5 coses que heu de saber sobre el treball amb un entrenador personal
Jamie GrillGetty Images Voleu portar la vostra rutina de fitness al següent nivell? Treballar amb un entrenador personal pot augmentar la taxa d’èxit d’assolir els vostres objectius de condicionament físic en més d’un 30%, segons un estudi delJournal of Sports Science & Medicine. Per tant, si voleu posar-vos en forma per a l’estiu, superar la competició en una marató o simplement sentir-vos millor ... aneu-hi! Aconseguir els vostres objectius pot ser molt més fàcil si teniu un entrenador al vostre costat.
Però abans de començar a funcionar, assegureu-vos de saber a què us inscriviu. La contractació d’un entrenador personal pot costar molt: el cost oscil·la entre els 15 i els 100 dòlars per hora, segons la National Strength and Conditioning Association. I això es pot afegir a una quota de membre del gimnàs. Es tracta d’una inversió en la vostra qualitat de vida, diu Gunnar Peterson, cap d’entrenament de força i resistència dels Los Angeles Lakers ientrenador físic de famososamb seu a Beverly Hills. La vostra experiència al gimnàs millora tot el que feu fora de l’entrenament. Si heu decidit provar de treballar amb un entrenador, no només treballareu amb més intel·ligència, assolireu els vostres objectius més ràpidament, sinó que també podreu fer un nou amic.
Anunci: continueu llegint a continuació
recep-bgGetty Images Igual que trobar el perruquer i el metge adequats, trobar l’entrenador personal perfecte necessita una mica de temps. I no cal que ho mantingueu amb algú només perquè sigui la primera persona que heu escollit. La vostra intuïció és el vostre millor amic aquí, diu Ruggero Loda, fundador deSabates de córrer Guru. Si esteu encantats d’arribar a cada sessió d’entrenament, desitjosos del vostre proper entrenament i optimistes sobre el vostre esport, això és un bon senyal. Si us sentiu atès pel vostre entrenador, no esteu motivats per fer exercici o fins i tot temeu les vostres sessions d’entrenament personal, probablement necessiteu algú diferent.
Part d’aquest intercanvi es redueix a la compatibilitat. La personalitat i l’estil d’entrenament van de la mà. Si agafeu les coses ràpidament, probablement girareu els ulls si el vostre entrenador us mostra el mateix una vegada i una altra. En la mateixa línia, molestareu el vostre entrenador? Definitivament, és possible. Si sou un queixador sarcàstic, voldreu assegurar-vos que el vostre entrenador tingui el vostre humor.
Vigileu també les banderes vermelles a la vostra primera reunió. Per exemple, si l'entrenador no fa una avaluació inicial, estigueu preocupat. Aquestes avaluacions no sempre han de ser mesures (és possible que alguns clients no les vulguin), però hi hauria d’haver proves de força, proves de mobilitat i antecedents de salut abans de passar directament a un entrenament, diu Hannah Daugherty, CPT-NASM i expert en fitness, que forma part del consell assessor deFitter Living.
Westend61Getty Images L’entrenament personal no és per als dèbils del cor i, sens dubte, porta l’exercici a un nou nivell. Si heu provat un DVD P90X i us heu pressionat el botó de pausa, prepareu-vos per combinar-ho amb el vostre entrenador personal (probablement sense la pausa).
El vostre entrenador personal empènyerà el vostre cos fins al punt de ruptura, veient-vos aixecar, planxar i ajupir-vos més del que mai esperàveu. És natural voler aturar-se, escoltar aquesta veu al cap que crida, ja he acabat! No puc fer-ho durant 10 segons més. Aquí és on el vostre entrenador personal mostrarà el seu pes en or. Sabrà què podeu fer realment i s’assegurarà que ho feu.
Pot ser que us sorprengui veure quant voleu treballar més dur un cop trobeu l’entrenador adequat. Psicològicament, sembla que hi ha alguna cosa que us doni ganes o que intenteu actuar a un nivell superior, diu Charlene Bazarian, que comparteix la seva història de pèrdua de pes afbjfit.com. Vaig trobar que sempre m’empenyia molt més quan entrenava amb el meu entrenador personal que quan treballava sola. Em vaig trobar amb ganes de fer sentir orgullós al meu entrenador del dur que treballava, així com de no ser percebut com a no capaç ni tan fora de forma com probablement era quan vaig començar. Vaig trobar que això realment tenia un impacte en el meu nivell de motivació i esforç.
MoMo ProductionsGetty Images Només hi ha tants temes relacionats amb la forma física que podeu parlar amb el vostre entrenador personal. Naturalment, intentaran crear un ambient més còmode coneixent-vos. Depenent del vostre horari, fins i tot podeu veure més l'entrenador personal que els vostres amics i familiars. Part de l’atractiu d’obrir-se al vostre entrenador és el fet que podeu comptar amb una opinió objectiva. És possible que la vostra mare o el vostre millor amic vulguin abrigar-vos el vestit, però el vostre entrenador se centra a assegurar-vos que sou la millor versió de vosaltres.
Com més còmode i segur tingueu en els entrenaments, més començareu a obrir. Direu al vostre entrenador una baralla que heu tingut amb el vostre xicot o descarregueu un projecte estressant a la feina. Si algú utilitza els seus entrenaments com un lloc per desallotjar i descarregar l'equipatge emocional, pot ser molt alliberador, diu Peterson. Em faig escoltar més que donar consells perquè no és el meu àmbit d’especialització. Puc ajudar-vos a passar per menjars excessius o festes excessives, però crec que els professionals de formació haurien de deixar consells sobre la vida. Mentrestant, eliminem aquest conjunt de okupes, oi? Així és com aquest entrenador fa teràpia.
Westend61Getty Images Per oferir als clients els resultats que desitgen, un bon entrenador ha d’anar més enllà de l’entrenament físic.He tingut clients que no perden pes i he hagut d’excavar per saber que surten i beuen cada cap de setmana, diu Nerissa Zhang, directora general i cofundadora deL’aplicació Bright. Moltes persones que lluiten amb el pes i la forma física tenen alguns mals hàbits que els impedeixen l’èxit. Com a formador, he d’esbrinar-ho, cas per cas, i abordar-los.
Si heu treballat amb un entrenador durant un temps i no us acosteu als vostres objectius de forma física, pot ser que arribi el moment que algú nou. Al final del dia, hauríeu de veure-la com una relació comercial, diu Zhang. És important que avalueu per si mateix l’aspecte formatiu de la relació. Us esteu fent més forts? Estàs avançant cap als teus objectius? Quan això ja no sigui així, és important ser professional i professional al respecte.
Andersen RossGetty Images Podeu mirar les imatges que hi ha al lateral de les màquines del gimnàs per obtenir instruccions sobre com utilitzar-les, però esteu sols amb pesos lliures. Sí, hi ha un mirall que us ajudarà a veure el formulari, però és possible que seguiu tornant a casa amb un dolor inesperat ... o pitjor. 'Un avantatge sorprenent o inesperat de treballar amb un entrenador personal és que disminueixen significativament la probabilitat de lesions', diu Kelly Bryant,instructor de ioga certificat i entrenador personal. Els entrenadors personals ensenyaran als seus clients la forma correcta i solucionaran qualsevol moviment incorrecte que prèviament els hagués fet propensos a lesionar-se. ' L’entrenament és car, però el preu pot compensar el cost d’una lesió.