50 maneres de desfer-se d’un estómac inflat

Dissenyat per Megan Tatem

No hi ha res pitjor que despertar-se al matí amb un estómac que se sent com si fosempès cap a foraallà . Però aquí teniu les bones notícies: podeu fer un munt de petits ajustaments que tindran un gran impacte en la sensació d’inflació. Incorporeu els que us funcionin millor i observeu com la panxa redueix la mida.

Veure la galeria 50Fotografies Getty Images 1de 50Menja probiòtics

Fer dels probiòtics una part habitual de la vostra dieta us pot ajudar a mantenir feliços els bacteris de l’intestí, que al seu torn els regulensistema digestiui redueix la inflor, informa elClínica Cleveland. Aliments com el iogurt, el miso i el tempeh tenen les soques que busqueu i sempre podeu parlar amb el vostre metge per veure si els suplements són una opció.

Westend61 2de 50Preneu regularment a l'aigua

Assegureu-vos que ho soucorrectament hidratatòbviament, és bo per a la vostra salut. Però beure aigua durant tot el dia també pot prevenir el restrenyiment, que contribueix a la inflor, diu Keri Gans, R.D., autor deLa dieta del petit canvi. Baixeu un got de 16 uncesmitja hora abans de menjar -un estudi recentvan trobar que aquells que van perdre pes més ràpidament que els seus homòlegs menys hidratats.

Getty Images 3de 50Proveu-vos d’espàrrecs

Mai no hi ha un mal moment per als espàrrecs. El vegetal contéinulina, una fibra dietètica iprebiòticque ajuda a florir els bacteris intestinals, al seu torn prevenint la inflor i augmentant la vostra salut digestiva en general.

Getty Images 4de 50Afegiu gingebre a la vostra dieta

A la Xina, el gingebre s’ha utilitzat per ajudar a tractarproblemes digestius- des de la inflor dolorosa fins a un malestar estomacal - durant més de 2.000 anys, segons els informes Notícies mèdiques avui . Per aprofitar el seu efecte calmant de la panxa, utilitzeu-lo al vostrebatuts,amanides, i el congelador.

Getty Images 5de 50Eviteu els aliments amb massa sodi

Deixeu de banda aquest sacsejador, ja que els experts citen la sal com una de les sevesles causes més freqüents de distensió. Quan en mengeu massa - quin la majoria dels nord-americans sí- Provoca acumulació de líquids que augmenta el volum de sang, fa que el cor treballi més i li proporciona un estómac distès. Per reduir la ingesta, comproveu el percentatge de sal a l’etiqueta nutricional; més que20 per cent per porcióvol dir que heu passat per la borda.

Getty Images 6de 50Menja fruites amb la pell

Les baies i fruites fresques que tenen pell (pomes, peres, etc.) són ideals per superar la inflació, ja que és on resideix la major quantitat de fibra.Aliments fibrososajudeu el vostre sistema digestiu iDepartament d'Agricultura dels Estats Units(USDA) recomana menjar a les donesentre 25 i 28gper dia.

Getty Images 7de 50Paquet de potassi

Algunes fruites i verdures, com ara mangos, plàtans, espinacs i tomàquets, estan carregades de potassi, un nutrient ideal per aplanar l’estómac. Els experts diuen que ajuda a compensar el sodi per equilibrar el cos.

sagnat d'implantació a les 6 setmanes d'embaràs

Getty Images 8de 50Inclou els plàtans a la dieta diària

Feu servir una mica de mantega de cacauet i mengeu-les per esmorzar o com a berenar de la tarda.Els nanners s’omplen de fibrai el potassi, que alleugen la retenció d’aigua, diu Gans.

