20 Quickie Pick-Em-Ups que et faran feliç a l’instant

Feliç, Pantalons texans, Línia, Emoticona, Smiley, Moda de carrer, Vaquer, Cercle, Icona, Dibuix, Getty Images

Necessiteu una recollida ràpida? Els experts en animació i les darreres investigacions científiques us mostren com posar les coses en perspectiva i començar a somriure.



Veure la galeria 20Fotografies Dit, llavi, pell, front, cella, dents, pestanyes, mandíbula, bellesa, coll, Getty Images 1de 20Arrenca la música d'ànim

I crec que realment marcarà la diferència. Escoltar cançons alegres augmenta el vostre estat d’ànim, sempre que creieu que ho farà,trobatInvestigadors de la Universitat de Missouri. Els participants de l’estudi van escoltar música alegre i aquells que la van sentir amb intencions feliços van notar una millora del seu estat d’ànim, mentre que al grup no se’ls va dir que ho pensessin com un reforç de la felicitat. 'Podem romandre a la meitat superior del nostre' rang establert 'de felicitat potencial sempre que continuem tenint experiències positives', diu el coautor Kennon Sheldon. Així que continueu esclatant 'Cake by the Ocean', sobretot la propera vegada que trobeu a faltar un amic que s'hagi allunyat recentment o que no tingueu en compte com va anar una presentació de treball.

Somriure, llavi, pentinat, pell, barbeta, front, cella, pètal, pestanyes, feliç, Getty Images 2de 20Parar i olorar les flors

Sí, són bonics, però no només l’aspecte alegre de les flors pot canviar el vostre estat d’ànim. La seva olor és igual de potent, troba unestudiarde la Universitat Rutgers. Els investigadors van demanar a dos grups de persones que escrivissin sobre tres esdeveniments de la vida: un passat, un recent i un futur. Els que ho van fer en una habitació amb perfums florals van escriure el triple de paraules feliços que aquells que van apuntar les seves idees en un aire sense perfum. Ara ja n’hi ha prou amb una raó per gaudir d’un nou perfum o espelma floral, oi?



Pavimentació, Pis, Confort, Disseny d’interiors, Tèxtil, Sòls de fusta, Sòls laminats, Cortina, Assegut, Tractament de finestres, Getty Images 3de 20Creeu un fitxer d'avantatge d'emergència

Ja sigui un bitllet de la vostra banda favorita o una carta d’amor del vostre marit amb orelles de gos, tots tenim records especials que garanteixen que l’alegria surti. 'Vaig treballar amb un grup d'infermeres d'atenció crítica a Boston i se'ls instrueix que guardin un fitxer a la taula amb imatges d'esdeveniments divertits, targetes de pacients, correus electrònics amables de companys de treball i obres d'art dels seus fills', diu Shawn Achor, autor de Abans de la felicitat: les cinc claus ocultes per aconseguir l'èxit, difondre la felicitat i mantenir un canvi positiu . 'Quan tenen un dia pèssim, només obren el fitxer per obtenir un augment de la felicitat'.

Vidre, Flascó, Ampolla, Líquid, Ampolla de vidre, Teal, Aqua, Etiqueta, Pot de pal, Plata, Getty Images 4de 20Feu coses boniques i tothom guanyi

Karma és real, gent. Quan la gent fa l’esforç de fer tres actes amables al dia, els símptomes depressius cauen un 94%,d'acord amb The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Demà al matí, deixeu un consell extra fort per al vostre barista, escolliu un ram per a un veí o aneu a la casa d'una amiga nova per veure si necessita una mà addicional.

Getty Images 5de 20Dediqueu una tarda a l’apreciació artística

La bellesa —i una perspectiva fresca— és a l’ull de l’espectador. 'A la Facultat de Medicina de Yale, els estudiants han d'anar al museu d'art per obtenir una classe, que aestudiarpublicat alRevista de l'Associació Mèdica Americanavan trobar que van augmentar la seva capacitat per veure nous detalls en un 10 per cent ”, diu Achor. No viu a poca distància d'un museu o galeria de luxe? Google, el vostre artista preferit i comenceu a navegar. 'Augmentareu la capacitat del vostre cervell per veure noves oportunitats i els aspectes positius que podríeu haver perdut', afegeix Achor.



Violeta, violeta, espígol, accessori de vestuari, magenta, lila, cinta, cercle, artesania, Getty Images 6de 20Pensa en quan vas donar puntades de cul

Alguns podrien dir que el regirar fa que siguis un esport pobre, però diem presumir i esperem començar a emetre. Quan recordem records, la nostra ment viatja a la forma en què ens vam sentir durant aquella experiència, diuRobin H-C, entrenador vitalici i autor deLa vida està en sessió. 'Les línies entre el real i l'imaginat es difuminen, de manera que si es reprodueix vívidament un èxit, es pot reconectar ràpidament amb aquests sentiments positius'. Penseu en el naixement del vostre primer fill o del vostreprimera citaamb el vostre marit la propera vegada que el blues vagi per l'equivalent emocional d'unes vacances impressionants.

