8 maneres súper indolores per acabar amb els desitjos de sucre
Sucre: No hauríem de viure amb tu, però no ens podem imaginar la vida sense tu. Al cap i a la fi, com pot sobreviure una nena sense solucions de xocolata de tant en tant ?! La veritat és que és molt difícil de fer ...investigadors de Françava descobrir que un anhel continu d’aliments dolços amb sucre afegit (penseu en galetes i pastissos) es pot comparar amb una addicció a les drogues, com la cocaïna. Woah! Però si us heu adonat que us passeu per la borda amb més freqüència, és possible regnar-hi. Proveu aquestes estratègies senzilles per reduir-les sense passar de cucut.
Nix the Fake Stuff
millor posició sexual per satisfer el teu home
Tot i que podeu pensar que afegir un o dos paquets d’un substitut del sucre fals, com ara Splenda o Sweet n ’Low, a la vostra tassa de cafè diària, us ajudarà a frenar el vostre amor per les coses blanques, realment no ho és. Per principiants,un estudipublicat alRevista Yale de Biologia i Medicinaes va trobar que el sabor extra dolç dels edulcorants artificials pot afavorir les ganes i la dependència de sucre, provocant un cicle viciós. I, segons científics de l’Institut de Ciències Weizmann a Israel, els edulcorants artificials poden alterar la composició dels bacteris del nostre intestí, provocant en última instància canvis perjudicials que poden provocar obesitat i diabetis, les dues condicions que suposadament haurien de prevenir aquests edulcorants. En lloc d’això, intenteu afegir una llet saborosa a la vostra tassa de Joe, com ara la llet d’ametlla, coco o anacard. Podeu començar amb versions endolcides (la vainilla és una opció popular) que contenen al voltant de 8 grams de sucre per tassa (utilitzeu molt menys que la vostra beguda mitjana). Amb el pas del temps, passeu gradualment a una varietat sense edulcorar per eliminar el sucre afegit.
Afegiu fruita a la vostra beguda gasosa
Si encara teniu problemes per eliminar el refresc, esbrineu el que us agrada. Són les bombolles? A continuació, opteu per una màquina SodaStream, suggereixCheryl Forberg, RD,nutricionista de NBCEl major perdedori autor deUna petita guia per perdre el gran. 'Però en lloc de comprar els paquets de xarops de cervesa de cola i arrels, que contenen sucre i edulcorants artificials, trobeu mescles amb gust de fruita com la llimonada i el gerd perquè estan endolcides amb fruita natural'. Si la màquina no és del vostre estil, afegiu rodanxes de fruita fresca, com ara cítrics, baies o meló, al refresc.
Sabor amb extractes
Per millorar el vostre cafè o te amb una dosi addicional de dolçor, Forberg recomana comprar una ampolla buida de goters, omplir-la amb un extracte aromatitzat de qualitat com vainilla, ametlla, avellana o coco i afegir una o dues gotes a les begudes calentes o una tassa de iogurt normal. 'Assegureu-vos que la paraula' pur 'aparegui a la caixa o a l'ampolla de l'extracte', adverteix. 'És més car que els extractes artificials típics, però una mica fa un llarg camí'. Tampoc hi ha sucre en una ampolla d’extracte real, i el sabor pot donar un cop de postre a la vostra beguda.
Menjar un esmorzar ric en proteïnes
Ja no falten aquell dinar del matí. Si ho feu, els seus millors esforços per combatre el sucre seran contraris.Un estudi recentes va trobar que esmorzar pot reduir les vostres ganes de consumir alguna cosa dolça més endavant en un 300 per cent (sí, ho heu llegit bé), gràcies a l'alliberament de la dopamina, que té un efecte directe sobre quan administreu en els impulsos i quan sentiu la necessitat d’una recompensa. Endolceixi el tracte (veieu què hi vam fer?) Amb un plat ple deproteïna—Com un burrito d’ous i mongetes, un iogurt amb fruita fresca o un batut fet amb proteïnes de sèrum de llet, baies i llet— per ajudar-vos a mantenir-vos ple durant més temps i reduir encara més aquest desig de sucre. I si és un menjar salat, encara millor. 'L'esmorzar no és postre', diu Forberg. 'Si teniu debilitat en el sucre, començar el primer mos del dia amb alguna cosa dolça només us prepararà un dia amb més sucre'.