Getty Images 9de 50Menja fruites abundants en aigua

Gans diu que les fruites amb un contingut elevat d’aigua ajuden a eliminar el sodi que s’infla a la panxa. A més, l’abundància d’aigua us ajudarà a sentir-se ple sense aquesta sensació de pes. No sabeu quins fruits agafeu? La investigació demostra que la síndria conté citrulina, un aminoàcid que pot millorar el flux sanguini i reduir la fatiga, donant-li més energia per alimentar-se durant un dia ocupat.

Getty Images 10de 50Limita els edulcorants artificials

Edulcorants artificialspot semblar una alternativa millor als aliments ensucrats, però la veritat és que potser no siguin la millor opció per a l’estómac. 'Moltes persones tenen dificultats per digerir edulcorants artificials', diu Patricia Raymond, M.D., gastroentreròloga a Chesapeake, VA. Sí, és possible que estigueu reduintsucre real, però es podria acabartractar l'excés de gaso diarrea com a resultat.

Getty Images 11de 50Omet el Seltzer

Pot ser que no sigui tan dolent com els refrescos ensucrats i amb cafeïna, però el seltzer és comúculpable de la inflor. Les bombolles poden fer que el ventre s’expandeixi, així que eviteu qualsevol cosa amb carbonatació.

Getty Images 12de 50Afegiu quinoa a la vostra dieta

És clar, Midol ajuda a alleujar aquest símptoma de síndrome premenstrual, però Gans diu que podeu saltar-vos els medicaments i provar la quinoa. El gra és ric en potassi i magnesi, els quals demostren que redueixen la inflor. Bono: podeu gaudir-ne com a substitut saludable d'alguns dels vostresmenjars reconfortants preferits.

Getty Images 13de 50Menja més salmó

El salmó està carregat d’àcids grassos omega-3, que segons Gans són greixos importants quereduir la inflamacióa l’estómac. Si busqueu noves maneres de cuinar el peix, tenim més de 200 receptes d’inspiració.

Getty Images 14de 50Activa’t

Si ho prefereixesioga al matío rebentantexercicis de camesal vespre, entrantDe 15 a 20 minuts d’activitat cada diapot ajudar a combatre el restrenyiment i mantenir les coses en moviment pel tracte digestiu, diu el Dr. Raymond.

Jena Ardell 15de 50Proveu receptes baixes en sodi

A tots ens agrada un bon bol de fideus de pollastre, però la pròxima vegada l’elaborem amb brou baix en sodi. Gans diu que les sopes en conserva salades afavoreixen la inflor i que sempre és millor seguir la ruta casolana quan sigui possible.

Getty Images 16de 50Berenar a ametlles

Quan toqueu aquesta caiguda energètica de la tarda, Ashley Koff, R.D., suggereix que busqueu fruits secs sense sal com a berenar de la tarda. Paraula clau: Sense sal. Recordeu que massa sodi pot causar inflor.

Getty Images 17de 50Digueu sí a la cafeïna

Mai us heu preguntat per quèllet del matísempre has anat corrent a la cambra de dones? És perquècafeïnaestimulacontraccions del múscul del còlonque són similars als experimentats després de menjar un gran menjar. Així que si estàs lluitantamb restrenyiment, teniu una tassa de joe per ajudar a fer moure les coses.

Getty Images 18de 50Menjar un sopar d'hora

Per evitar despertar amb l’estómac inflat,expertsrecomanem sopar abans del dia. Així té el cosmolt temps per digerir(i desinfla) abans de tocar els fulls.

Getty Images 19de 50Menja una mica de papaia

Aquesta fruita exòtica conté enzims digestius essencials que descomponen les proteïnes i ajuden a la digestió perquè no se senti pesat tot el dia, diu Koff. No esteu segur de com menjar-lo? Estem una mica obsessionats amb aquesta recepta de pollastre i slaw.

Getty Images 20de 50Compte amb la sal furtiva

Aliments amb altes quantitats desodien ells sempre hi ha un no-no,diuen els experts, però alguns culpables, com el pa o els cereals, no són evidents. Recordeu que heu de revisar les etiquetes dels aliments abans de gaudir.

