21 Resolucions de relacions a prendre durant el nou any
Getty Images Els estudis demostren que estar satisfet amb el vostrerelacióés un dels millors predictors de felicitat, fins i tot més important que l’educació, els ingressos o tenir una feina d’alt estatus. Resol fer del 2018 el teu any més feliç fins ara amb aquestes promeses de reforç de bons.
Getty Images Faré una cosa amable cada dia.La bondat genuïna pot ser difícil de trobar en aquests dies i, a mesura que la vida s’està ocupant o estressant, moltes parelles s’obliden de l’amabilitat crucial per mantenir viu el seu amor, diuRachel Dack, Ph.D., psicoterapeuta llicenciat i expert en relacions. Resolució per cultivar hàbits diaris amables, donar suport als interessos, passions i objectius de la seva parella i tractar-la amb amabilitat i consideració en moments d’alegria i conflicte, diu ella. Els grans gestos són agradables, però els simples actes de bondat també recorren un llarg camí, per exemple, portant-los una tassa de cafè cada matí.
Getty Images Planificaré una cita nocturna un cop al mesLes nits de cites són una d’aquestes coses que totes les parelles sabenhauriaestar fent, però sovint es perden en la barreja d’activitats, feines i altres compromisos infantils. Però són crucials per mantenir una relació estreta i hauríeu de prioritzar-les el 2018, diu Dack. Resolució per passar temps junts sols sense distraccions, tecnologia ni nens, diu ella. Per cert, no cal esperar que la vostra parella prengui la iniciativa: feu els plans vosaltres mateixos.
Getty Images Diré que sí al sexe amb més freqüència.Quan esteu cansats i estressats (i qui no ho és actualment?), No es pot convertir fàcilment en la vostra resposta predeterminada per a la vostra parella. Resoleu eliminar la paraula 'no' del vocabulari de la vostra relació, diuVikki Ziegler, advocat del divorci, autor i protagonista de BRAVO TVDeslligar el nus. És fonamental que la vostra parella sàpiga que fareu qualsevol cosa per ells sense ressentiment, inclòs fer temps per a la intimitat. Encara que no necessàriament tingueu ganes de fer-ho, és important almenys considerar el punt de vista de la vostra parella o elaborar un compromís, en lloc de centrar-vos únicament en els vostres desitjos i necessitats.
Getty Images Cada dia li explicaré a la meva parella una broma.Senyores i senyors, per a això es va inventar Internet. No acumulis aquells divertits vídeos de gats o memes de Star Wars; en lloc d’això, fes-los servir per crear acudits interns amb la teva parella, perquè la parella que riu junts es queda junta. Proveu-vos de divertir-vos i riure junts, diuJanet Zinn, treballador social i terapeuta amb llicència a la ciutat de Nova York. Fins i tot si s’acaba de superar una ximpleria, riure junts redueix l’estrès individualment i us vincula.
Getty Images No interrompré la meva parella quan parlin.Són les petites coses que realment mantenen una relació forta, tot i que aquestes petites amabilitats solen ser les primeres coses que s’obliden en el bullici diari. És hora de recuperar les maneres, diu Zinn. Resoleu dedicar temps a deixar que la vostra parella parli durant un breu període de temps sense interrupcions i esperem que ho facin per vosaltres, diu ella.
Getty Images Renovaré els meus vots.No necessiteu una gran festa ni tan sols un oficial per renovar el vostre compromís. Més aviat, es tracta de recordar les promeses que vau fer i l’amor que vau sentir aquell dia, diuBonnie Winston, aparellador i expert en relacions. Feu els vostres vots antics o escriviu-ne de nous i reciteu-los junts per obtenir un vincle especial, diu ella. També podeu reproduir la vostra cançó especial amb la qual heu ballat al casament o menjar el mateix tipus de pastís que heu servit. Aquesta és una bona resolució perquè torna els sentiments romàntics.
Getty Images Faré un repte d’agraïment de dues setmanes.Durant 14 dies consecutius, dues vegades al dia, expressa al teu cònjuge una cosa que estimes, aprecies, valors o respectes i per què, diuPeter Pearson, Doctorat, terapeuta i cofundador The Couples Institute. Explicar-los el perquè et fa aprofundir i anar més enllà dels compliments superficials. Necessiteu idees? Podeu expressar el vostre agraïment fins i tot per les coses senzilles, com treure les escombraries abans que es desbordi, posar els nens al llit o un petó dolç quan més ho necessiteu.
