4 aliments que us ajuden a menjar menys

Getty ImagesEl control de porcions ho és tot. Aquests aliments fan que se senti ple a la velocitat, de manera que menja menys (i aprima!).Veure la galeria 4Fotografies Getty Images 1de 4Sopa de Miso

La deliciosa pasta de soja que s’utilitza a la sopa de miso és una proteïna completa, cosa que significa que ajuda a frenar la digestió i controlar la fam, diu la dietista registrada Jen Brewer. La investigació també ha descobert que les persones que mengen sopa abans d’un àpat solen consumir menys entrants. Un bol a base de brou com el miso és la vostra aposta ideal i us omplirà de menys de 50 calories per tassa.

aliments naturals que cremen greixos de la panxa

Getty Images 2de 4Ous

No els guardeu només els caps de setmana: un estudi va trobar que els consumidors d'ous del matí van consumir 330 calories menys durant el dia que els que menjaven un menjar carregat de carbohidrats (com un bagel). En aquest cas, són els set grams de proteïna per ou els que eviten els mals de fam més tard.

Getty Images 3de 4Carabassa

Quan es tracta de menjar carbassa, molts de nosaltres no pensem més enllà del pastís d’acció de gràcies. Però ens estem perdent: una tassa de carbassa proporciona una quantitat enorme de set grams de fibra, el nutrient màgic que us ajuda a sentir-vos ple. (Això és fins i tot més que una tassa de farina de civada, que té quatre grams.) Utilitzeu el puré en conserva en magdalenes o trossegeu una mica de carbassa i rostiu-la per obtenir un deliciós costat.

Getty Images 4de 4Xocolata negra

Finalment, una manera de satisfer el vostre llaminerifrenar els desitjos. Un estudi de la Universitat de Copenhaguen va trobar que picar una mica de xocolata negra ajudava a la gent a menjar un 15 per cent menys en el proper àpat. Els investigadors expliquen que la xocolata amb llet no va tenir el mateix efecte, perquè no és tan saciant com les coses fosques. Dit això, mantingueu-la a una unça (la mida de la targeta de visita), per motius calòrics.