GettyGetty Images 21de 50Eviteu els caramels sense sucre

Veure 'sense sucre' en una etiqueta convenç a molts que és un article saludable, però no us deixeu enganyar: els aperitius dietètics sovint contenen edulcorants astuts com el xyitol, el sorbitol i el maltitol, que segons Gans poden causar angoixa gastrointestinal i provocar un excés de inflamació i diarrea.

Getty Images 22de 50Augmenteu la ingesta de calci

Si la vostra roba se sent més estreta al moment de començar el període, probablement no obtindreu prou calci. Abbey Sharp, R.D., diu que hauríeu d’augmentar la ingesta una setmana abans de començar el període, amb l'objectiu d’almenys 1.000 mg al dia. Obtenir suficient magnesi (uns 320 mg) potajudar a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, també.

Getty Images 23de 50Massatge la panxa

La propera vegada que us sentiu inflat, proveu de fer massatges a l’estómac en direcció al tracte gastrointestinal. Premeu els dits ben a prop del maluc dret; llisqueu cap a les costelles i, a continuació, creueu-lo i baixeu-lo prop del còlon amb un moviment circular. Sembla estrany, però el doctor Raymond diu que el moviment pot ajudar a evacuar els gasos i a alleujar l’estómac.

GettyGetty Images 24de 50Menja més alvocat

Esteneu-lo sobre pa torrat, afegiu-lo a la vostra amanida o feu-lo guac. No importa com escolliu menjar alvocat, obtindreu una dosi saludable degreixos monoinsaturatsque us ajuden a mantenir-vos ple sense protuberància del ventre. (PD: aquest truc boig madurarà qualsevol alvocat en 10 minuts).

Getty Images 25de 50Fer estiraments al ventre al llit

Feu el vostre sistema digestiu encarrilat abans de sortir del dormitori. Acuéstese sobre l'esquena amb els dos genolls ficats a l'estómac durant uns minuts. Després, relaxeu el ventre girant lentament les cames d’un costat a l’altre, suggereix Koff. El moviment ajudaràcalmar el ventre i evitar la inflor.

Getty Images 26de 50Trieu carn fresca per dinar

No totes les carns del migdia són iguals. Tot i que el gall d’indi tallat recentment o un tros de pollastre a la planxa està bé, Gans diu que algunes carns, com la bolonya, contenen sodi i greixos difícils de digerir. Ho sentim, gossos calents, això vol dir que sou fora.

Getty Images 27de 50Menja mitges porcions de bròquil

Aquesta verdura plena de nutrients - i altres verdures crucíferes com aquesta - pot fer que algunes persones siguin gaseoses i inflades si es mengen crues. No cal evitar-ho completament, però Gans diu que menjar una mitja tassa de porció a la vegada pot ajudar a reduir la inflor.

Getty Images 28de 50Substitueix l’arròs blanc pel marró

Perquè és un arròs integral complex en carbohidratstriga més a digerir-se, cosa que vol dir que us mantindrà ple, però no us traurà l'estómac.

Getty Images 29de 50Gestioneu la vostra ingesta d’antibiòtics

Alguns antibiòtics, com analgèsics i suplements de ferro, poden alterar els patrons microbians i metabòlics de l’intestí,diu Kate Scarlata, R.D. Això canvia no només el contingut en gasos, de manera que el fet de sentir-se inflat, sinó també la velocitat o la lentitud del moviment de l’intestí. Si creieu que els medicaments poden causar problemes estomacals, consulteu el vostre metge sobre alternatives.

Getty Images 30de 50Menja més farina de civada

La civada ésric en fibra, ràpid de preparar i fàcil de prendreen la carrera. A més, no us donarà ganes de xuclar-vos l’estómac durant tot el matí. Assegureu-vos que no ho esteusobrecarregant el vostre amb sucrei tindràs un inici de dia sòlid.