14 coses sorprenents que us cansen
Getty Images Si creieu que pateix una manca d’energia personal, uniu-vos al club: 'La fatiga és la queixa més freqüent que porten les dones als seus metges', diu la internista de Nova YorkErika Schwartz, M.D., especialitzat en el tractament de la fatiga. Estar cansat no és només molest, sinó que demana ajuda al teu cos. Si no pares atenció i corregeixes el que et cansa, et posaràs malalt.
És cert que l’energia no és una constant a les nostres vides. Flueix i baixa segons ritmes diaris, mensuals i estacionals que són molt individuals, explicaKen Goodrick, Ph.D., psicòleg del Baylor College of Medicine de Houston. Tanmateix, quan se sent constantment esgotat, els hàbits d’estil de vida solen ser els culpables. Probablement sou massa conscients dels desguassos importants, com ara els impostos, els nens petits i la cerca d’un lloc d’aparcament, però potser no us adoneu que els factors subtils podrien robar-vos energia i omplir-vos de fatiga.
Esbrineu com aquests bombolles d’energia us afecten la unitat i apreneu a reactivar la vostra vida.
PIN-LO PER MÉS TARD:
Getty Images 1. Energy Buster: tot funciona, no hi ha joc
Actuar com un adult seriós i responsable és agosarat. Totes aquestes rutines, degotejant de semblança, poden arribar a ser tedioses. I el vostre cos registra l’avorriment com a cansament. 'L'empenta les 24 hores del dia per ser eficients i productius us pot desgastar físicament i emocionalment. El vostre cervell necessita temps d'inactivitat ', explicaAlice Domar, Ph.D., directora del Centre Mental-Cos per a la Salut de la Dona al Centre Mèdic Beth Israel Deaconess de Boston.
Booster d’energia: sigueu seriosos sobre la diversió
Gaudeix del plaer durant tot el teu dia: obre tots els acudits per correu electrònic i transmet-los, fes un cop d'ull a una revista, truca a un amic, somia despert, perd el temps, juga a Twister amb els teus fills, compra un CD i reprodueix-lo mentre reparteixes cotxes. En lloc d’enfonsar-vos, els mini-descansos us animaran i faran que la vostra rutina sigui una mica menys rutinària.
celebracions d'any nou més grans del món
2. Buster d'energia: fugint del Sol
'Si no hi ha prou llum natural, el cos passa al mode de repòs', diu Goodrick. En un estudi amb més de 600 adults, investigadors de la Universitat de Massachusetts van trobar que els sentiments de depressió, hostilitat, ira, irritabilitat i ansietat eren els més alts a l’hivern i els més baixos a l’estiu. 'L'exposició a la llum, la dieta i l'exercici físic, que tendeixen a variar segons les estacions de l'any, poden explicar parcialment aquestes diferències d'ànim', diu el coautor de l'estudi Morton Harmatz, professor de psicologia.
Booster d’energia: il·lumina
Feu un passeig de 10 minuts a fora almenys una vegada durant el dia o quan estigueu més cansat: la llum brillant té un poder similar a la cafeïna per fer-vos més alerta, diu Goodrick. Sortiu encara que estigui ennuvolat; obtindreu molta més exposició a la llum que a la vostra oficina. Si no podeu sortir de la porta, també us pot ajudar passar uns minuts en una habitació amb llum natural.
3. Buster d'energia: amb prou feines respira
Quan respireu poc a poc (com la majoria de vegades), no esteu prenent prou oxigen; Com a resultat, és probable que tingueu nivells més baixos d’oxigen i nivells més alts de monòxid de carboni a la sang, cosa que us pot cansar, diu Domar. A més, quan no s’obté tant oxigen a la sang, augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Això suposa un impost per al vostre cos.
Reforç energètic: respiració del ventre
Practicar la respiraciódel diafragma diverses vegades al dia, quan us sentiu cansat o esteu a punt d’entrar en una situació de consum d’energia, com una reunió laboriosa: poseu la mà sobre l’ombrigo. Mentre inspireu, concentreu-vos en fer moure l’estómac i el pit. D’aquesta manera, els pulmons inferiors s’ampliaran automàticament per prendre més aire amb cada respiració.
4. Energy Buster: ser una patata d’escriptori o un sofà
Assegut en una posició durant llargs períodes de temps pot minar la vostra energia, diu Schwartz. El vostre cos equipara aquesta quietud amb anar a dormir. A més, si us fixeu en una pantalla (ordinador o televisor), tendeix a parpellejar amb menys freqüència, cosa que provoca la seca dels ulls i la fatiga ocular. Això us pot posar d’ànim per tancar els ulls.
Booster d’energia: Moure’s més
Estirament. Caminar. Badall (amb tot el cos). Passejat cap al bany. Les pauses freqüents mantindran el cos alerta. Aconsegueix alleujar la fatiga ocular concentrant-te en alguna cosa distant cada 30 minuts o durant les pauses comercialsMargit L. Bleecker, M.D., director del Centre de Ocupació i Neurologia Ambiental de Baltimore.