maneres de tornar boig al teu home al llit
Humà, Confort, Raça de gos, Mamífer, Habitació, Gos, Carnívor, Terra, Sòl, Sesta, Getty Images 7de 20Colpeja el sofà

Vam lluitar contra ells xisclant i cridant quan eren nens, però avui en dia poques coses sonen més luxoses que una migdiada a la tarda. I no, els repeticions del migdia no són sens dubte només per a persones gandules. Ciènciasuggereixque el contrari és realment cert: una migdiada de 10 a 30 minuts ajuda a millorar l’estat d’ànim, l’alerta i la productivitat a curt termini, tres coses per les quals sentir-se positiu. 'És difícil ser feliç quan no dorms prou, cosa que pot fer-te sentir adormit o agitat', diu Pamela Gail Johnson, fundadora delSocietat secreta de gent feliç. És possible que no pugueu dormir al vostre escriptori cada dia, però la propera vegada que els vostres fills toquin el fenc, aprofiteu-ho per fer el mateix.

Cara, somriure, llavi, galta, boca, pentinat, pell, barbeta, front, cella, Getty Images 8de 20Posa un somriure

Flashblancs perlats—Fins i tot si és l’últim que us ve de gust fer. Un estudi publicat a Ciències psicològiques Va trobar que fins i tot els somriures forçats tornaven a animar-se. 'Això és literalment' fals 'fins que ho fas', diu Achor. I, com els badalls, els somriures són contagiosos, però també els arrufats. 'Quan passem un mal dia, altres persones poden reflectir les nostres expressions estressades i projectar aquesta sensació negativa', diu Achor.



Cable, Tecnologia, Teal, Aqua, Turquesa, Filferro, Metall, Cercle, Accessoris electrònics, Plata, Getty Images 9de 20Allunyeu-vos de la pantalla

Entre sentir vibracions fantasmes els dies, deixem els nostres telèfons mòbils a casa i deixar de deixar els ordinadors per un sol moment entre l’esmorzar i el dinar, senttambéendollat ​​s’ha convertit en una realitat. 'Si em quedo massa temps a l'escriptori, toco una paret infeliç', diu Johnson. 'Em quedo sense energia i em sento esgotat'. Ella suggereix que s’esforça al màxim per allunyar-se durant 10 minuts sempre que sigui possible per tal de recarregar les bateries, i no només quan hagi estat OD en pantalles brillants. 'Qualsevol tasca que facis contínuament de 90 a 120 minuts requereix un descans per descansar el teu cos i el teu cervell i ser més productiu augmenta la teva felicitat', afegeix.

com condimentes la teva vida sexual
Ampolla de plàstic, Vidre, Vidre, Líquid, Blau, Líquid, Ampolla, Vaixella, Vaixella, Aigua potable, Getty Images 10de 20Mantingueu a mà una ampolla d’aigua

Vuit gots d’aigua al dia no només són importants per a la vostra salut física. Aestudiarpublicat alDiari de Nutricióva trobar que fins i tot una deshidratació lleu feia que les dones sanes se sentissin pessimistes. La manca d’aigua també es va relacionar amb la fatiga i la concentració dispersa, de manera que pretengueu beure dos litres al dia per mantenir el cervell i el cos tararejant al màxim rendiment. Si aquest objectiu us sembla dubtós, dividiu el pes corporal per la meitat i beveu-ne moltes unces al llarg del dia.

Feliç, Accessori de moda, Bossa, Moda de carrer, Joventut, Maletes i bosses, Bufanda, Bossa de mà, Collaret, Conversa, Getty Images 11de 20Segueix compromès

Qui diu que els diners no poden comprar la felicitat? Resulta que en realitat no pot. Anarticlepublicat per la Harvard Business Review va trobar que les persones riques solen ser menys alegres perquè opten per distanciar-se física i psicològicament dels altres. Tots som socialment de manera natural, així que assegureu-vos que us envolteu d’altres el més sovint possible. Tots necessitem com a mínim una relació significativa per mantenir la nostra felicitat, de manera que agafeu la vostra parella o un amic íntim.

Assegut, Colze, Sòls, Genoll, Temple, Sòls de fusta, Fitness físic, Beix, Tronc, Meditació, Getty Images 12de 20Digues 'om'

Res no pot calmar una ment ocupada com la meditació. En unaestudiardirigida per Barbara Fredrickson, els empleats d'una empresa de programari empresarial van participar en sessions d'una hora de meditació de 'bondat amorosa', que emfatitzen la preocupació i la tendresa. Al final de l'estudi, els participants van mostrar un augment de les emocions positives i estaven menys deprimits en comparació amb el grup control. La propera vegada que necessiteu una mica de felicitat, sintonitzeu un canal tranquil i deixeu reposar la vostra ment.

