Images 1de 21Baies

Les baies estan plenes de fibra(fins a 9 grams per tassa!) i antioxidants, però contenen menys sucre que la majoria de les fruites. Aquest combo els converteix en una elecció saludable i satisfactòria ', diuJaclyn London, MS, RD, CDN per aBon institut de neteja.

divertides idees sexuals amb la teva dona
kefir Getty Images 2de 21Kefir

'Si heu estat menjant la dieta americana estàndard, teniu un excés de bacteris intestinals que desencadenen els desitjos i continuareu menjant de la mateixa manera', diu Robynne Chutkan, MD, autor de Gutbliss . Els aliments fermentats com el quefir són naturalment prebiòtics, és a dir, afavoreixen el creixement de bons bacteris i ajuden el cos a descompondre els aliments de manera més eficient. No ets fanàtic del iogurt potable? Els xucrut, el kimchi i les verdures en escabetx funcionen de la mateixa manera.



Alvocat, Aliments, Fruita, Planta, Ingredient, Produir, Superaliment, Coberts, Vaixella, Getty Images 3de 21Alvocats

La vostra obsessió per les torrades d'alvocat podria ser una bona cosa, ja que es va relacionar un estudi del 2013menjadors habituals d’alvocatper reduir la circumferència de la cintura i l'IMC. I els greixos monoinsaturats són saludables per al cor i omplen, cosa que significa que és menys probable que mengeu menjar processat més tard al dia, segonsLondres.

aliments que cremen greixos de salmó Getty Images 4de 21Salmó

El salmó salvatge té més àcids grassos omega-3 saludables al cervell, al cor, a les articulacions i a l’intestí que qualsevol altre aliment, a més de ser poc glicèmic, cosa que significa que evita els pics d’insulina i l’emmagatzematge de greixos al centre. 'La clau per mantenir-se magre és l'equilibri dels àcids grassos omega-3 i omega-6', diu William Sears, MD, autor de L’efecte Omega-3 . 'I els greixos del salmó són satisfactoris, cosa que fa que sigui difícil menjar en excés'.

Cítrics, Alimentació, Aranja, Fruita, Àcid cítric, Taronja, Ingredient, Planta, Pomelo, Produir, Getty Images 5de 21Aranja

Alguns compostos de l’aranja ajuden el cos a utilitzar la insulina de manera més eficient, cosa que manté controlat el sucre en sang i també pot ajudar a cremar calories. Potser no l’espolvoreu amb sucre abans de menjar.



aliments que cremen greixos de nous Getty Images 6de 21Nous

'Menjar àcids grassos omega-3, que contenen les nous, s'activacrema de greixoscanviant la resistència a la insulina ', diu Mark Hyman, M.D., autor de La solució de sucre en sang Dieta de desintoxicació de 10 dies . 'També són una part important d'una dieta baixa en glucèmia, que segons els estudis demostra cremar 300 calories més al dia que una alta en glucèmia'.

quinoa Getty Images 7de 21Quinoa

Aquest gra és a tot arreu per una raó: 'La quinoa és una alternativa fantàstica als grans que formen àcid com el blat i l'ordi', diu Menjar de la manera alcalina coautor i terapeuta nutricional Vicki Edgson. 'Proporciona energia duradora i s'alimenta dels bons bacteris que viuen a l'intestí de forma natural per evitar la inflor'.

sardines Getty Images 8de 21Sardines

No tothom és fan d’aquest peix, però si us agrada, esteu a favoruna autèntica delícia. A més de poc mercuri i molts àcids grassos omega-3, les sardines són riques en vitamina B i colà. 'I, a diferència dels productes animals industrials o de cria inhumana, les proteïnes d'alta qualitat com les sardines no són inflamatòries', diu Hyman.



carxofes de Jerusalem sunchokes Getty Images 9de 21Carxofes de Jerusalem

També conegudes com a sunchokes, aquestes verdures d’arrel tenen un alt contingut en inulina, un prebiòtic que afavoreix els bons bacteris del cos. Teniu problemes per trobar-los? Altresaliments rics en fibraque contenen molta inulina inclouen espàrrecs i la majoria de les fulles verdes.

Bròquil, Vegetals de fulles, Vegetals, Verdures crucíferes, Aliments, Planta, Bròcoflor, Kale, Produir, Superaliment, Getty Images 10de 21col

Bona cosa que aquest verd es troba a totes les botigues de queviures i a la majoria de menús d’aquests dies. Un aliment alcalí, ric en fibra, que retarda l’alliberament de glucosa per evitar pics d’insulina. 'També està ple de ferro i magnesi energitzants, que ajuden a reduir les hormones de l'estrès al cos', diu Edgson.

