30 aliments antienvelliment per a dones que us faran sentir joves

aliments anti-envelliment per a dones Getty Images

Si realment som el que mengem, és hora d’apartar-nos del peix suec i recollir una mica menys processat. Tot i que és cert que no hi haurà cap alimentesborra les línies de riureo et tornarà a sentir 22,una dieta saludableple d’aliments antienvelliment pot augmentar la qualitat de la pell, millorar la immunitat i molt més. Proveu-vos d’aquests ingredients aprovats per experts la propera vegada que vulgueu omplir-loscarro de queviures.



cabells per fer-te semblar més jove
Veure la galeria 30Fotografies aliments anti-envelliment de fruits secs de macadàmia per a dones Getty Images 1de 30Fruits secs

No importa quina fruita seca trieu (Brasil, anacard, macadàmia), tots són herois anti-envelliment gràcies a la sevareductor del colesteroliefectes antiinflamatoris, diuJulieanna Hever, dietista de planta. Apunteu entre una i dues unces cada dia, ja que també són fantàstiques fonts de proteïnes,fibra, i micronutrients.

aliments anti-envelliment de llavors de sèsam per a dones Getty Images 2de 30Llavors de sèsam

Si voleu sentir-vos bé fins als vostres ossos, heu de cuidar els vostres ossos. Allà és on entren les llavors de sèsamalt en calcii rica en altres minerals com ferro, magnesi, fòsfor i fibra ', diu Annie Kay, nutricionista principal deCentre de ioga i salut de Kripalu. 'Una dieta rica en minerals, juntament amb un moviment adequat i adequat, són una recepta d'ossos saludables per a la vida'.



aliments antiedat per a dones amb llets vegetals Getty Images 3de 30Llet fortificada a base de plantes

Si encara no heu provat llet no làctia, Hever vol saber què espereu. 'Les llets de plantes fortificades són excel·lents per obtenir els nutrients òptims que donen suport als ossos', diu. Això també significa que són fantàstics independentment de si ho souen realitat vegetarià. 'Incloeu una o dues porcions de llet de cànem, soja, ametlla o arròs, enriquides amb calci i vitamina D, a la vostra dieta diària.'

aliments anti-envelliment de pinya per a dones Getty Images 4de 30Pinyes

Aquest favorit tropical us pot ajudar a semblar seriosament rosat: 'La pinya és rica en un mineral anomenat manganès, que es necessita per activar un enzim anomenat prolidasa', diu Lisa Hayim, fundadora deLes necessitats del pouiCol·lecció TWN. 'La prolidasa proporciona l'aminoàcid prolina per a la formació de col·lagen a la pell, que té un paper important en la força i l'elasticitat de la pell'.

aliments anti-envelliment de xocolata negra per a dones Getty Images 5de 30Xocolata negra

Ho sentim, però haureu de passar la xocolata amb llet i recollir la varietat fosca si voleu bloquejar aquests avantatges per a la salut contra l’envelliment. Per què? 'La xocolata negra està plena de flavanols, que es creu que beneficien [la vostra aparença] augmentant el flux sanguini a la pell', diu Mitzi Dulan, R.D., autor de La dieta de Pinterest.'Els flavanols també absorbeixen la radiació ultraviolada, protegint la pell dels efectes nocius del sol'.



Aliments antienvelliment per a dones amb suc de llimona i llima Getty Images 6de 30Suc de llimona i llima

Tot i que gairebé tots els mamífers poden produir vitamina C de forma natural, els humans van perdre aquesta habilitat tan estel·lar fa milions d’anys. Però això no vol dir que els nostres cossos no ho necessitin. 'La vitamina C juga un paper fonamental en el manteniment d'una salut genètica òptima, [i] és una manera crucial de mantenir-lala pell es veu més brillanti més joves ', diu Sharon Moalem, MD, Ph.D., autora de El reinici de l'ADN . La ciència la recolza, segons un estudi publicat al Revista de Nutrició Clínica va trobar que les dones que en consumien més quantitats tenien la pell més llisa imenys arrugues.