5. Buster d'energia: inconsistència del son
El rellotge intern del teu cos anhela la seva consistència, de manera que si passes els caps de setmana quedant-te despert i després dormint l’endemà al matí, et faràs un jet lag sense ni tan sols sortir de la ciutat, diuMargaret Moline, Ph.D., director del Centre de Trastorns de la Vela del Somni de l’Hospital Presbyterian de Nova York. Un horari erràtic pot tenir un efecte de ressaca, fet que us farà sentir boira molt després de despertar-vos. Un estudi realitzat a l’Hospital Brigham and Women de Boston va trobar que, fins i tot si dormes prou hores, és més probable que siguis irritable o desconcertant si et lleves en un moment diferent del que estàs acostumat.
Booster d’energia: son regular
Establir una hora per dormir i despertar regularment i intentar no desviar-se’n, fins i tot els caps de setmana. Si tuvull dormir mésen una nit en concret, aneu al llit entre 20 i 30 minuts abans; per a vosaltres us resultarà menys desconcertantLauren Broch, Ph.D., director d’educació i formació del Centre de Trastorns de la vigília del son.
6. Buster d'energia: deshidratació suau
Molta gent camina amb un estat de deshidratació lleu ', diuSusan Little, dietista registrat a Mercer Island, Washington. 'Quan tens set, ja has perdut del 2 al 3 per cent del líquid corporal'. Fins i tot aquesta deshidratació lleu pot fer-vos sentir cansat o letàrgic: el vostre volum de sang disminueix, cosa que significa que no traieu tanta sang al cervell i el vostre cor ha de bombar més fort.
Booster d’energia: beure més aigua
millors receptes de neteja de sucs per perdre pes
Penseu en quan beureu de la mateixa manera que planejareu els àpats. Proveu de portar una ampolla d'aigua al vostre voltant. Per fer l’aigua normal més atractiva, afegiu-hi tascons de llimona o taronja o prepareu un termo de te d’herbes (sense cafeïna). Augmenteu la ingesta d’aigua menjant més sopa, fruites i verdures fresques.
7. Buster d'energia: llums brillants a la nit
Els nivells normals d’il·luminació interior poden ser suficients per interrompre la noció del dia i la nit del cervell. Moline diu que les llums brillants poden restablir el rellotge intern del cos i fer que pugui assentir quan vulgui i despertar a temps. Segons les investigacions de l’Hospital Brigham and Women's, els paràmetres amb molta il·luminació semblen reduir i retardar la secreció de melatonina que provoca el son.
Booster d’energia: llums febles
Apagueu els llums de la vostra sala d'estar o dormitori unes hores abans d'anar a dormir; encén un llum de lectura.
8. Energy Buster: l’esmorzar Vitamins-Plus-Coffee
Aquest substitut de menjar comú és en realitat un drenador de vitalitat. 'Les vitamines no són una font d'energia', diuNancy Clark, R.D., autor deGuia de nutrició esportiva de Nancy Clark. Saltar l’esmorzar per complet és un altre carreró sense sortida: si comenceu el dia sense prendre calories, la vostra taxa metabòlica i altres funcions es retarden per tal de conservar l’energia. Com a resultat, et sents caigut. 'Posar l’esmorzar al cosus proporcionarà una energia més sostinguda durant tot el matí ', diu Clark. No teniu gana al matí? Probablement vau menjar massa la nit anterior.
Energy Booster: un bon esmorzar
Per obtenir un alliberament constant d’energia durant tot el matí, mengeu un àpat que combina proteïnes i hidrats de carboni: mantega de cacauet sobre un bagel, pizza de formatge sobrant, una barra energètica, cereals o un ou amb pa torrat integral. Cremaràs els carbohidrats ràpidament: sentiràs un augment d’energia en un curt període de temps. I la proteïna, que es manté a l’estómac més temps, us proporciona poder per mantenir-vos, explicaChris Rosenbloom, R.D., professor associat de nutrició a la Georgia State University d’Atlanta.
9. Buster d’energia: exercici excessiu
Treballar cada dia pot no ser una bona estratègia energètica, sobretot si sou principiant o voleu recuperar la forma. 'El cos necessita temps per recuperar-se després de fer exercici, per reposar els dipòsits d'energia i reparar els músculs', diu Richard Cotton, fisiòleg en exercici cap del American Council on Exercise de San Diego.
Booster d’energia: Preneu-vos un dia lliure
Per esbrinar si us mereixeu un descans avui, comenceu a prendre el pols a primera hora del matí abans de sortir del llit: si el matí és més de cinc batecs per sobre del normal després d’haver exercitat amb força, feu exercici lleugerament aquell dia o el dia lliure, aconsella Cotton. O podríeu tenir l’hàbit de fer exercici cada dos dies. (No us enganxeu més de dos dies seguits, ja que potser us quedeu fora de l’hàbit de fer exercici.)