Getty Images Intentaré alguna cosa nova amb la meva parella cada mes.La novetat manté la vostra relació fresca i divertida i us ajuda a sortir de les tedioses rutines, diuLevi R. Baker, Ph.D., professor ajudant de psicologia a la Universitat de North Carolina Greensboro. Com més temps estigueu amb algú, més caureu en una rutina, veieu els mateixos espectacles, aneu als mateixos restaurants i parleu dels mateixos problemes, diu. Però les persones que comparteixen experiències noves amb les seves parelles eviten l'avorriment de les relacions i tendeixen a estar més felices, més temps, amb les seves parelles.
Getty Images Programaré una nit normal de noies.Pot semblar contraintuitiu, però passar més temps amb els vostres amics us pot ajudar a enfortir la vostra relació, diu Baker. Tot i que és fantàstic que vulgueu passar temps amb les vostres parelles romàntiques, no podeu confiar en una sola persona per a tot, explica, i afegeix que quan tingueu amistats fortes, podeu trobar ajuda quan ho necessiteu i no arriscareu cremant la teva parella. A més, tenir un temps que us pertany només us proporcionarà més coses per parlar i us farà més interessants quan estigueu junts.
Getty Images 'Posaré el telèfon i parlaré amb la meva parella durant 30 minuts cada dia'.La comunicació ha canviat molt durant l’última dècada i, tot i que ha facilitat molt les indicacions a casa seva, és possible que les vostres relacions pateixin a causa del temps que passeu enganxat a la vostra petita pantalla. 'Aquest any, tingueu el compromís de deixar el telèfon durant 30 minuts i parlar cada dia amb la vostra parella', diuCarl J. Sheperis, Ph.D., conseller professional llicenciat i vicepresident del consell d'administració de la Junta Nacional d'Assessors Certificats. 'I en lloc de fer la conversa sobre la feina o altres coses mundanes, enfoqueu la conversa en la vostra relació, els records feliços i el vostre temps junts'.
Getty Images 'Cercaré una cosa bona a la meva parella cada dia'.El que creieu sobre la vostra parella pot convertir-se en una profecia autocomplerta, ja que el vostre cervell buscarà coses per confirmar les vostres creences, diuAnnie Wright, matrimoni i terapeuta familiar amb llicència a Berkeley, Califòrnia. Però podeu aprofitar aquesta peculiaritat mental creant una nova creença que la vostra parella és una bona persona (o amable, afectuosa, creativa, solidària) i busqueu una prova cada dia per donar-li suport. Finalment, entrenareu el vostre cervell per buscar automàticament el positiu en els vostres éssers estimats.
Getty Images 'Aprendré a controlar el meu tarannà'.Creieu que no us podeu evitar cridar o cridar noms quan esteu enfadats? Pensa de nou. És probable que no actuïs així amb el teu cap, el que significa que és una cosa que pots controlar quan vulguis, diu Wright. La propera vegada que sentiu que la vostra sang comença a bullir, imagineu simplement que algú que intenteu impressionar us observa. 'Pot semblar una tonteria, però imaginar un cap o una altra figura d'autoritat que respectem a l'habitació us ajudarà a mantenir el vostre millor comportament', explica.
Getty Images Practicaré empatia.Abans de reaccionar a una situació molesta amb la vostra parella, preneu-vos un moment per considerar què passa des de la seva perspectiva, diuPerd Stein, Ph.D., M.P.H., autor, psicòleg i professor adjunt adjunt a la Universitat de Columbia. Decidiu-vos per posar-vos a la pell de la vostra parella. Desenvolupar una empatia més gran us ajudarà a abandonar els hàbits que generen ressentiment i, per tant, allanar el camí per a una connexió més profunda, diu ella.
Getty Images Seré amable amb mi mateixa.Ser dur innecessàriament amb tu mateix només et condueix a una baixa autoestima i a atacar els altres, per això és tan important per a la teva relació que tinguis temps per cuidar-te, diu Stein. Decidiu practicar l’autocompassió aquest any, explica. Tots som humans, ningú és perfecte i, segons aquesta lògica, tampoc no cal ser-ho.
