9 coses que et mantenen inflat
Namie Genkin Antibiòtics
posicions sexuals que li encantaran
'Fins i tot petits canvis en la flora intestinal poden provocar canvis en la manera com es mou l'intestí i la quantitat i el tipus de gas que es produeix', diu un dietista registratKate Scarlata. Els antibiòtics, com ara els analgèsics o el ferro, poden alterar els patrons microbians i metabòlics de l’intestí, que canvien no només el contingut de gasos, sinó també la velocitat o la lentitud del moviment de l’intestí. 'Una major producció de metà està relacionada amb el restrenyiment i la inflor', afegeix Scarlata. Si us preocupa que els vostres medicaments causin problemes estomacals, parleu amb el vostre metge sobre possibles culpables i alternatives.
FODMAP
T’has sentit mai com si tinguessis un globus d’aigua a l’estómac? Podeu agrair als FODMAP, els hidrats de carboni de cadena petita que es troben en aliments com el blat, les cebes, els alls, les peres i les pomes. 'Si sou sensibles als FODMAP, atrauen aigua a l'intestí i fermenten ràpidament, de manera que us garantiu que us sentireu inflats quan els mengeu', diu Scarlata. Ella suggereix eliminar FODMAP de la vostra dieta durant unes setmanes seguides d’una fase de reintroducció, durant la qual els torneu a afegir metòdicament a la vostra dieta per determinar els desencadenants personals. Com sempre, és millor iniciar una dieta d’eliminació de FODMAP sota la guia d’un dietista registrat.
Reflexos musculars abdominals anormals
Afegiu-ho a la llista de motius per dominar el tauler de dos minuts. Si els músculs de la paret abdominal, en particular els oblics interns “antigravitats”, es relaxen en lloc de contraure’s durant tot el dia, acabareu retenint més gas a l’intestí. Músculs abdominals feblespot tenir la culpaespecialment per a aquells que ho tenenvisibleinflor abdominal. Scarlata recomana treballar amb un fisioterapeuta o un entrenador sobre la força del nucli si creieu que aquest problema augmenta la sensació d'inflamació abdominal.
Massa fibra
Tot i que és important tenir molta fibra a la dieta, algunes protuberàncies del ventre són el resultat de fibra soluble (per exemple, que es troba a la civada o a les mongetes) que s’infla i extreu a l’aigua. 'La fibra soluble no es descompon fins que arriba a l'intestí gros, on la digestió provoca gasos', diu un dietista registratLaura Cipullo'Mentre que la fibra insoluble, que no es digereix, treballa per augmentar el temps de trànsit gastrointestinal ajudant els aliments a moure's ràpidament pel cos'. Així que, si us heu inflat especialment recentment, observeu la ingesta de segó de civada, mongetes, pèsols i fruites.
com saber quan estàs embarassada
SIBO
SIBO, o excés de creixement bacterià de l'intestí prim, pot desenvolupar-se a partir de qualsevol cosa que modifiqui les ones de neteja de l'intestí prim.IBS, trastorns de la motilitat, diabetis, diverticles de l'intestí prim, malaltia de Crohn, malaltia celíaca no tractada, intoxicació alimentària ', llista Scarlata. En les persones amb SIBO, els bacteris de l’intestí gros es mouen a l’intestí prim, on no pertany. 'Aquests bacteris tenen accés i poden alimentar-se d'aliments no digerits, cosa que crea gas i inflor', diu Scarlata. Per provarSIBO, es pot fer una prova de química de la sang o una radiografia de l’intestí prim; es pot tractar amb antibiòtics o medicaments que augmentin el moviment intestinal.
El teu hàbit de mojito
'Fer més de tres begudes alcohòliques al dia no només augmentarà el greix del ventre, sinó que també us farà inflar, ja que retingueu més aigua quan estigueu deshidratat', diuKaren Ansel, M.S., coautor deLa dieta del calendari.Beure alcohol també pot augmentar la gana i disminuir la capacitat de prendre decisions sobre menjar intel·ligent, però això no vol dir que sigui necessari —o realista— eliminar-lo completament. Ansel recomana escollir vi en lloc de cervesa o licor, ja quedemostren els estudisque el vi té menys impacte sobre la inflor
Volant en un avió
maneres d’encendre’l al llit
Els canvis en la pressió de l’aire no només fan que s’expandeixi el gas, sinó que la inactivitat de seure en un vol llarg també augmentarà el volum de gas. 'Abans d'embarcar-vos en el proper vol, enganxeu-vos a aliments poc fermentables (com ara galetes d'arròs i un pal de formatge o un plàtan amb mantega de cacauet) i begudes sense carboni', diu Scarlata. 'I, per molt temptador que sigui, davant d'un retard llarg i frustrant, voldreu mantenir-vos allunyats del bol de xile i cervesa mentre espereu a la vostra porta'.
Sucre artificial
Ja ho hem escoltat abans: les begudes dietètiques no són la solució per a la cintura, ja que poden apagar la sensació del gust i conduir a l’augment de pes en lloc de la pèrdua. Però hi ha més. El nostre cos no pot descompondre el sucre artificial i, a mesura que els bacteris del nostre intestí ho intenten, es crea gas. 'No només augmenten els desitjos els sucres artificials, sinó que també són productes químics que no es poden absorbir i poden agreujar la síndrome de l'intestí irritable', diu Cipullo.
Malabsorció de fructosa
què els agrada físicament als nois en una noia?
Si el vostre cos, concretament l’intestí prim, no pot absorbir adequadament la fructosa, és probable que experimenteu gasos, diarrea i dolor abdominal general. Si sospiteu que aquest pot ser el cas, Cipullo suggereix limitar els aliments rics en fructosa, com pomes, mel, mangos, peres i qualsevol cosa feta amb xarop de blat de moro ric en fructosa, per avaluar si la fructosa podria ser la responsable de la seva inflació. La malabsorció de fructosa, que és diferent de la intolerància hereditària a la fructosa, també es pot diagnosticar amb una prova d’hidrogen per alè realitzada pel vostre metge.
10 maneres de vèncer Bloat
Com vèncer Bloat en 24 hores
9 aliments per vèncer, més 9 aliments per evitar