Oli vegetal, Groc, Ampolla, Oli vegetal, Ampolla de vidre, Oli d’oliva, Oli de cuina, Planta, Vidre, Natura morta, Herba, Getty Images 11de 21Oli d’Oliva

Fugiu la mantega, deixeu de banda l’esprai de cocció i cobriu la paella amb oli d’oliva. Igual que l’oli de peix, està ple d’àcids grassos omega-3 que ajuden a mantenir-loel teu budell, el cervell i altres òrgans que funcionen de manera eficient, regulant així la gana.

4 de juliol idees per a la festa
Menjar, Menjar, Cuina, Menjar vegetarià, Esmorzar, Menjar vegetarià, Esmorzar, Menjar, Cuina, Esmorzar, Cuina, Getty Images 12de 21Llavors de cànem

El cànem no només és beneficiós en productes de bellesa. Escampar les llavors sobre cereals i amanides també pot ser ideal per al vostre cos. Les llavors de cànem contenen àcids alfa-linolènics, un tipus d’àcid gras omega-3 queestudisdemostren ajudar a augmentar el metabolisme ', diu un dietista registratFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13de 21Te verd

Proveu-lo en lloc de cafè per a les 16 h d’avui.Agafa'm. 'El te verd dóna suport a la tiroide en la producció de l'hormona tiroxina, augmentant el metabolisme durant diverses hores', diu Edgson.

Menjar, Arròs integral, Cuina, Plat, Carnaroli, Ingredient, Basmati, Arròs de gessamí, Arròs, Gorg, Getty Images 14de 21Arròs integral

Aquest gra natural complet té un alt contingut en crom, un mineral que ajuda el cos a regular els nivells de sucre en la sang. El resultat? Redueix la resistència a la insulina i l’emmagatzematge de greixos.

Ou, ou, menjar, vaixella, plat, Getty Images 15de 21Ous

Si sempre comenceu el dia amb ous, tenim bones notícies: esmorzars rics en proteïnes, especialment aquells que inclouen ous, s’han relacionat amb la pèrdua de pes, reduint el greix del ventre durant el procés,segons Londres.

com sabré que estic embarassada
Menjar, Cuina, Menjar vegetarià, Super menjar, Cuina, Menjar vegetarià, Esmorzar, Plats, Menjar, Ingredient, Cuina, Menjar vegetarià, Getty Images 16de 21Civada tallada en acer

Si voleu menjar carbohidrats més saludables, opteu per la civada tallada en acer, coneguda per ser un impulsor del metabolisme. 'Un midó resistent' en realitat 'resisteix' la degradació a l'intestí prim iestudisdemostreu que us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps ”, diu Largeman-Roth.

Menjar, Plats, Cuina, Plàtan, Ingredient, Família de plàtan, Produir, Getty Images 17de 21Plàtans

Començar el dia amb un plàtan podria ser una gran notícia per a la vostra empresametabolisme, gràcies a tot el potassi que contenen. 'El potassi ajuda el cos a regular minerals i líquids dins i fora de les cèl·lules i pot augmentar el metabolisme basal, una mesura de les calories cremades en repòs mentre està despert', afirma la nutricionista dietista registrada.Jackie Newgent.

Xile, Ocell Getty Images 18de 21Hot Peppers

A punt per augmentar la calor? Si afegiu una mica d’espècies a la vostra vida, podríeu engegar el metabolisme de manera important. 'Recercasuggereix que la capsaicina, el compost natural que es troba en els pebrots picants que els dóna la sensació de cremada, pot ser útil per a la pèrdua de pes a causa de la seva capacitat potencial de generar calor, cremar calories i descompondre greixos ', diu Newgent.

Getty Images 19de 21Oli de coco i palma

És clar, l’oli d’oliva és fantàstic. Però l’oli de coco també és beneficiós per al vostre metabolisme, sobretot quan el barregeu amb oli de palma. S'ha demostrat que el consum d'oli de nucli de palma i coco barrejat augmenta tant la despesa energètica com el consummetabolisme dels greixos', diuLaura W. Lagano, nutricionista clínic integrador amb seu a la ciutat de Nova York.

aliments fermentats iogurt aliments per cremar greixos Getty Images 20de 21Aliments fermentats

Molts aliments fermentats, com el miso, el tempeh i el iogurt grec senzill sense sucre, contenen probiòtics que poden ajudar a regular la funció intestinal i a desterrar la inflor.

aliments que crema greixos per augmentar el metabolisme pinterest Getty Images 21de 21Fixeu-lo per més endavant

Voleu obtenir més idees alimentàries per cremar greixos? Seguiu Redbook a Pinterest.