Els 15 millors aliments per ajudar-vos a obtenir la vostra dosi diària de vitamina D.

Menjar, Cuina, Groc, Snack, Plat, Ingredient, Menjar vegetarià, Recepta, Cereal d’esmorzar, Cuina índia, Getty Images

De vegades, la vitamina D sembla més difícil d’aconseguir que altres nutrients. El necessiteu per a l'absorció de calci, la funció immune i el creixement ossi, però no sempre és fàcil trobar aliments que continguin quantitats importants. Per sort, allàsónalgunes opcions d’inici que us ajudaran a obtenir prou, amb l’ajut d’una mica de sol, és clar.



Veure la galeria 16Fotografies millors aliments per a la dosi diària de vitamina d Pinterest 1de 16PINÇA’L PER MÉS TARD

Voleu més informació sobre com viure un estil de vida saludable? Seguiu Redbook a Pinterest.

Getty Images 2de 16Formatge

La propera vegada que mengeu formatge, sabeu que també obtindreu una dosi de vitamina D.Segons els USDApràctica base de dades (que vam utilitzar per compilar aquesta llista!), Ricotta té el contingut més alt, amb 25 UI, però Swiss també és una bona opció amb 6 UI.



Aliments, Formatge blanc, Tofu, Cuina, Làctics, Feta, Ingredient, Salsa de porc, Plat, Formatge blanc, Getty Images 3de 16Tofu fortificat

Si busqueu una gran proteïna vegetal, proveu el tofu. A part del fet que té 10 grams de proteïna per mig bloc, també conté 120 UI de vitamina D, així com poques calories per al que mengeu.

Aliment, Ametlla, Llet d’ametlla, Llet de soja, Ingredient, Llet de soja, Planta, Beguda, Super aliment, Ametlla, Getty Images 4de 16Llet d'ametlles

Beu! Només cal una tassa de llet d’ametlles per obtenir 100 UI de vitamina D a la dieta, que és el 25 per cent del valor diari. Coure amb ell, utilitzar-lo en cereals: les opcions són infinites.




Aliments, Edamame, Ingredient, Cuina, Vegetals, Pèsols, Plat, Llegums, Pèsols, Productes, Getty Images 5de 16sóc Milk

No ets fanàtic de la llet d’ametlles? Proveu la llet de soja. Una tassa conté 119 UI, fins i tot més vitamina D que el substitut lacti a base de fruits secs.

com donar al teu home el millor orgasme
Ingredient, Beix, Il·lustració, Cervatell, Fongs, Bolets, Plata, Material natural, Fotografia de natura morta, Aliments naturals, Getty Images 6de 16Bolets

Si busqueu verdures que contenen vitamina D, opteu per bolets: la varietat shiitake conté 15 UI per tassa.

per què a les dones els agrada ser submises
Aliment, Ingredient, Gra d Getty Images 7de 16Farina de civada

Heus aquí una bona raó per preparar una mica de civada per esmorzar: les opcions enriquides contenen una bona quantitat de vitamina D. De pressa? La farina de civada instantània de Quaker Oat conté 154 UI per paquet.




Cuina, Flocs de blat de moro, Cereals per esmorzar, Flocs de blat de moro, Cuina, Menjar vegetarià, Ingredients, Esmorzar, Cuina, Esmorzar, Getty Images 8de 16cereal

Igual que la farina de civada, hi ha un munt de cereals per esmorzar preparats que s’han enriquit amb vitamina D, segons elInstituts Nacionals de Salut. A més, quan afegiu una mica de llet (ja sigui ametlla, soja o habitual), augmentareu encara més la ingesta de vitamines.

Salmó fumat, Salmó, Salmó, Plat, Peix, Kasuzuke, llesca de peix, Cuina, Menjar, Peix semblant al salmó, Getty Images 9de 16Salmó

Els peixos grassos com el salmó són coneguts pel seu contingut en vitamina D: de fet, un mig filet pot contenir fins a 815 UI.

Ampolla, Llet, Ampolla de plàstic, Llet crua, Producte, Lactis, Beguda, Lactosa, Ampolla d’aigua, Getty Images 10de 16Llet

Tot i que l’ametlla i la soja són excel·lents opcions, la llet habitual també és plena de vitamina D. Als EUA, està fortificat amb 100 UI per tassa, diu el NIH.


Pilota, Esfera, Jocs, Getty Images 11de 16Ous

Tot i que la clara d’ou no és una gran font, hi ha molta vitamina D al rovell: la majoria tenen fins a 40 UI cadascuna.

Aliments, Gelat, Cuina, Gelat, Postres, Gelat, Postres, Gelat de xocolata, Ingredients, Postres, Làctics, Getty Images 12de 16Tonyina

Si preferiu tenir tonyina que salmó, una llauna de tres unces conté fins a 154 UI.

Cuina, Vaixella, Coberteria, Aliments, Getty Images 13de 16iogurt

No tots els iogurt estan enriquits, però si obteniu la versió ampliada, trobareu fins a 80 UI per ració. Mengeu-lo com a aperitiu per treure’n els beneficis i per gaudir d’una recollida dolça a la tarda.


Peix, Sardina, Arengada, Peix, farratge, Marisc, Peix gras, Família arengada, Productes de peix, Anxova (aliment), Getty Images 14de 16Sardines

Les sardines petites contenen un fort cop de vitamina D: cada pot de 3 unces conté al voltant de 240 UI de vitamina D.

Beguda sense taronja, Dit, Suc, beguda de taronja, Beguda sense begudes alcohòliques, Mà, Beguda sense taronja, Beguda de taronja, Dit, Getty Images 15de 16Suc de taronja

El suc de taronja és una d’aquestes coses que tothom sap que està enriquit i que compensa: 1 tassa sol tenir al voltant de 137 UI de vitamina D.

per què a alguns homes els agraden els peus?
Getty Images 16de 16Peix espasa

El peix espasa no és una cosa que probablement vegeu disponible cada dia, però algunes unces poden contenir fins a 566 UI, el 142 per cent del vostre valor diari.