Com perdre 10 lliures sense odiar-se la vida
Getty Images Si tan sols perdre pes era tan fàcil com guanyar-lo, oi? Tot i que hi ha moltes maneres anunciades d’abandonar algunes lliures, només hi ha un grapat de mètodes que realment funcionen. I una cosa és segura: cap d’ells és el te estrany que neteja el teu influencer favorit d’Instagram. Aquí hi ha altres maneres molt més legítimes de perdre deu quilos sense odiar la vida.
1. No proveu una altra dieta de moda
Getty Images Les dietes de moda aconsegueixen algun progrés a llarg termini? Per descomptat, podríeu baixar uns quants quilos al principi (això és difícilpot ser!) - Però aquestes solucions ràpides no són duradores i també poden ser perilloses. Desenvolupeu hàbits saludables i seguiu-los en lloc de fer alguna cosa que us faci tornar boig.
'La pèrdua de pes mai dura: la investigació científica ha demostrat aquesta vegada i una altra vegada', diu Christy Harrison, dietista de Brooklyn. 'En realitat condueix al ciclisme amb pes, o jo-yo-ing, que la investigació suggereix que pot ser la veritable causa de molts dels problemes de salut que associem al sobrepès, comdiabetisi problemes de cor '.
2. Abraça l'antidieta
Getty Images Plans d’àpats de modapot semblar la resposta màgica per ficar-se als texans flacs: empassar-se una pastilla, xafar suc, menjar una mica de col arrissada. Malauradament, no és tan senzill.
Pla de menjar de 1200 calories al dia
'Les dietes simplement no funcionen, no són sostenibles', diu Harrison. 'No només això, sinó la pressió que sotmetem als nostres cossos, ja sigui restringint la ingesta d'aliments, l'exercici excessiu o una combinació d'ambdós, augmenta les vostres possibilitats de tenir tantes conseqüències negatives per a la salut'.
Un dels més grans? Pujada de pes! A més, tot aquest control de carbohidrats i el recompte de caloriesésprobablement us estressarà. Al seu torn, això fa que el vostre cos comenci a alliberar cortisol, una hormona de l’estrès a la qual s’ha relacionataugment de pes.
3. Embalatge a la proteïna
Getty Images Si voleu estar plens i satisfets, amplifiqueu les proteïnes i no només la carn. També mengeu abundants fonts vegetals, com ara tempeh, llegums, fruits secs i llavors.
'Proteïnarequereix un 25 per cent més d’energia per digerir que els carbohidrats, de manera que és possible reduir la ingesta de calories sense menjar menys menjar ”, afirma l’entrenador personal amb seu a Califòrnia, Jamie Sullivan. Dit d’una altra manera, el cos ha de treballar més per digerir un filet de salmó que un bol de pasta, cosa que significa que podeu sortir amb algunes picades addicionals d’aquest peix perfectament cuit, mentre que els fideus podrien fer un número a la cintura.
què servir en una festa
4. Obteniu intel·ligència sobre la nutrició
Getty Images Plorar llàgrimes de sucre perquè heu menjat un bunyol que no figura a la llista d’aliments aprovats no us servirà de res. Has menjat un bunyol. Guai. Seguiu endavant. Heus aquí per què: recordeu quan era un nen i la seva mare va prohibir la sosa de la seva vida per sempre i només va provocar greus embotits de cervesa quan va arribar a casa del seu amic? Aquí es juguen aquestes mateixes regles. Deixa’t embogir per l’etiqueta i perdràs el cap, no un excés de pes. I tallar-se de totes les seves coses preferides només conduirà a exagerar amb els aliments ensucrats i salats.
coses desagradables per dir durant el sexe
En lloc d’això, Harrison diu que hauríeu de mirar els aliments com una forma d’autocura: mengeu allò que us faci sentir bé i oblideu-vos-en com un mitjà per aprimar-vos (tot i que és un efecte secundari sòlid d’una alimentació saludable: la pèrdua de pes). Això vol dir que hi ha un repartiment gratuït al bol de dolços? No, però és una regla a la qual el vostre cos s’adaptarà naturalment, no una cosa a la qual heu d’obligar-hi. Un bol d’ametlles us va fer sentir increïble a la reunió de vendes a mitja tarda, però aquelles gominoles vermelles, no tant. La propera vegada, probablement arribareu a les ametlles.
A continuació, es detallen algunes altres regles bàsiques sobre menjar: el millor és el fresc. Intenteu menjar una proteïna magra a cada menjar i assegureu-vos que la meitat del plat sigui vegetal.
5. Augmenteu la vostra ingesta d’H20
Getty Images Aquí teniu el vostre permís per llençar aquesta boja de sucs verds elèctrics pel desguàs. Un pla millor és prendre aigua durant tot el dia.Recercademostra que en realitat us ajuda a reduir les calories. Sovint, la set es confon de fam. I proveu aigua salada mentre hi esteu. Quan es tracta d’H20, la sal no és l’enemic. 'L'aigua necessita electròlits com el sodi, el potassi i el clorur per absorbir-se millor', diu Jenny Westerkamp, una doctora a Chicago, que explica per què s'afegeixen a les begudes esportives populars.
Ella recomana afegir una mica de sal marina celta o sal real (sense refinar i sense blanquejar) a l’aigua abans de sufocar-la. 'Els electròlits de la sal empenyen l'aigua cap a les cèl·lules on necessiten estar, en lloc de deixar que l'aigua s'escapi, provocantper anar al banycada dos minuts. També notareu un augment d’energia després d’haver-vos hidratat i tindreu menys probabilitats de cedir a les ganes que encara són més difícils d’evitar quan us quedeu buits.
6. Repensar què significa realment 'exercici'
Getty Images Sabem que hem dit que es tractava d’aquests consellsperdre lliures sense fer exercici, però ser actiu és important, de manera que teniu una idea radical: canvieu la manera de pensar sobre l'exercici triant fer alguna cosa que us agradi. 'No ha de ser en un gimnàs', diu Harrison. 'Podria ser una classe de ball o anar a córrer pel vostre barri'. I fins i tot pot valer la pena entrar en la postura dels arbres quan només tingueu uns minuts. Un estudi publicat a la revista PLOS ONE va trobar que només 10 minuts d’exercici físic tenen enormes beneficis per a la salut.
què pots fer per quedar-te embarassada ràpidament?
7. Menja greixos saludables
Getty Images Quan intenteu aprimar-vos, l’últim que voleu fer és menjar greixos, oi?Mal.Només heu d’assegurar-vos que mengeu eltipus de greix adequat. Tot i que menjar certs tipus de greixos no són sens dubte negatius quan intenteu aprimar, ja que us mireu, greixos saturats. - L’addició de greixos saludables a la dieta canvia el joc.Recercaha demostrat menjar diàriament greixos adequats per a vosaltres, com l’alvocat, fins i tot si n’hi ha prouamanida per dinar- Us pot deixar tan ple i satisfet que més endavant no busqueu berenars poc saludables i ensucrats. I sense tots aquests excés de calories, segur que baixareu de pes no desitjat.
8. Proveu Meal-Prepping
Getty Images Sí, sí -preparació de menjarsno és emocionant. Això no és res de nou. Però en passar unes quantes hores cada cap de setmana preparant alguns àpats per a la propera setmana, podríeu veure molts progressos en poc temps. A més, estalvieu diners reduint l’entrega. Quan planifiqueu untota la setmana del sopar amb antelació, és molt menys probable que deixeu el curs i us deixeu menjar que no us és bo ', diu Pamela Salzman, experta en salut holística certificada i instructora de cuina. Comenceu fent els dinars per endavant i aneu-hi.