aliments anti-envelliment de nabius per a dones Getty Images 7de 30Nabius

Aquestes petites baies contenen un fort cop, ja que contenen més antioxidants que gairebé qualsevol altra fruita, diu una nutricionista famosaLisa DeFazio. [També] us ofereixen protecció contra els radicals lliures que danyen la pell contra l'exposició solar.estrès, i la contaminació, i tenen vitamina C, que ajuda a prevenir les arrugues.

aliments anti-envelliment de la síndria per a dones Getty Images 8de 30Síndria

Regaleu-vos una porció defruita d’aquest estiuper mantenir la pell jove. 'La síndria està plena de licopè, que [actua] com aprotector solar natural, protegint-lo dels raigs ultraviolats que danyen i envellixen la pell, creen taques solars i fan que la pell sembli resistida ', diuen Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, AKAEls bessons nutricionals. El contingut d'aigua tampoc no fa mal, ja que les seves quantitats massives ajuden a mantenir la pell hidratada i grassoneta, afegeix DeFazio.



taronges aliments anti-envelliment per a dones Getty Images 9de 30Taronges

A méssaciant la set, les taronges ajuden a mantenir el cos jove. Aquesta gran font de vitamina C no només ajudaaugmentar la immunitat, mantenint el cos en millor estat de funcionament, però també ajuden a construir col·lagen ', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'El col·lagen fa que la pell sigui elàstica, flexible i d'aspecte més jove'.

aliments anti-envelliment d Getty Images 10de 30Alvocat

Igual que els omega-3es troba al salmó, els alvocats estan plens d’àcids grassos que combaten la inflamació i que mantenen el sistema immunitari funcionant correctament. També ajuden la vostra ment i el vostre cos a envellir amb gràcia, de manera que afegiu la fruita verda a les amanides, incorporeu-hi les torrades o utilitzeu-les perfer un púding saludable.

Llavors anti-envelliment de llavors de magrana per a dones Getty Images 11de 30Llavors de magrana

A més de ser molt addictiu en unfroyo remolí, aquestes petites llavors també afegeixen una bona explosió de dolçor a les amanides. 'Les llavors de magrana contenen compostos que lluiten contra els danys causats pels radicals lliures i augmenten la capacitat del cos per preservar el col·lagen', diu DeFazio.

olives aliments anti-envelliment per a dones Getty Images 12de 30Olives

Si sou fan d’aquesta fruita salada (sí, fruita), no hi ha cap raó per no menjar-la tot el temps. 'Les olives són una font increïble de polifenols i altres fitonutrients que ajuden a protegir el vostre ADN i us fan sentir i sentir-vos més joves', diu Moalem. Assegureu-vos de saltar-vos les conserves, ja que el procés de picat realment elimina l'oliva de nutrients vitals que esteu buscant.

aliments antiedat edamame per a dones Getty Images 13de 30Edamame

'Els aliments amb soja [com l'edamame] són excel·lents per a ossos sans i per al vostre sistema cardiovascular', diu Hever. 'Com a donescolpejar la menopausai els nivells d’estrògens disminueixen, la soja proporciona fitoestrògens, compostos [que es troben en els aliments que imiten els estrògens], que han demostrat que redueixen la pèrdua òssia i el risc de patir malalties del cor.

condimentar la vida sexual amb la dona
aliments anti-envelliment de bolets per a dones Getty Images 14de 30Bolets

Els bolets són un dels pocs aliments quecontenen naturalment vitamina D, un [nutrient que] la majoria de la gent no en té prou ', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'Sense [això], no es pot absorbir adequadament el calci, cosa que provocarà osteoporosi, trencament d'ossos i una columna vertebral encorbat, i res no us envellirà més que això'.

aliments anti-envelliment de la batata per a dones Getty Images 15de 30Moniato

Si esteu fart de les avorrides patates blanques, agafeu les taronges. Com que estan plens de vitamina A (això és el que els dóna la tonalitat taronja), ajuden a combatre les línies fines i les arrugues revitalitzant el col·lagen danyat. Mantingueu les coses senzilles couent-les al forn i després cobrint-les amb verdures o bitxo.

