11 idees d’esmorzars saludables carregades de proteïnes bones per a vosaltres
Hi ha un secret que garanteix que l’estómac no comenci a grunyir hores abans de dinar: menjar un esmorzar ric en proteïnes. I no només els ous, tampoc! Aquestes receptes fàcils de fer mantindran l’estómac feliç durant tot el matíipreparar-vos per a un dia d’alimentació saludable després.
L’arrel rostida Vanilla Chai Ootight OatsAquestes civades nocturnes, fetes amb llet de coco, civada enrotllada, vainilla i un grapat d’espècies calentes, són fàcils de fer per endavant en grans lots. L’únic problema és que voldreu menjar-los tots alhora. Amb més de 14 g de proteïna per estalvi, aquesta mescla és un conservador.
Obteniu la recepta aL’arrel rostida.
verdures que no provoquen inflor
Mares verdes simples Pa torrat d’alvocat amb ous fregitsSípa torrat d'alvocatmai vas envellir? (La resposta és: no.Sobretotquan es completa amb un ou ferrat.) Aquest combinat no només està ple de greixos saludables per al cor, sinó que també té 16 g de proteïnes.
Obteniu la recepta aMares verdes simples.
Galeta + Kate Congelador Esmorzar BurritosTenir un burrito just després de sortir del llit sembla un somni fet realitat. L’àpat preparat té 13 g de proteïna gràcies a la deliciosa combinació de hash de moniato, ous remenats, verdures i formatge.
Obteniu la recepta aGaleta + Kate.
Nutricionista a la Kitch Muffins d'ou fàcilsQuan penses en proteïna, penses en ous, oi? Aquests magdalenes semblen la feina d’un xef professional, però només triguen un total de 30 minuts a fer & hellip; i duren tota la setmana. Amb 8 g de proteïna per magdalena, són difícils de superar.
Obteniu la recepta aNutricionista a la Kitch.
Beaming Baker Batut de plàtan amb mantega de cacauet de xocolataEsmorzar o postres? Anem amb els dos, perquè aixòbatut dolç i cremóssens dubte, té un gust com una delícia. Amb la base de plàtans, llet d’ametlles i mantega de cacauet, aquesta recepta vegana i sense gluten té més de 16 g de proteïna per porció.
Obteniu la recepta aBeaming Baker.
Forn minimalista Masala Spice Tofu ScrambleEl tofu no és només un sopar, de fet, fa un esmorzar força sòlid. Quan estigueu remenats amb coliflor rostida, ceba i col arrissada i condimentats a la perfecció, us quedareu amb un esmorzar saludable que conté 17 g de proteïnes.
Obteniu la recepta aForn minimalista.
El Kitchn Bol d’ordi d’esmorzar amb mango, coco i plàtanTothom a qui li agradi despertar-se amb un bol de civada ho faràrealmentM'encanta aquesta recepta d'ordi càlida i acollidora. És dolç, farcit i, gràcies a les ametlles i al saborós gra sencer, està farcit de melmelada de 12 g de proteïna.
Obteniu la recepta aEl Kitchn.
Un xef de pèsols dolços Creps d'alta proteïna amb nabius de llimonaLes creps sempre poden formar part d’un esmorzar abundant quan es fan amb els ingredients adequats. Aquests tipus esponjosos estan plens de civada, clares d'ou, formatge cottage i proteïnes en pols, creant un menjar farcit que conté 15 g de proteïnes i 127 calories per pastís.
Obteniu la recepta aUn xef de pèsols dolços.
I Love Vegan Batut per esmorzar amb potència de proteïna verdaQui necessita proteïna en pols quan es té un grapat d’ingredients saludables? Aquest batut conté 31 g de proteïna vegetal de llavors de carbassa, cors de cànem, llet d’ametlles, fruites i verdures.
Obteniu la recepta aI Love Vegan.
Sabates del planeta Quinoa Superfood Esmorzar BowlSi menjar un bol de quinoa abans del migdia sona estrany, és perquè encara no ho heu provat. Amb més de 8 g de proteïna per tassa, és una excel·lent manera de començar el dia, sobretot quan es combina amb llet de coco i nous amb molta proteïna.
Obteniu la recepta a Sabates del planeta.
Cookin 'Canuk Parfait d'esmorzar de iogurt amb nabius i granolaEl iogurt i la fruita són fantàstics i tot, però el combinat té un gust molt millor en forma de perfecte. Aquesta barreja de nabius, granola, nèctar d’atzavara i iogurt grec és un autèntic guanyador amb 16 g de proteïnes que satisfaran tot el matí.
Obteniu la recepta aCookin 'Canuk.
coses noves a fer al dormitori