15 impulsors del sistema immunitari que us ajuden a curar l’intestí
Getty Us pot sorprendre saber que la major part del vostresistema immunitari—Entre el 75 i el 80 per cent — es troba a l’intestí — segons el doctor Tasneem Bhatia, metge especialista en medicina integradora i autor de La solució del ventre de 21 dies . 'Sabem que els anticossos que ajuden a combatre les malalties es processen i es fabriquen al ventre', diu. 'Si la vostra salut intestinal baixa, els nivells immunitaris també disminueixen'. Per això, és especialment important mantenir un microbioma sa o la diversitat de bacteris que viuen dins nostre. Els humans tenen bacteris vius tant a l’intestí com al cervell. (N’hi ha alguns que hi són i altres provenen dels aliments que consumim). Si els esmentats bacteris resulten poc saludables i desequilibrats, pot provocar inflamacions, problemes digestius i digestius (divertits, no?) I augment de pes. Però no és massa tard per corregir els problemes abdominals per afavorir la pèrdua de pes. Aquí hi ha 15 aliments aprovats per experts que us ajudaran a curar l’intestí.
Anunci: continueu llegint a continuació
Sí, pa, tot i que 'no estem parlant dels processats comprats a la botiga que tenen un mal rap', diu la doctora Tasneem. 'El pa casolà o acabat de fer d'una fleca, fermentat durant un temps i elaborat amb cultius actius, té moltes propietats antiinflamatòries'.
Prova-ho: compra un pa fresc a una fleca local i fes-lo servir per fer un entrepà.
Probablement heu sentit a dir que un got de vi negre al dia és bo per a vosaltres, i això és cert, si l’ampolla ha tingut temps de fermentar. 'És la diferència entre els vins europeus i americans en general', explica la doctora Tasneem. 'Si fermenta amb el pas del temps, pot contenir bacteris sans per a l'intestí'.
què fer al llit amb un noi
Proveu-ho: gaudiu d’una copa de vi negre de vuit unces amb el sopar.
Antioxidants, en antioxidants, en antioxidants! Aquest súper fruit conté fibra, vitamines, potassi i folat, que ajuden a reduir el colesterol i prevenir malalties cardiovasculars. L’únic suggeriment: anar orgànic.
Proveu-ho: barregeu els nabius amb iogurt amb granola i us prepareu un perfecte per esmorzar.
Aquest te fermentat es va originar a Rússia com a remei secret per combatre les malalties. 'Això es deu al fet que conté bons bacteris i cultius, tots dos que ajuden a combatre les malalties', diu la doctora Tasneem.
Proveu-ho: compreu-ne una a la botiga de queviures local i prepareu-ne un got com a recollida del migdia.
Aquesta dieta ha pres Internet per la tempesta. No voleu un estoc processat, ja que no tindrà els avantatges que busqueu. En lloc d’això, opteu per alguns que s’han fet a base de carn a l’os estofat durant hores. 'Té una gran varietat de bacteris per curar l'intestí', diu la doctora Tasneem.
Proveu-ho: cuineu lentament un pollastre de rostidor durant hores mentre esteu fora del dia. El pollastre (i el brou ric en nutrients) estarà a punt per sopar quan torneu. Deseu el brou per utilitzar-lo durant tota la setmana.
Aquest ingredient està ple de triglicèrids de cadena mitjana, també coneguts com a bons àcids grassos. 'Aquests alenteixen el procés digestiu i ajuden a equilibrar el microbioma intestinal', diu la doctora Tasneem.
Proveu-ho: poseu mitja cullerada en un batut o esteneu-lo sobre un pastís d’arròs.
Aquest superaliment és meravellós per menjar perquè està ple de colina, un micronutrient essencial. Ajuda amb elantiinflamatoriresposta, explica el doctor Tasneem.
Proveu-ho: poseu dos ous en aigua bullent de 10 a 12 minuts. Porteu els ous durs a treballar com a berenar de la tarda.
El cosí proper del iogurt, el quefir, també s’afegeix als bons bacteris de l’intestí sempre que en mengeu un que tingui cultures actives fermentades. 'Hi ha tantes varietats diferents, des del coco fins a la maduixa, que segur que trobareu un sabor que us agradarà, només assegureu-vos que no tinguitona de sucre', diu el doctor Tasneem.
Proveu-ho: compreu una tina durant la setmana, traieu-ne una tassa i barregeu-la amb granola per menjar al matí.
Podríeu pensar que aquests aperitius rics en greixos no podrien ajudar amb la pèrdua de pes, però us equivoqueu. 'Les ametlles tenen molts greixos saludables i també són una bona font de vitamina E', diu la doctora Tasneem. A més ho sónric en fibra, que ajuda a alimentar els bons bacteris intestinals.
Proveu-ho: remull-ne un grapat (és més fàcil de digerir) i empaceu-los en una bossa Ziploc per dinar.
No tot el petroli és dolent. De fet, aquesta varietat ajuda a la inflamació i pot reduir tant els nivells de LDL (lipoproteïna de baixa densitat) com de HDL (lipoproteïna d’alta densitat), gràcies al seu recompte d’omega-9, explica el doctor Tasneem. 'Assegureu-vos de no escalfar-lo perquè això fa que perdi les seves propietats antiinflamatòries'.
Proveu-ho: escampeu una cullerada sobre l’amanida o regueu-ne una mica de pa.
Dada curiosa: els gerds tenen la quantitat més alta de fibra de qualsevol baia, explica el Dr. Gerard Mullin, MD, autor de La revolució de l’equilibri intestinal . Els vostres bons bacteris intestinals prosperen amb fibra.
Proveu-ho: barregeu-los amb iogurt o congeleu-los en una gelada d’estiu.
'La forma més senzilla d'augmentar els greixos antiinflamatoris: canvieu la carn vermella pel salmó tant com sigui possible', es diu una línia al llibre del doctor Mullin,La revolució de l’equilibri intestinal. El salmó és ric en omega-3, que hi participen directamentaturar la inflor. Aneu per varietats silvestres sempre que sigui possible.
Proveu-ho: regueu un filet amb oli d’oliva, emboliqueu-lo amb paper de llauna i coeu-lo al forn durant 20 minuts.
Els espinacs poden reduir la pressió arterial i també poden afavorir la salut ocular, explica el doctor Mullin al seu llibre. A més, té molts antioxidants i fins i tot s’ha dit que ajudalluitar contra el càncer.
Proveu-lo: feu-lo servir com a base per a una amanida picada per dinar o sopar.
Se l’ha conegut com un potent nutricional, que aporta vitamines, magnesi, fibra i ferro, cosa que ajuda a regular els nivells de sucre en la sang i a combatre la inflamació. Tanmateix, eviteu qualsevol producte fet amb pesticides. La millor opció és comprar productes ecològics.
Proveu-ho: salteu-lo com a guarnició a la cuina.
com aconseguir que la dona doni més oral
Cerqueu una varietat amb cultures actives i en viu. 'Si es fabrica correctament, el iogurt pot ajudar realment a repoblar bons bacteris que necessiteu per combatre i prevenir malalties i mantenir un pes saludable', diu el doctor Mullin.
Proveu-ho: compreu una sola ració a la botiga de queviures i gaudiu-ne esmorzant.