Getty Images Seré honest sobre els meus sentiments.De vegades, les persones que mantenen relacions a llarg termini esperen que les seves parelles siguin lectors mentals, entenent quan i per què estan molestes. Això és massa per demanar a la vostra parella, però, i sereu més feliços si només parleu honestament, diu Gladys Frankel, Ph.D., facultat de la Geisel School of Medicine de Dartmouth i terapeuta que exerceix a la ciutat de Nova York. . Comenceu amb una 'declaració I' en lloc de per 'you & hellip;', suggereix ella. Les vostres afirmacions poden semblar culpables o acusadores, però les declaracions 'jo' són només una declaració dels vostres sentiments.
Getty Images Participaré en una petita PDA amb la meva parella cada dia.El romanç comença camí (camí, camí) abans d’arribar al dormitori. Comenceu la passió abans fent un punt per ser físicament afectuós amb la vostra parella cada dia. Resoleu-vos per crear una intimitat més significativa en la vostra relació, diu Sarah Watson, assessora professional amb llicència i terapeuta sexual certificada. Identifiqueu com podeu connectar-vos diàriament amb la vostra parella, com agafar-vos de la mà, un petó d’acomiadament, un cop d’esquena o una llarga abraçada. Això no només pot ajudar-vos a la vida sexual, sinó que us ajudarà a sentir-vos més propers i més lligats com a parella.
Getty Images Diré ‘t’estimo’ cada dia.Podeu pensar que la vostra parella sap que els estimeu, però és un fet estrany de la vida que la gent oblidi fàcilment coses que no senten molt, incloses les expressions d’amor, diu Mary Ann Mercer, Ph.D. psicòleg i coautor deAmor, romanç i passió sense fi: secrets de les parelles feliços i estimades. Resol dir-li a la teva parella 't'estimo' cada dia. No només els ajuda a sentir-se estimats, sinó que et recorda per què vas decidir estar amb ells. És una forma ràpida, senzilla i gratuïta de millorar la vostra relació.
Getty Images 'No em preocuparà qui tingui raó'.Un tema clau de les parelles amb problemes és que no s’escoltin; cadascú està massa ocupat intentant tenir raó o aconseguir el seu propi camí perquè no sentin el que la seva parella intenta dir-li realment, diuSheri Heller, reverend i treballador social clínic amb llicència. Resol humiliar-te deixant que la teva parella parli primer i els escolti realment, diu ella. Això proporciona les bases per comprometre i establir una base comuna eficaçment. '
Getty Images Posaré la meva parella en primer lloc.Si se us demanés, probablement diríeu que la vostra parella és la vostra prioritat número u & hellip; però, quan es fixa en com passa realment el seu temps, és cert? Com que us esteu còmode, pot ser fàcil posar-los al backburner per atendre primer les necessitats dels altres. Resoleu no donar la vostra parella per descomptada posant altres persones i circumstàncies abans de la vostra relació, diu Heller. Ja sigui cuinant el sopar junts o fent un viatge amb tots dos, la programació d’activitats divertides i significatives us comunica el valor que doneu al vostre vincle i aprofundeix en la vostra consciència.
què dir a la teva dona
Getty Images Faré un pla de relació.Tenir una bona relació és com qualsevol altre objectiu: cal fer planificació, treball i compromís per aconseguir-ho. Tracteu, doncs, la vostra relació com si fos un projecte important. Decidiu-vos per acompanyar la vostra parella i creeu una visió per al vostre futur compartit. Decidiu on voleu estar d'aquí a un any (econòmicament, romànticament, logísticament o qualsevol altra cosa) i, a continuació, esbrineu com fer realitat aquesta visió durant l'any que ve, diu Ty Belknap, entrenador de relacions professionals i conseller delegat deMyCoach.Life. Establiu una sèrie de petits passos que podeu fer junts per assolir el vostre objectiu.
Getty Images Programaré una reunió setmanal de parella.És difícil saber què passa realment amb la vostra parella tret que demaneu i preneu-vos el temps per escoltar: coses que són difícils al centre de la compartició de l’escola o els cinc minuts entre rentar-se les dents i anar a dormir. Per tant, planifiqueu una hora per registrar-vos cada setmana. Darylevuanie Johnson, consellera professional amb llicència i propietària deIn Session Counselling & Consulting, LLC. Això es duplica: és un temps dedicat que tots dos heu dedicat i permet que tots dos socis siguin escoltats.