pastanagues anti-envelliment per a dones Getty Images 16de 30Pastanagues

Les pastanagues tenen alguns trets força importants. Són ricsvitamina A, que ajuda a restaurar i regenerar el col·lagen danyat, un element essencial per a l'elasticitat i regeneració de les cèl·lules de la pell ', diu Hayim. La investigació també demostraque les pastanagues tenen propietats impressionants de lluita contra el càncer, així que feu-les com Bugs Bunny i agafeu-les per unaberenar saludable.

aliments anti-envelliment del bròquil per a dones Getty Images 17de 30Bròquil

Potser no us agradava el bròquil quan era petit, però hi ha una bona raó per menjar-lo com a adult: AEstudi del 2016va comprovar que conté el pigment vegetal luteïna, que està relacionat amb la intel·ligència cristal·litzada: la capacitat d’utilitzar les habilitats i els coneixements que teniu ara fins als primers anys. Parleu sobre l’envelliment per al vostre cervell.

tomàquets cuits aliments antiedat per a dones Getty Images 18de 30Tomàquets cuits

'Els tomàquets cuits es carreguen amb licopè, un antioxidant que protegeix la pell dels danys', diu Hayim. 'Tot i que els tomàquets crus encara proporcionen licopè al cos, el procés de cocció fa que sigui més fàcil d'absorbir'. Sopa, algú?

aliments anti-envelliment de mongetes per a dones Getty Images 19de 30Mongetes i llenties

'Aquestssuperalimentsestan carregats d’aminoàcids essencials de base vegetal per satisfer tots els vostresnecessitats de proteïnes', Diu Hever. 'A mesura que les dones envelleixen, les necessitats de proteïnes augmenten lleugerament i les mongetes i les llenties són fonts superiors perquè també estan carregades de fibra i fitoquímics per combatre les malalties'.

Aliments anti-envelliment de iogurt per a dones Getty Images 20de 30iogurt

'El iogurt és ideal per mantenir les cèl·lules joves', diuen Lakatos i Lakatos Shames. Però, per gaudir realment de la vostra inversió, assegureu-vos que dormiu bé. 'Les cèl·lules cutànies es donen ràpidament i, [assignant-se una nit sana] de son, els dóna temps per reposar i reconstruir'. Opteu per versions sense sucre iafegir fruites fresquesi un toc de mel per temperar l'acidesa.

Aliments anti-envelliment amb farina de civada per a dones Getty Images 21de 30Farina de civada

Saborosa i calmant, la farina de civada és deliciosa sense ser massa rica. [[També]un menjar confortableés ric en hidrats de carboni que augmenten la serotonina, l'hormona del cos, 'diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'No hi ha millor manera de semblar i sentir-se jove que fer-hosentir-se feliç. '

Aliments anti-envelliment de cúrcuma per a dones Getty Images 22de 30Cúrcuma

Aquest és unpotent espèciaque hauria d'estar proveït del rebost. 'La cúrcuma ajuda a combatre el dany cel·lular, les malalties cròniques i l'envelliment, mantenint la pell i tots els òrgans vibrants i en bon estat', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'El seu poderós pigment, la curcumina, sembla ajudar a evitar que els telòmers (les tapes finals del nostre ADN) s'escurcin, que es creu que és la causa principal de l'envelliment i les malalties degeneratives'.

aliments anti-envelliment de safrà per a dones Getty Images 23de 30Safrà

Una altra espècie potent per al rebost, el safrà és un sabor atrevit que proporciona nutrients encara més forts. '[Conté] els fitonutrients carotenoides crocina i crocetina, que han demostrat tenir efectes antitumorals i antioxidants', diu Moalem. Aquests compostos també poden millorar els símptomes associatsamb depressióiPMS, i fins i tot pot frenar els comportaments excessius de berenar: tots els factors que envellen prematurament el vostre ADN, afegeix.

aliments anti-envelliment de coriandre per a dones Getty Images 24de 30coriandre

Les herbes verdes són denses en nutrients i el coriandre és especialment favorabledesintoxicant el cos', Diu Kay. 'El cilantro també pot tenir una acció quelant de metalls pesants, és a dir, lluita per eliminar l'acumulació de metalls del cos, com el mercuri que es troba a la tonyina'. Si l’herba sap sabonosa quan la menges, no ets estrany:espectacles de recercaque està integrat en els vostres gens. Si us agrada utilitzar-lo de totes maneres, proveu-lo amb sopes i amanides per augmentar el sabor d'altres ingredients.

