9 moviments de botí per al teu millor cul de la història
No hi ha temps per al gimnàs? Aquests exercicis ràpids de culata faciliten el retall i esculpit dels glutis sense sortir mai de la sala d’estar.
Getty No oblideu fixar aquesta galeria per més endavant.I seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més inspiració per fer exercici.
Getty Images Aixecament de maluc d’una sola camaObres:culata, isquiotibials
Com fer-ho: Acuéstese sobre l'esquenaambels genolls doblegats i els peus a terra, després agafeu la cama dreta i estireu-la amb un angle còmode. Aixequeu els malucs, manteniu-los premuts i, a continuació, baixeu l'esquena fins al terra. Repetiu durant 30 segons i, a continuació, repetiu a la cama esquerra.
Getty Images Gatzonetes Plié ponderadesObres:culata, cuixes, braços, espatlles
Com fer-ho:Poseu-vos amb els peus separats a l'espatlla, amb els dits dels peus capgirats i unes petites manuelles a les dues mans. Aixequeu-vos a les boles dels peus, mantenint els genolls lleugerament doblegats. Doblega els genolls uns 90 graus, o tant com puguis, sense deixar que els genolls passin dels dits dels peus. Estirar les cames i repetir sense baixar els talons. Feu 10 repeticions, descanseu i repeteix.
Getty Images Pont de cames rectes amb bola d'exerciciObres:culata, nucli
Com fer-ho:Acuéstese sobre l'esquenaambpilota d'exercici a la longitud del peu. Descanseu les dues cames a la part superior de la pilota amb els vedells que descansen còmodament i, a continuació, aixequeu lentament els dos malucs a l’aire, manteniu-los i baixeu-los. Continueu amb les dues cames o amplifiqueu l'exercici aixecant una cama a l'aire amb un angle còmode.Rendiu 60 segons amb les dues potes, o 30 segons a cada pota.
Getty Images Esquat de manuellesObres:culata, braços, cames
Com fer-ho:Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc amb una manuella a cada mà. Baixeu fins a la posició a la gatzoneta, mantenint els genolls sobre els turmells. Mantingueu-ho premut durant dos segons i, a continuació, torneu a pujar per començar. Repetiu-ho durant 60 segons.
el que busco en un noi
Getty Images Donkey KickObres:culata, braços
Com fer-ho: Poseu-vos a quatre potes amb els genolls alineats sota els malucs i els colzes sota les espatlles. Aixequeu lentament la cama dreta fins a un angle de 90 graus, lleugerament per sobre de l’altura del maluc. Polseu durant 30 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu a la cama esquerra.
Getty Images Lunge ponderatObres:culata, cames
Com fer-ho:Comenceu de peu amb els peusseparades per l’amplada del maluc. Feu un pas endavant amb la cama dreta, mantenint el genoll en un angle de 90 graus.Premeu cap amunt per començar la posició i, a continuació, repetiu pel costat oposat.Utilitzeu peses per ampliar l’exercici.
Getty Images Exercici de pilota a la paretObres:culata, cuixes
Com fer-ho:Poseu-vos amb la pilota d’exercici entre vosaltres i la paret. Recolzeu-vos-hi i baixeu lentament a la posició asseguda, assegurant-vos que els genolls no passin dels dits dels peus.Mantingueu-ho premut durant 60 segons, aixequeu-lo fins a parar i repetiu.
Getty Images Exercici de natació PilatesObres:culata, esquena
Com fer-ho:Estirar-se a l'estómac amb els braços i les cames rectes. Aixequeu lentament els braços i les cames al mateix temps, tensant el darrere. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i després baixeu. Repetiu 15 vegades.
Getty Images Patada de ruc de cama rectaObres:culata, braços
Com fer-ho: Poseu-vos a quatre potes sobre una superfície còmoda amb els genolls alineats sota els malucs i els colzes sota les espatlles. Pateu lentament la cama dreta cap enrere fins que estigui recta, lleugerament per sobre del maluc. Torneu a la posició inicial i repetiu 30 segons. A continuació, repetiu la cama esquerra durant 30 segons.