5 maneres de respirar malament
Quan voleu dir que us resulta natural, és habitual utilitzar la frase 'és tan fàcil com respirar'. Però això, amics meus, no és exactament cert, tant com voldríeu pensar que respirar és tan senzill com 'entrar i sortir', no ho és. De fet, Patrick McKeown, autor de L’avantatge de l’oxigen , diu que la majoria de nosaltres estem fent més mal que bé al nostre cos quan mirem la forma de respirar. Mai el tipus A que ho ha de ferel camí correcteVaig agafar el cervell una mica més per saber què volia dir. Aquests són els errors que m’ha ajudat a adonar-me que faig (i probablement vosaltres) a la reg.
# 1: Estàs respirant profundament.
Posem l’escena: esteu al començament d’una classe de ioga calent, assegut amb les cames creuades a la vostra estora, intentant no pensar en el maleït calor que fa. Perquè se suposa que és tot zen i tot això. Així, respireu profundament pel nas, tal com sempre us diuen els instructors, per entrar a la zona. Penseu que és un error. 'Quan respires profundament, respires per estrès', diu McKeown. 'Tendim a pensar que com més aire respirem al nostre cos millor, però fer-ho canvia el volum de respiració ... i, finalment, pot esgotar la quantitat d'oxigen que va al cervell a causa d'un canvi en els nivells de CO2'. En lloc d’això, feu tot el possible per respirar amb calma (aquelles que no són audibles) i utilitzar el diafragma.
què vol dir quan la descàrrega fa una olor dolça
# 2: Respires pel pit.
la sang del meu període és de color rosa clar i aquosa
Quan respireu, observeu quina part del cos es mou: és el pit o l’estómac? Si és el pit, ho estàs fent malament. Encara no esteu segur? Michael Roizen, M.D., coautor de Vostè: Mantenir-se jove , suggereix aquesta prova: aixeca't i posa una mà suaument a l'estómac. Si el vostre ombligo entra quan respireu, vol dir que respireu amb el pit; quan utilitzeu el diafragma, el vostre omblig s’apagarà (per això també veureu que s’enfonsen molts estómacs de cantants quan s’amplien per obtenir una nota important). “Quan respireu per la paret del pit, no acostumeu a per moure el terç inferior dels pulmons en absolut ', diu Roizen. Així doncs, l'aire només va a la part superior del pulmó. Amb el temps, això podria provocar infeccions al fons dels pulmons '.
Per trencar-vos d’un hàbit de respiració del pit, us recomana practicar sempre que estigueu estirats per casa (com quan els vostres espectacles #TGIT estan activats). Estirat a l’esquena, col·loqueu la mà sobre l’estómac (o millor encara, alguna cosa que pugui caure, com una llauna buida) i respireu perquè l’estómac empeny la llauna cada vegada més lleugerament. Baixeu-lo suaument i repetiu. Un cop hagis rebut això, practica mentre ets al taulell de treball i, finalment, es tornarà natural.