4 maneres naturals d’escalfar-se

Getty Images 1. Proveu el ioga comercial.Si heu aparcat davant del televisor tot l’hivern aprofundint el solc del sofà, la vostra circulació s’ha reduït una mica. Això us farà fred, així que torneu a fluir la sang fent una simple postura de ioga durant els anuncis o sempre que sigui, diu Timothy McCall, MD, internista certificat per la junta i autor deEl ioga com a medicina. La seva postura preferida per encendre el vostre escalfador intern? La cobra. A continuació, s’explica com fer-ho: estireu-vos cap per avall a terra amb els palmells a prop del pit. Empènyer cap amunt, aixecant el cap, les espatlles i el pit, estirant els omòplats cap avall i junts. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i, a continuació, baixeu-vos de nou a la catifa. Després d’unes repeticions, us hauríeu de sentir més torrats.

2 No siguis un respirador bucal.Simplement inhalar i exhalar pel nas filtra l’aire i l’escalfa, cosa que pot ajudar a que tot el cos se senti més torrat, diu McCall. Inhale durant quatre segons, mantingueu la respiració durant quatre segons, després exhale durant quatre segons i repeteixi unes quantes vegades més. Qui necessita una manta?

3. Poseu-vos una armilla.Us heu preguntat mai per què les vostres mans i peus es refreden tant? 'El cos sempre sacrifica les extremitats per mantenir la calor del nucli: el cor i els pulmons', diu David Rakel, MD, director de medicina integrativa de la Universitat de Wisconsin. La solució: portar una armilla. Rakel diu que tot el cos s’escalfarà perquè el flux sanguini no es redirigirà de les mans i els peus.

4. Feu un te millor.La beguda més calenta de totes: el te de gingebre. El gingebre té propietats que ajuden a relaxar els vasos sanguinis, de manera que millora la circulació: 'literalment se senten els dits dels peus i els dits escalfats mentre el beu', diu Tieraona Low Dog, MD, directora de beca del Arizona Center for Integrative Medicine. Funciona tant si compreu el tipus de paquet com si en feu el vostre; només cal afegir ⅛ culleradeta de gingebre mòlt a una tassa d’aigua bullent i deixar reposar 10 minuts. Colar en una tassa, afegir un toc de mel i llimona i beure a la calor.