Aliments anti-envelliment de mel de Manuka per a dones Getty Images 25de 30Mel Manuka

Aquest tipus específic de mel s’utilitza durant anys en medicina natural com a remei per rejovenir la pell iaugmentar la immunitat, Diu Hayim. Per què? Estimula la producció de citocines, que lluiten contra els patògens i ens protegeixen de les infeccions. Afegiu-ne alguna al següenttassa de tei gaudir dels beneficis.

Aliments anti-envelliment del te verd per a dones Getty Images 26de 30Te verd

El te verd és ideal per mantenir el cos jove perquè ajuda a mantenir cèl·lules sanes, les protegeix contra els danys idisminueix l’estrès. 'Està [també] ple de potents antioxidants anomenats flavonoides que protegeixen contra les malalties i bloquegen els danys de l'ADN associats amb productes químics tòxics que causen la destrucció del cos, [al seu torn] envellint-lo', diuen Latakos i Latakos Shames.

aliments anti-envelliment d Getty Images 27de 30Espinacs

Hi ha una raó per la qual aquest verd frondós és un aliment bàsic en les amanides: no només té un bon sabor, sinó que els espinacs també tenen un munt de fitonutrients que ajuden a protegir la pell dedany solar. També té betacarotè i luteïna, dos nutrients quela investigació ha trobatper millorar l’elasticitat de la pell. Si us heu perdut les coses al dinar,redimensiona la teva amanidai cavar al sopar.

aliments anti-envelliment per a dones Getty Images 28de 30Ghee

Una forma de mantega aclarida, aquest menjar amb un so exòtic és en realitat un aliment bàsic a les cuines índies. Heus aquí una raó per afegir-la vostra: 'Ghee, [fet amb mantega orgànica d'alta qualitat], proporcionagreixos saludablesper mantenir la pell suau ', diu Kay. '[També] té un punt de fum elevat, és a dir, tolera la cocció sense crear toxines'. Cerqueu-lo a la vostra botiga de queviures local odemaneu-lo en línia.

què els resulta atractiu als homes en una dona?
Aliments anti-envelliment amb aigua millorats per a dones Getty Images 29de 30Aigua millorada

Ho sapsla hidratació és fonamentalQuan voleu mirar i sentir-vos el millor possible, però si ja esteu deshidratats, els fluids que tinguin una mica de sal i sucre us poden hidratar millor que l’aigua sola, diu Kay. 'Intenteu diluir el suc de fruita (meitat d'aigua i meitat de suc sense sucre) i afegiu-hi una mica de sal', suggereix. Donarà a les cèl·lules de la pell la hidratació necessària per obtenir aquest aspecte brillant i rosat.

aliments antienvelliment per a vi negre per a dones Getty Images 30de 30Vi negre

És cert:vi negremai s’ha de deixar fora d’una llista antienvelliment. Els investigadors ho han fetconeguda des de fa anysque és saludable per al cor, ja que els flavanoides que conté ajuden a reduir el colesterol LDL (dolent) i el risc de patir malalties coronàries. (Per no parlar-ne, augmenta simultàniament el colesterol HDL o bo).Prenent un gottambé significa que obtindreu una gran dosi de resveratrol, un antioxidantque els científics creuenus pot ajudar a mantenir el múscul, cosa que és important a mesura que envelliu.La investigació també ha demostratEl resveratrol pot influir en els mecanismes biològics que hi ha darrere de l'envelliment, així que, de debò, és hora de començar a abocar. Ànims!