9 hàbits que alenteixen el metabolisme

Foto iStockSi realment voleu que els vostres tiren amb velocitat alta, tingueu en compte aquests sabotadors astuts.Veure la galeria 9Fotografies Foto iStock 1de 9Saltar-se els àpats o fer neteges extremes

Perdre els nutrients essencials, especialment les proteïnes, fa que el seu metabolisme sigui lent, segons diu el dietista Joan Salge Blake, professor clínic del Sargent College of Health and Rehabilitation Sciences de la Universitat de Boston i portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Està bé durant uns quants dies, però després d’això, el vostre cos passa al mode de fam, pensant que necessita emmagatzemar greixos per no mantenir-vos vius. Per això, el dejuni no és una idea intel·ligent. El mateix passa amb les dietes esbojarrades que us animin a no consumir res més que líquids durant més de tres dies. Quan no s’obté prou proteïna, el cos descompon la massa muscular magra, que és el que retarda el metabolisme, diu Blake.

Getty Images 2de 9Assegut quiet

Males notícies per al conjunt corporatiu. Fins i tot si aneu al gimnàs durant mitja hora cada dia, si us assegueu vuit hores a un escriptori, teniu un estil de vida sedentari, diu Blake. Per evitar la pèrdua de massa muscular que augmenta el metabolisme, que passa quan no es mouen grups musculars importants al llarg del dia, penseu a descarregar una aplicació de seguiment de moviments o comprar un gadget com un Fitbit o Jawbone, que us avisarà quan esteu asseguts. encara durant la major part del dia. De vegades, n’hi ha prou per animar-vos a passar la meitat de l’hora de dinar caminant, no a la sala de descans.

Getty Images 3de 9Fugint de son

Segons un recent, no obtenir prou zzz pot afectar negativament les cèl·lules grassesestudiarde la Universitat de Medicina de Chicago. Els investigadors van trobar que dormir 4,5 hores en lloc de 8,5 hores per nit redueix un 30% la capacitat de les cèl·lules grasses de respondre a la insulina (una hormona que regula l’energia). 'Tot i que probablement dormiu més de 4,5 hores per nit, és possible que no en dormiu vuit, i com més baixeu, més probabilitats tindreu desitjos de carbohidrats, cosa que pot conduir a un augment de pes'. diu Matthew Brady, doctorat, que va ser coautor de l'estudi.

Getty Images 4de 9Tenir la regla

Quan es perd sang cada mes, també es perd ferro, el mineral que ajuda a administrar oxigen als músculs. I si teniu deficiència de ferro, el vostre metabolisme pot caure, segons la dietista registrada Tammy Lakatos Shames, autora de Enceneu el vostre metabolisme: 9 principis demostrats per cremar greixos i perdre pes per sempre .Per evitar el problema, ompliu el plat amb aliments rics en ferro com espinacs, mongetes, mariscs, vedella magra, panses i carxofes, sobretot quan és aquesta època del mes.

Getty Images 5de 9Booze

Quan preneu una beguda, ja sigui vi, cervesa o licor, el vostre cos ha de descompondre l’alcohol abans d’arribar a totes les calories que us descarregàveu al principi del dia. Això alenteix el procés metabòlic, de manera que és una bona idea limitar-se a una beguda alcohòlica al dia.

Getty Images 6de 9Deshidratar-se

Ainformede la Universitat de Utah College of Medicine va demostrar que les persones que bevien de vuit a 12 gots d’aigua cada dia cremaven calories més ràpidament que les persones que beien menys aigua. Porteu una ampolla al vostre voltant perquè no us oblideu de beure durant tot el dia.

Getty Images 7de 9Manca de calci

Els investigadors de l'Institut de Nutrició de la Universitat de Tennessee a Knoxville ho han fettrobatque com més calci consumeixis, més greix cremaràs. Les bones fonts inclouen llet, formatge reduït en greixos, iogurt i verds de fulla fosca, que també tenen molts altres beneficis per a la salut.

Getty Images 8de 9No beure cafè ni te

Segons, la cafeïna pot estimular el metabolisme durant unes hores després del consumrecercapublicat al American Journal of Clinical Nutrition. Per tant, tingueu en compte això no només el permís, sinó un ànim per començar el dia amb una solució de java o te.

Getty Images 9de 9Fent només cardio

Córrer, anar en bicicleta, nedar i remar fan que el cor bategui, cosa que els fa molt importants per augmentar el metabolisme. Però si no incorporeu entrenament de força a la vostra rutina habitual, us perdeu un doble cop. Com més múscul creixis, més calories cremaràs el teu cos, així que agafa pesos a les mans, fes entrenament de resistència amb el pes corporal (és a dir, flexions, estocades i posicions a la gatzoneta) o demana a un entrenador que et mostri el millor utilitzeu algunes màquines al gimnàs.