7 moviments d'entrenament senzills que us faran treure els braços en una setmana
Siguem sincers: ho somtotculpable de fer el braç prim, l'ala de gallina, la tetera, també coneguda com a. la clàssica posició manual sobre el maluc que fa que sembli que tenim els braços esculpits. Però, i si us diguéssim que hi havia una manera d’estimar els vostres braços per poder abandonar aquesta postura per sempre? És més ... en noméssetdies curts. Seguiu aquest pla especial creat només per REDBOOK per un entrenador certificat per CosmoBodyAdam Rosante, i es veurà esvelt en poc temps.
Per a la part ponderada d’aquest entrenament ...
Agafeu un parell de peses (us recomanem que comenceu amb cinc lliures) i feu tots aquests moviments de manera consecutiva durant 12 repeticions amb 10-20 segons de descans entre cada moviment. Comenceu el vostre programa de set dies amb aquesta part de l’entrenament i torneu a fer-ho els dies tres i cinc per obtenir els millors resultats absoluts.
per què a les noies els agrada el sexe dur?
Per a la porció cardio ...
Els dies dos, quatre i sis, saltareu a la corda i alternareu un ritme moderat de trot i un ritme ràpid d’esprint. Configureu el temporitzador durant 10 minuts i comenceu amb un trot durant tres minuts. Augmenteu el ritme fins a un esprint durant 30 segons. Reduïu la velocitat fins a trotar durant un minut. Alternar entre 30 segons d’esprint i 60 segons de trot per la resta de 10 minuts.
El setè dia és un dia de descans, ja us ho heu guanyat. Vosaltres
gràcies després.
Christine Hahn 1. Comenceu amb els braços a les espatlles, els colzes en un angle de 90 graus i un lleuger revolt del genoll.
2. Estireu els genolls mentre empenyeu les manuelles directament per sobre del cap, mantenint els colzes a prop de les orelles i, a continuació, torneu els braços a la posició inicial. Aquest és un representant.
Christine Hahn 1. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada dels malucs i doblegueu-vos als malucs de manera que el pit estigui paral·lel al terra, amb els braços penjats directament sota les espatlles.
2. Aixequeu els braços cap als costats, apretant els omòplats i, a continuació, baixeu lentament cap avall.
Christine Hahn 1. Amb els peus en posició ampla, els dits dels peus assenyalats cap als costats, deixeu-los caure a la gatzoneta, amb els braços penjats davant vostre.
2. Aixequeu-vos de la posició a la gatzoneta sobre els dits dels peus i estireu els braços cap al pit cap a una fila de manera que els colzes s'aixequin fins a les espatlles.
3. Torneu a caure a la vostra posició a la gatzoneta i repetiu.
Christine Hahn 1. Començant pels braços als costats, amb els palmells cap amunt, arrossegueu els braços cap a les espatlles i gireu els palmells cap a vosaltres.
maquillatge per a pells seques i greixoses
2. Premeu cap amunt cap amunt, mantenint el nucli ben ajustat i els colzes a prop de les orelles, i gireu els palmells cap amunt per mirar-los. Seguiu el moviment per fer baixar els pesos pels vostres costats.
Christine Hahn 1. Els peus haurien d’estar directament sota els malucs, amb una lleugera flexió al genoll, amb els braços als costats.
2. Aixequeu els braços directament cap al costat, assegurant-vos que teniu un revolt del colze, creant una petita forma de 'C'. Baixeu lentament l'esquena fins a la vostra posició inicial.
Christine Hahn 1. Estira de pla a l’esquena amb les cames enfrontades.
2. Comenceu amb els braços per sobre, en línia amb les espatlles, assegurant-vos que les manuelles es toquen.
3. Baixeu lentament el pes cap al pit, mantenint els colzes endinsats per abraçar la caixa toràcica i, a continuació, empenyeu cap enrere cap amunt.
Christine Hahn 1. Mentre estigueu posat sobre l’esquena, alceu els braços per sobre de manera que els pesos estiguin alineats amb la cara.
2. Deixeu caure els pesos de manera que el colze arribi a un angle de 90 graus.
3. Mentre empentes cap amunt, apreta els tríceps i repeteix.