5 moviments del cos total per tonificar-lo al més aviat possible
Jason Eric Hardwick Omet sempre els pesos a favor del cardio? És possible que us perdeu diversos beneficis corporals d’entrenament de força: densitat òssia elevada, músculs tonificats i metabolisme elevat. 'L'entrenament de força és una forma excepcional de promoure la salut òssia i prevenir l'osteoporosi més endavant a la vida, cosa que és especialment important per a les dones', diu.Amanda Butler, entrenador personal i instructor de fitness aLa sala Fhitting.
En tan sols cinc moviments, l’entrenament eficaç i eficaç de Butler és un que podeu fer a qualsevol lloc. Aquest entrenament es fa millor amb peses (5-8 lliures de pes és un bon abast), però també podeu utilitzar qualsevol article per a la llar, com ara llaunes de sopa o gerres de llet, per afegir resistència. Proveu-ho 2-3 vegades a la setmana per complementar la vostra rutina d’entrenament habitual per veure els resultats.
com dir-li a un noi el que vols al llit
Com fer-ho:Completa tantes repeticions com sigui possible en 45 segons, després fes un descans de 45 segons i passa al següent exercici. Completa 2-3 rondes de tot el circuit, segons el teu nivell de forma física.
Anunci: continueu llegint a continuació
1.Acuéstese sobre l'esquena amb una manuella a cada mà, amb els peus a terra.
2.Premeu les manuelles cap amunt. Baixeu, colpejant els colzes al terra. Repetiu.
1.Poseu-vos amb els peus una mica més de l’amplada del maluc, mantenint les manuelles al pit (els palmells cap a dins) amb els colzes a prop dels costats.
2.Feu empènyer els malucs cap enrere i baixar fins a la posició a la gatzoneta, mantenint el pes en els talons.
millors olis naturals per a la cura de la pell
3.Premeu cap amunt per començar la posició. Repetiu.
1.Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc, amb una manuella a cada mà als costats. Bisagra cap endavant fins que el pit sigui paral·lel al terra.
2.Estireu els colzes cap enrere, portant peses als costats, apretant els omòplats. Baixar a la posició inicial; repetir.
1.Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc; una manuella a cada mà cap a les cuixes.
idees de vacances d’estiu familiars amb un pressupost
2.Mantenir el pes als talons, empènyer els malucs cap enrere. Amb una lleugera flexió dels genolls, inclina el pit cap endavant fins a 90 graus mentre les peses llisquen per les cuixes.
3.Torneu a la posició inicial i repetiu.
1.Poseu-vos amb els peus una mica més de l’amplada del maluc i manteniu els pesos a la part superior de les espatlles.
2.Baixeu en una posició profunda a la gatzoneta. Poseu-vos de peu i premeu les manuelles per sobre. Repetiu.