Et sents abatut als abocadors? Prova el Mindfulness
De vegades et sents abatut als abocadors i no saps per què. Potser tens tot el que sempre has volgut, tot el que pots demanar i no n'hi ha prou. Et sents buit per dins. Pis. Oblidat. Et sents estancat i cansat. Per què?
La depressió ens pot colar quan menys ens ho esperem i afectar greument les nostres vides. Pot derivar d'alguna cosa significativa o de res. I, pot infectar tots els orificis del nostre ésser, físicament, mentalment i emocionalment. Un hoste no desitjat constantment amb nosaltres, ens podem deixar consumir de manera ràpida i senzilla per les seves mentides, per molt evidents que siguin els fets.
Aleshores, què podem fer per sacsejar aquests sentiments foscos i tornar a sentir-nos normals? Molts investigadors creuen que la pràctica de la consciència i les estratègies associades és la clau per tractar la depressió juntament amb moltes altres malalties mentals i emocionals. Quanpracticant mindfulness, un individu se centra en el present en lloc de deixar que els seus pensaments vagin cap al passat o el futur. Mentre ho fan, reconeixen i accepten el seu estat físic i mental en aquell mateix moment.
aliments que lluiten contra la inflor i els gasos
La consciència s'utilitza per atraure els nostres pensaments cap a dins, fent-nos més conscients de nosaltres mateixos i, per tant, proporcionant-nos una nova saviesa sobre nosaltres mateixos que eventualment conduirà al que es descriu en el budisme com la il·luminació o la llibertat del patiment. S'ha utilitzat per tractar la depressió, l'ansietat, l'estrès, la ira i l'addicció, i ha ajudat a molts a alliberar-se de manera natural dels vincles del trauma passat.
Teràpia d'acceptació i compromís(abreujat ACT) és un enfocament terapèutic que integra el mindfulness, de manera que podem acceptar la part de nosaltres mateixos que no ens agrada. En reconèixer la presència d'aquesta part de nosaltres mateixos, anomenada 'jo com a context', una part que observa però no necessàriament connectada amb qui ens veiem a nosaltres mateixos, podem tornar a comprometre's amb la nostra moral i valors, eliminant finalment aquesta peça per complet. ACT suposa que els pensaments associats amb una ment humana normal poden ser destructius. En lloc de permetre que aquests pensaments dominin i destrueixin qui som, provocant així la negativitat que volem eliminar, hauríem d'utilitzar la consciència per mantenir-nos presents,acceptarles nostres reaccions actuals pel que són,triaruna direcció valorada, iprendreacció sobre aquesta valuosa elecció.
La depressió sovint s'arrela a rebolcar-se en penediments o patrons passats que ja no ens serveixen. També pot passar per sentir-se aclaparat per? o no creure que podem tenir èxit en el futur. També pot ser induït pel trauma i la nostra incapacitat per alliberar-nos. Per tant, el primer és el primer. Hem de tornar a centrar els nostres pensaments, tornant-los al present.
Aquí hi ha algunes tècniques que poden semblar ximples, però molts practicants de mindfulness les juren. Han demostrat ser efectius amb aquells que pateixen depressió.
com et sents quan estàs embarassada
1. Fixeu-vos en un objecte senzill però complex que trieu i analitzeu-lo durant cinc minuts.Això podria ser una taronja, una fulla, un mandala, una safata d'esmalt d'ungles, una peça de roba, qualsevol cosa realment, sempre que sigui una cosa fàcil d'aconseguir i us trigui cinc minuts per analitzar-lo. Aquesta estratègia ajuda a portar els nostres pensaments al present, la pedra angular de la teoria del mindfulness.
2. Seieu i comenceu a menjar un àpat complet.Analitza tot sobre aquest moment present. Penseu en el que mengeu: com es veu, el gust, com es col·loca al plat. Penseu en com ho mengeu: què trieu menjar quan i per què. L'agafes amb els dits o fas servir un estri? Si fas servir un estri, què és? L'has de tallar?
3. Dedica uns minuts de temps ininterromput observant els teus pensaments.Medita i centra't en allò que estàs pensant i com et sents. Tingueu en compte qualsevol dolor corporal. Centra't en la teva respiració, inspira profundament, aguanta un moment i després deixa anar. Què està passant ara, en aquest mateix moment?
Una vegada que ens centrem només en el present, podem començar a entendre les causes fonamentals dels nostres sentiments negatius, així com el que està passant ara en lloc del que vam fer o patir en el passat, o quedar-nos embolcallats en el que és el futur. portarà. Per què ens sentim deprimits? Hi ha una causa física, mental, emocional o circumstancial? Hi ha una separació notable entre aquest estat depressiu i la resta del que som, i si és així, què ha de passar per alliberar-nos d'aquesta peça aïllada i avançar feliços?
La depressió és un fregament. Recordeu elLlei d'atracció, intenta ser positiu i la propera vegada que et sentis deprimit, prova la consciència.
coses divertides relacionades amb el sexe amb el nuvi