Els millors aliments per menjar quan estigui en període
Getty Images Tots sentim el vostre dolor (literalment). Aquestes delicioses seleccions faciliten els símptomes perquè pugueu estar al màxim i divertir-vos cada setmana del mes.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images Quan els nivells d’hormona progesterona augmenten els dies anteriors al període menstrual, la gana també es dispara. Per tant, si teniu ganes de descomprimir tot el que hi ha a la vista, busqueu un berenar que inclogui 2 cullerades de mantega de cacauet (no una capsa de menta fina). La mantega de fruits secs conté una bona quantitat de proteïnes, a més de greixos i fibra saludables, que us ajudaran a estar més complets durant més temps.
PROVA AIXÒ:Batre la mantega de cacauet amb 1 culleradeta de salsa de soja baixa en sodi i suc de llima fresca (fina amb una mica d’aigua si cal) per fer un bany cremós per a tires de pebrot vermell o floretes de bròquil.
Getty Images És el que ningú vol parlar: el restrenyiment. (Allà, ho hem dit.) Aquest terrible símptoma pot ocórrer quan l'alliberament d'hormones alenteix el tracte gastrointestinal. Una tassa d’aquesta fruita proporciona gairebé un terç de la vostra fibra diària per permetre que tot passi com cal. Necessiteu aigua per ajudar-vos-hi, així que intenteu beure aproximadament la meitat del vostre pes corporal en unces.
PROVA AIXÒ:El formatge de cabra estovat repartit en una llesca de pa torrat de gra sencer i cobert amb un grapat de mores a rodanxes és un excel·lent berenar dolç.
Getty Images Els hidrats de carboni ajuden el cervell a produir més de l’hormona de la felicitat serotonina, que tendeix a prendre una ploma abans de la menstruació. Els carbohidrats rics en fibra, com la quinoa, tenen un paper important en el manteniment del sucre a la sang constant (a diferència dels que hi ha en, diguem-ne, un bunyol), mantenint-vos igualats. El gra també proporciona vitamina B6 i magnesi, un combinat que pot ajudar a reduir el mal humor relacionat amb el síndrome premenstrual, segons la investigació.
PROVA AIXÒ:Per a un esmorzar saborós i abundant, cuineu la quinoa amb llet d’ametlles sense sucre i poseu-hi a sobre albercocs picats i ametlles torrades.
Getty Images Res no arruïna un dia ple de potencial, com les rampes. Sovint es produeixen quan la riuada de compostos inflamatoris anomenats prostaglandines fa que els músculs de l’úter es contraguin. Els estudis suggereixen que els àcids grassos omega-3 com els que es troben en el salmó contenen compostos que combaten la inflamació i alleugen les molèsties. Intenteu obtenir almenys dues racions de 3,5 unces a la setmana.
PROVA AIXÒ:Per prendre un sandvitx d’amanida de tonyina olde, barregeu-hi salmó cuit en escates (o en llauna) amb 2 cullerades de iogurt grec i anet picat. A continuació, ompliu una pita de blat integral amb la barreja.