6 grans lliçons de pèrdua de pes que vaig aprendre abans de la temporada de bikini

Katie Kimball

Fa uns sis mesos, vaig decidir capgirar les coses després d’un trencament molest, un vòrtex polar, un lliurament de hamburgueses de formatge tranquil·litzador i una crisi existencial de 30 anys. Després d’haver començat a anar sense ganes al gimnàs, vaig tenir la sort de conèixer-meJessica King, un gran entrenador / sherpa a Asscend, que em va oferir iniciar-me en un pla de benestar. Tot i que aquest va ser el catalitzador, vaig haver de fer la feina.

Aquella feina em va ensenyar molt sobre mi mateix, els jocs que jugem amb la nostra pròpia ment i les coses senzilles que podria fer per crear una vida millor per a mi.

Sóc un treball en curs (llença’m a la tomba el dia que deixi de ser-ho), però les fotos resultants i el canvi d’energia que he creat parlen per si soles. Així doncs, això és el que he après, de manera que tant de bo també pugueu provocar un canvi. Però tingueu en compte que aquest és el meu viatge. Pot ser que no sigui vostre. No et dic jo que sóc millor que tu, perquè les polzades que tinc a la cintura. Sigui quina sigui la mida en què estigui feliç, sa i fort, ho fa. Es tracta de força física i mental, fortalesa i autosabotatge final. Això es presenta en diferents formes per a diferents persones, però tot prové d’un lloc de salut.

Lliçó # 1: Es necessita un poble

Resulta que, deixar-me caure 20 minuts dues vegades a la setmana a la cinta per córrer al bany de vapor no era suficient per fer una diferència notable en el meu cos, resistència o ment. Però, com que no coneixia el meu esquerra del meu llatí dret, sabia que era necessària l’ajuda. A la meva llista:

Un excel·lent entrenador.Saltar-se la bossa de dutxa als pantalons de la pista intentant colpejar-se mentre toca la seva quota al gimnàs. Contracteu algú al qual pugueu plorar mentre feu una estocada, algú que pugui defensar-se si el feu “accidentalment” una mica a prop de la cara i algú al qual us sentireu responsables de presentar-vos fins que comenceu a aparèixer per vosaltres mateixos (generalment al voltant dels mesos tres a sis). Saber que heu pagat 200 dòlars durant 30 minuts us farà posar el cul al gimnàs, creieu-me. No us podeu permetre un entrenador? Penseu-ho així: si us podeu permetre un cotxe, la vostra casa, vacances o menjar fora de casa, podeu pagar un entrenador, només és una qüestió de prioritats. Recordeu que sempre sou la vostra millor inversió.

la meva dona ja no està contenta amb mi

Un terapeuta.Sí, també has de tenir cura de l’equipatge mental. Un cop a la setmana, sobretot a l’hivern, algú m’havia d’asseure a dir-me: ‘Katie, sé que t’has separat, però creus que assegut al teu apartament, repentinant-te amb autoodi i menjant 15 lliures de menjar tailandès cada dia? està ajudant? El menjar, perquè és increïble i divertit, calma quan ha de ser combustible. L’arrel de la vostra comanda per emportar podria ser qüestions de confiança, codependència, abandonament o el plat de pupus de les tres. I si acabes plorant en una pila de formatge mac, asseca les llàgrimes i torna a començar demà. L’autoflagelació no ajuda ningú aquí. Parlar i suar sí.

Un gran metge.Necessiteu un entrenament sanitari complet, idealment amb el treball de laboratori per determinar que no hi hagi cap condició física subjacent que us faci malalta (colitis, fatiga crònica, problemes de tiroides, problemes de sucre en sang, etc.). El mes passat vaig començar a treballar amb un metge holístic que va trobar algunes al·lèrgies al menjar boig; resulta que era bojament al·lèrgic a tots els ous que havia menjat i que tenia un bloqueig intestinal important, tan poc bonic, un resultat.

Veieu aquella serp negre gegant? Sí, bloqueig.

Katie Kimball

Lliçó 2: la vostra dieta canvia de joc.

Si voleu veure resultats, no podreu treballar ni canviar la vostra dieta. Tampoc no era el que volia escoltar, però deixava que el meu profund amor per la fosa de la tonyina desfés les hores de feina que feia.

Anota el que menges.Durant els meus dos primers mesos d’entrenament, no vaig canviar de dieta. La meva entrenadora va assenyalar sense embuts (com acostuma a fer) que tot el meu treball dur no podia veure cap diferència. Així que em va començar a fer escriure tots els aliments que menjo i em va agafar recompensant-me amb menjar. Resulta que 'una gran classe de spin, he guanyat un croissant!' no és un patró saludable. Quan ho veieu sobre el paper, la merda es fa real.

Digueu no als aliments processats.Sabies que arribaria, oi? Si no podeu llegir els ingredients o si viu en un prestatge sense refrigerar durant més d’una setmana, no us el poseu al cos. Et miro, pals de carn de vaca a l'avió.