10. Buster d'energia: totalització de lliures addicionals
Guanyar només cinc quilos pot causar fatiga. 'Si el cos té un pes addicional, és esgotador', diu Schwartz. 'També posa una pressió addicional al cor, cosa que us pot cansar'.
Booster d’energia: deixar-los caure
Ja sabeu el simulacre: deixeu d’omplir menjar ferralla, llaminadures riques en greixos o grans quantitats de dolços i torneu als conceptes bàsics dealimentació saludable. Comenceu a exercir el control de les porcions; potser us sorprendrà de quant heu menjat realment. Amb cada quilo de pes que perds, sentiràs un augment de l’energia.
11. Energy Buster: Slouching
Una mala postura no només fa que sembles cansat, també crea la sensació. 'Quan les articulacions no estan alineades correctament, tot el cos ha de treballar molt més', diuSherry Brourman, fisioterapeuta a West Los Angeles i autor deCamina’t bé. Una mala postura posa un excés de tensió a l’esquena i als malucs, cosa que pot fer-vos sentir cansat i adolorit.
Booster energètic: bona postura
per què m’agrada tant la pornografia?
Com es pot saber si la seva postura és correcta? Mentre mireu cap avall, sense estirar el coll, hauríeu de poder veure la part superior de les sabates, diu Brourman. Una altra comprovació d'alineació ràpida: ja sigui que us mogueu, estigueu asseguts o parats quiets, el cap hauria d'estar alineat sobre el cos, sense sobresortir davant, de manera que les orelles quedin directament sobre les espatlles.
12. Buster d’energia: massa soroll
El soroll és estrès. 'Compromet la vostra qualitat de vida i té efectes fisiològics perjudicials', diu Arline Bronzaft, Ph.D., ex professora de psicologia al Lehman College de la City University de Nova York. 'Augmenta la freqüència del pols i la pressió arterial, augmenta l'adrenalina; qualsevol cosa que posi tensió addicional al sistema nerviós acabarà per esgotar la vostra energia '. El soroll també és un factor d’estrès perquè no sempre en teniu el control. Durant el dia, és possible que pugueu eliminar una certa quantitat de soroll, 'però heu de treballar més per completar les tasques perquè esteu treballant activament per intentar ignorar el so', explica Bronzaft. En definitiva, això és físicament esgotador.
Booster d’energia: reduir el nivell de decibels
Digueu als vostres companys de feina (o als vostres fills) que redueixin el to. Si el soroll us impedeix dormir bé, penseu a comprar alguns taps per a les orelles o cancel·lar els sons no desitjats amb una màquina de soroll blanc. (Fins i tot el soroll constant d’un ventilador elèctric esmorteix el soroll.) Disminuïu el soroll del carrer segellant o eliminant la intempèrie de finestres i portes. Cortines pesades, tapisseria i moqueta de peluix també poden absorbir el so.
13. Energia Buster: sobrecàrrega de menjar ferralla
Un dels màxims culpables de la baixa energia és una dieta plena de menjar ferralla. I sí, això vol dir que són els culpables des de la vostra rosquilla del matí fins a les begudes energètiques de la tarda. Esborrar de tant en tant està bé, però exagerar-lo et deixarà constantment en el cicle d’obtenir un augment d’energia i després estavellar-te.
Energy Booster: ompliu les opcions més saludables
En lloc d’agafar patates fregides de la màquina expenedora, eviteu una pujada de sucre en la sang seguint opcions més saludables: 'Hi ha tants aliments millors i més plens que proporcionen aquests nutrients que no conduiran a la caiguda del sucre en la sang que us empitjora l'energia, ', diu Samantha B. Cassetty, MS, RD, directora de nutrició del Good Householding Research Institute. Agafeu edamame rostit en sec, un grapat de fruits secs, seltzers aromatitzats o iogurt grec cobert amb baies en lloc dels vostres go-tos típics i no trigareu a veure un canvi en els vostres nivells d'energia.
14. Buster d’energia: excés d’alcohol
Una copa de vi està bé, però arribar a diverses hores feliços després de la feina podria ser un embolic amb els nivells d’energia, diu elMayo Clinic. Beure alcohol, sobretot a la nit, tendeix a alterar el cicle del son, cosa que fa més difícil despertar completament descansat.
Reforç energètic: adheriu-vos a begudes més saludables
No cal saltar-se les reunions amb els amics per posar-se al dia després d’un llarg dia. Per mantenir els nivells d’energia controlats i divertir-vos, només heu de prendre un got de Merlot i, a continuació, enganxeu-vos a l’aigua amb llimona o el vostre seltzer favorit.
SegueixLlibre vermell a Facebook.