Text, Tipus de lletra, Paper, Tinta, Obres d Getty Images 13de 20Treballa la teva xarxa social

És important relacionar-se amb els que l’envolten, però és igualment important mantenir-se en contacte amb amics i familiars llunyans.Estudisde Happify, un lloc web basat en la ciència dedicat a construir vides més feliços, indiquen que mantenir-se en contacte amb almenys deu amics pot augmentar la seva felicitat i fins i tot pot durar una vida més llarga. Utilitzeu això com a excusa per trucar a la vostra sisena o envieu un missatge de text al vostre company de pis de la universitat per veure les novetats. Potser fins i tot desitjar un feliç aniversari a un vell amic a Facebook. Només trigareu uns segons i després us sentireu molt millor.

Confort, Habitació, Feliç, Nen, Disseny d’interiors, Assegut, Amor, Coberta de finestres, Il·luminació natural, Tractament de finestres, Getty Images 14de 20Abraça-ho

Hi ha alguna cosa en una càlida abraçada que ho fa tot millor. El Dr. Paul Zak, també conegut com a 'Dr. Amor 'diuque el tacte allibera oxitocina, aquesta hormona del benestar que pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim. 'L'oxitocina ens connecta amb altres persones', diu Zak. 'Ens fa sentir el que senten les altres persones'. Quina és la manera més senzilla de publicar-lo? Una abraçada, és clar! Zak en recomana almenys vuit al dia.

Cabell, dit, pentinat, màniga, cos humà, espatlla, cama humana, tèxtil, comoditat, colze, Getty Images 15de 20Troba el teu solc

Ja sigui que tingueu dos peus esquerres o pugueu rebentar un moviment com J.Lo, de vegades, només cal fer una festa de ball espontània per canviar el vostre estat d’ànim. En unestudiarde la Universitat de Derby, els participants amb depressió van prendre nou setmanes de classes de ball de salsa. Al final de l'estudi, van informar de millors estats d'ànim i confiança en si mateixos a partir de l'aprenentatge d'una nova habilitat. Així que la propera vegada que estigueu a les deixalleries, esclateu una mica de Beyoncé i poseu-vos les sabates de ball per a una festa de ball.

Cama, màniga, cama humana, sabata, articulació, blanca, samarreta, genoll, cuixa, cintura, Getty Images 16de 20Mou més

Ho sentiu tot el temps, però val la pena repetir-ho. Un Penn Stateestudiarva comprovar que la gent tendeix a notar sentiments d’excitació i entusiasme quan ho fanfer exerciciel mateix dia. 'No ha de ser la persona més apta que fa exercici cada dia per rebre els avantatges de fer exercici', va dir l'autor de l'estudi, David Conroy. Si feu exercici regularment, empenyeu-vos per augmentar el nivell d’intensitat. Encara que sigui només per 30 minuts, aentrenament diaripot convertir un dia horrible en un de feliç.

Vaquer, camisa, texans, camisa de vestir, pissarra, colze, coll, orgue, guix, espai, Getty Images 17de 20Aprofitar el moment

És totalment natural rumiar en el passat, però és possible que viure disminuint la felicitat. 'La salut mental tendeix a ser un desafiament quan ens absorbim del que passava abans o del que la gent' em feia 'en lloc d'assumir la responsabilitat del que estic fent o de crear avui, ara mateix', diu el psicoterapeuta i autorRecursos de Jeffrey. En lloc de tornar-te boig per coses que no pots canviar, parar i gaudir. Gelats, algú?

Arbre, Persones a la natura, Llum del sol, Sol, Ruta, Ombra, Caminar, Ombra, Flamarada de l’objectiu, Objecte astronòmic, Getty Images 18de 20Traieu-lo a fora

Passar temps a l’aire lliure és una autèntica alenada d’aire fresc, segons l’autor Shawn Achor. Al seu llibre, L’avantatge de la felicitat , penjar a fora és també un impuls del cervell. 'Un estudi va trobar que passar 20 minuts a l'exterior amb bon temps no només va augmentar l'estat d'ànim positiu, sinó que va ampliar el pensament i va millorar la memòria de treball'. Utilitzeu aquest temps a l’aire lliure per reflexionar-vos.

com accelerar el metabolisme sense fer exercici
Blau, Material d’escriptura, Papereria, Material d’oficina, Producte de paper, Llibreta, Blau elèctric, Bolígraf, Diari, Paral·lel, Getty Images 19de 20Penseu petit

Alguna vegada has sentit que la teva interminable llista de tasques t’estrangularà durant el son? Eliminar primer les petites tasques us pot ajudar a tenir més control. Segons Gretchen Rubin, autor deEl Projecte Felicitat, emprant elregla d’un minutus pot ajudar a agafar-vos: si podeu cuidar alguna cosa en seixanta segons o menys, feu-ho immediatament. Un cop hàgiu matat els dracs petits, com netejar el taulell de la cuina o buidar la brossa del bany, els objectes més grans de la vostra llista de tasques es sentiran menys aclaparadors.

Nas, llavi, pentinat, barrets, barret, accessoris de vestuari, cabell llarg, barret de vestir, blau elèctric, pestanyes, Getty Images 20de 20Si no us venen aquests trucs de felicitat científica ...

... després fes una ullada a això. Sabem que faràs un somriure.