Esmorzar.Molt poques coses han canviat la meva vida tant com menjar al matí. Ara el meu cos té moltes ganes d’aliments i la meva sacsejada diària posa la clau en l’encesa metabòlica i em desperta el cervell. Llàstima que vaig trigar 30 anys a esbrinar-ho (ho sento, mare).

Planifiqueu amb antelació.Tots els diumenges a la tarda és el dia del menjar. El meu entrenador i metge diuen que la majoria dels àpats han de ser 75% verds; la resta ha de ser proteïna magra. Així que preparo la meva setmana per endavant i compro, preparo i munto els meus àpats per a tota la setmana. Aleshores, simplement és qüestió d’agafar i anar, ja que les decisions ja estaven fetes. I no us creieu el mite que menjar sa és car. Em gasto aproximadament entre 50 i 100 dòlars a la setmana en queviures, mentre que menjar fora per dinar i sopar em costava 40 dòlars al dia.

Gaudeix de tot el que menges.I això inclou begudes alcohòliques, hamburgueses amb formatge, In n 'Out, pastís de poma i tota la resta d'aliments que fan que la vida valgui la pena viure-la. No el gaudiu a la vostra taula tots els dies. D’aquesta manera, quan el mengeu, podreu assaborir cada deliciós mos.

Lliçó 3: feu un seguiment del vostre progrés.

Els tres primers mesos van a succionar, de manera que aquesta és la millor manera de seguir-ho (almenys va ser per a mi). Abans de convertir-me en aquesta persona apta per 'vull fer exercici avui', mai no esperava mai un exercici. Com a norma general, sempre he desitjat el sofà. I durant aquest 'viatge', en realitat no pensava que funcionés res, ni em vaig creure a la meva entrenadora quan va dir que funcionaria. Però gràcies a una pluja de selfies regulars, vaig poder veure que el meu cos de fet canviava a mesura que m’anava llançant. I, finalment, la meva ment va començar a recuperar-me.

En aquesta mateixa nota, doneu-vos unes setmanes abans de decidir que odieu un entrenament. El meu pla incloïa de quatre a sis entrenaments a la setmana, de manera que havia de ser una cosa que m’agradava. Odiava la idea de girar gairebé tant com odiava les noies que parlaven de girar ('Gotta go to Soul! Heu reservat els vostres ànims? Gotta Soul!'). Bé, endevina què? Al cap i a la fi, sóc una noia de girs. Condueixo amb Jessica King a Peloton Cycle, que no canvia la vida. I cavo ioga, encara que sigui al meu apartament. Potser he odiat tot el que he provat les primeres setmanes, però finalment —i amb el teixit sense parar del meu entrenador— em va créixer. I sí, aquestes persones segueixen molestes. Però ara només porto uns auriculars.

Lliçó 4: purgeu l'armari.

Un cop vaig baixar a la talla 6, vaig llençar els vuit, deu, dotze i setze. Perquè si alguna vegada surto de la mida que sé que funciona per al meu cos (per a vosaltres això podria ser un 12 o un 0, per casualitat seré un 6), no gastaré els diners en roba nova: rebré el cul (probablement nu) de nou al gimnàs i la teràpia, aviat.

Lliçó 5: enganyar-se.

Sóc el meu pitjor enemic, de manera que em vaig superar a mi mateix. Aquí hi ha algunes de les meves excuses i com les puc combatre:

Menjo davant del televisor.Vaig comprar una taula de cuina i vaig menjar assegut. Mentalment, perquè pugui parar quan estigui ple.

Estic massa cansat per cuinar, així que demano menjar per emportar.Vaig tenir una encaixada de mans secreta amb el meu repartidor, així que vaig aconseguir un CrockPot, el millor amic del xef mandrós. Després, he esborrat del telèfon les aplicacions per demanar menjar.

No puc fer exercici al matí.Mai no em prepararé per al gimnàs al matí, així que fer la maleta la nit anterior és fonamental. I ara l’alarma viu a l’altra banda de l’apartament, de manera que he de caminar almenys 3 passos per apagar-la.

No tinc la roba de gimnàs a sobre.Conserveu un parell de recanvis a la bossa en tot moment i roba d’entrenament addicional al vostre escriptori. En el pitjor dels casos, és probable que hi hagi un sostenidor esportiu disponible a la distància d’un quilòmetre de la vostra oficina.

Lliçó núm. 6: Aquesta merda encara és dura.

Encara lluito amb la temptació. Sempre ho faré. La bodega amb Ben & Jerry's encara està entre el metro i casa meva. Encara vull posar formatge a tot. Però gràcies a uns grans professors, el temps i la curació, ara sé que, si bé està bé complaure’s, és l’equilibri que m’aconseguirà els objectius a llarg termini.

El petit secret brut que només mencionen algunes persones és el bé que té estar en forma. Sé que hi ha més alts i baixos en el meu futur, però estic enganxat. I per això, el futur és més brillant.

Aquí teniu la millor dieta absoluta per provar el 2015
5 maneres d’aturar un atracó abans de començar
20 maneres de curar els desitjos més durs