L'entrenament de 7 minuts que realment funciona

I queAbs de 8 minutsVHS mai va produir un paquet de sis: no deixeu que això afecti la vostra creença en l'eficàcia dels entrenaments curts. L’entrenament científic de set minuts és el resultat d’un estudi publicat a Revista de salut i condicionament físic d’ACSM , que es proposava trobar l’entrenament ideal per a l’entrenament del circuit d’alta intensitat que només depengui del pes corporal d’una persona i aconsegueixi els màxims resultats en un curt període de temps.

L’equip darrere de l’estudi va trobar 12 exercicis que, quan es realitzen de forma ràpida durant 30 segons cadascun, poden obtenir els mateixos resultats que un llarg entrenament de resistència. Els 12 exercicis són:

1. Gats de salt

2. Seure a la paret

què dir per encendre'l

3. Flexions

on és la vella franja de Las Vegas

4. Cruixits

5. Pujades a una cadira

6. A la gatzoneta

7. Tríceps cau a la cadira

8. Tauló

idees de decoració de festes per a adults

9. Córrer al lloc amb els genolls alts

10. Pulmons

11. Feu flexions i gireu-ho cap a la planxa lateral

12. Taula lateral al colze

a quina banda estava Justin Timberlake

És clar, duraran set minuts aproximadament; però vaja, és aixínomésset minuts. El NY Times té una versió il·lustrada completa de l’entrenament.

[Via href = 'http: //well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/'> NY Times

']