5 maneres de superar la diabetis

Recentment, els científics van descobrir el gen SHIP2, que gairebé pot duplicar les probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2. Aquesta malaltia es produeix quan el cos té problemes per produir o utilitzar insulina, l’hormona que mou la glucosa (sucre en la sang) cap a les cèl·lules, per obtenir energia. Però els portadors de SHIP2 només representen aproximadament el 20% de les persones amb diabetis. L’altre 80 per cent dels casos? Aprofiteu-los sobretot pels vostres hàbits i entorn. Protegiu-vos ara amb aquests passos.



Ompliu fibra.
El consum d’una “dieta occidental” (carns processades, carbohidrats refinats (com ara pasta blanca, farina o pa), fregits i dolços) augmenta el risc de diabetis de les dones en un sorprenent 50%, segons unArxius de Medicina Internaestudiar. 'Aquests aliments rics en calories i pobres en nutrients es descomponen ràpidament i s'absorbeixen al torrent sanguini, provocant un ràpid augment del sucre en la sang', explica Lauren Jones, R.D., educadora en diabetis a Baton Rouge, LA. Aleshores, el pàncrees bombeja nivells elevats d’insulina, que poden provocar resistència a la insulina, un precursor de la diabetis que es produeix quan el cos no respon correctament a aquesta hormona. Eviteu els aliments fregits i processats i busqueu carbohidrats complexos i rics en fibra, com ara fruites, verdures, llegums i productes integrals. 'Els aliments fibrosos es digereixen lentament, de manera que els nivells de sucre en la sang es mantenen estables', diu Jones.

com saber si està embarassada l'endemà

Aprendre a relaxar-se, sobretot a la feina.
Les dones que estan molt estressades a la feina tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis, segons mostra la investigació. 'Els nivells altament persistents de l'hormona de l'estrès cortisol poden reduir l'alliberament d'insulina i provocar diabetis', explica Ann Albright, Ph.D., vicepresidenta de l'Associació Americana de Diabetis (ADA). Els estudis també demostren que l'estrès condueix a menjar en excés i a quilos de més, un altre factor de risc de diabetis. Dues maneres d’alleujar la tensió: les tècniques d’exercici i relaxació, que poden reduir el cortisol i mantenir estables els nivells de sucre en la sang. Practicar la relaxació muscular en qualsevol lloc simplement tensant i relaxant tots els músculs del cos.



Prova de diabetis

Talla la cintura.
Una dona amb una circumferència de la cintura de 35 polzades o més és propensa a la resistència a la insulina, diuen els investigadors. 'Les dones amb forma de poma tenen més greix abdominal que les dones en forma de pera, que porten pes als malucs i el greix del ventre s'ha relacionat amb la resistència a la insulina', explica Martin Abrahamson, MD, director mèdic del Centre de Diabetis Joslin. La bona notícia: una reducció del pes del 5% al ​​10%, juntament amb 30 minuts d’exercici diari de bombeig del cor, és suficient per reduir el risc de diabetis en gairebé el 60%, segons estudis ADA.

Pateu aquestes culades.
Els fumadors tenen gairebé tres vegades més probabilitats de desenvolupar diabetis que els no fumadors. Les substàncies en cigarrets, com ara la nicotina i el cadmi, poden augmentar els nivells d’hormones de l’estrès, cosa que ralentitza la producció d’insulina.

Alimenta el teu cos.
Menjar cada tres a quatre hores pot reduir les probabilitats de desenvolupar resistència a la insulina, segons un estudi recent. 'Saltar els àpats fa que el cos treballi més per mantenir el sucre en sang controlat i, finalment, desensibilitzi la resposta de les cèl·lules a la insulina', diu Jones. Per tant, mengeu tres àpats plens de fibra més tres aperitius saludables al dia.



Hauríeu de fer la prova de diabetis?

aperitius saludables per baixar de pes a la tarda

Si teniu algun dels factors de risc que apareixen a continuació, demaneu al vostre intern que comprovi els nivells de glucosa cada any o dos a partir dels 20 anys. No hi ha factors de risc? Feu la prova cada tres anys a partir dels 45 anys.

  • Teniu una circumferència de cintura de 35 polzades o més o un índex de massa corporal (IMC) de 25 o superior.
  • Teniu un pare o un germà amb la malaltia.
  • Teníeu diabetis gestacional (relacionada amb l’embaràs).
  • Ets membre d'un grup d'alt risc (afroamericans, hispans i asiàtics americans).
    • Poques vegades fas exercici.