com masturbar-se amb un raspall de cabell
Sip d'espinacs
Sembla que Popeye va participar en alguna cosa. Durant un període de tres mesos,científics de Suèciava reunir 38 dones amb sobrepès i els va indicar que prenguessin unbeguda verdacada matí abans d’esmorzar. La meitat del grup va rebre un batut amb cinc grams d'extracte d'espinacs (que contenia membranes de fulles verdes anomenades tilacoides, que són supressors naturals de la gana), mentre que els altres van obtenir un placebo. Els que van beure espinacs van perdre una mitjana de 5 quilograms (aproximadament 11 lliures) i no van informar de cap desig d’aliments forts, mentre que l’altre grup en va perdre només 3,5 quilograms (aproximadament 7 lliures) i anhelaven regularment coses com dolços i menjar ràpid. 'Prendre una beguda que contingui tilacoides abans de l'esmorzar redueix les ganes de sucre i et fa sentir més satisfet tot el dia', afirma Charlotte Erlanson-Albertsson, professora de medicina i química fisiològica de la Universitat de Lund. Per obtenir els beneficis vosaltres mateixos, afegiu-hi un grapat de fulles verdesbatut del matí. Obtindràs una explosió nutricional sense un gust estrany, una promesa de color rosa.
Desconfieu de #FoodPorn
S'ha dit que mengem amb els ulls, no amb l'estómac, i, si és cert, explica per què els anunciants ens exploten amb #foodporn a totes les xarxes socials. Aestudiarpublicat aPsicologia i salutva trobar que estar exposat a anuncis d'aliments podria conduir al desig de menjar i menjar en excés, especialment per a persones amb sobrepès i obesitat. Per tant, si veieu la imatge d’un cronut o un monyo ensucrat (hola, Cinnabon!) I us sentiu temptat d’anar a la cafeteria per gaudir d’un dolç, feu-vos un favor i desvieu la vista. Si això no és suficient, penseu en deixar de seguir aquests comptes a Instagram perquè no us bombardeïn durant tot el dia de tota la vida.
cites per fer que la gent se senti millor
Prova Chai
Forberg, que admet haver tingut un llaminer dolç a la tarda, recomana gaudir d’una tassa de te chai quan arriba un desig. 'Les espècies dolces (canyella, gingebre, nou moscada, clau) poden ser molt satisfactòries sense disparar el consum de sucre', diu. 'I proporciona una mica de recollida gràcies a la cafeïna del te'. Preneu-lo lentament i és possible que desaparegui el desig de menjar.
Vés al llit
quan trencar una relació a llarg termini
Hi ha un munt de beneficis per a la salut que es poden obtenir amb una nit de son sòlida: menys estrès, millor concentració, millora de la memòria i de la creativitat i ajuda a la pèrdua de pes, per nomenar alguns. Però, per alguna raó, mai sembla que captem prou, i això podria augmentar el vostre desig de les coses dolces.Estudieu experts de la Universitat de Califòrnia Berkeleydiuen que el temps addicional amb el cap al coixí pot resultar en menys desitjos de menjar ferralla amb un alt contingut calòric. Van trobar que afalta de sonva dificultar una àrea del cervell associada a la presa de decisions i va augmentar l’activitat a la zona que respon a les recompenses. 'La privació del son afecta el cervell, cosa que condueix a la selecció d'aliments més poc saludables i, en última instància, a taxes més altes d'obesitat', diu l'autor principal de l'estudi Stephanie Greer. Però si torneu tota la nit a causa de l’estrès, a més d’una dieta fora de control, tingueu en compte aquest enfocament de dues vessants: Tireu el sucre de la vostra vida una mica per estabilitzar els màxims i els accidents. fes una ullada a allò que realment t'estressa per veure si pots fer alguns canvis positius. Tots dos us poden ajudar a dormir millor a la nit, cosa que acabarà amb el cicle continu de perseguir un drac de sucre. Ah, dolç alleujament (joc de paraules).
10 fonts subtils de sucre que cal evitar
13 postres naturalment dolces que no necessiten sucre
El veritable negoci dels edulcorants