Com apretar la vagina per fer més calenta la vostra vida sexual

seure a la paret Getty Images

Quan es tracta de relacions sexuals realment sensacionals, és vital una connexió emocional amb la vostra parella, però també és important l’aptitud sexual. Però no es tracta d’aconseguir el cos perfecte, sinó de descobrir i tonificar els músculs poc coneguts que contribueixen a un sexe més intens, agradable, fins i tot transcendent ... per a tots dos. Aquí hi ha cinc moviments clau per provar.



un orgasme pot portar el vostre període

1. Treballeu els músculs pubocòccigis (PC).

Aquests tres conjunts de músculs corren com una hamaca des de la part posterior fins a la part frontal de l’os púbic, envoltant les obertures de la vagina i el recte. 'Durant l'orgasme, aquests músculs es contrauen rítmicament. Com més forts són, més intensa és la sensació ”, diu l'uroginecòlegHilary Cholhan, MD, director del Rochester Regional Continence Center de Rochester, Nova York. Els músculs tonificats també signifiquen un augment de la massa muscular, cosa que provoca un major flux sanguini a la zona, cosa que també pot augmentar la sensació.



Consells de tonificació:L’exercici clàssic per als músculs del PC és el Kegel (familiar per a moltes dones que han estat embarassades), que bàsicament consisteix a contraure i relaxar els músculs, com si estiguéssim intentant aturar el flux d’orina. De fet, diu Cholhan, és una bona idea provar d’aturar el flux d’orina la propera vegada que estigueu al bany per familiaritzar-vos amb els músculs del PC. (Moltes dones apreten erròniament les natges o els músculs anals).



Per fer un Kegel, contracteu lentament els músculs, tirant cap a dins i cap amunt. Mantingueu un compte de tres; després relaxeu-vos lentament durant tres segons. Repetiu tantes vegades com pugueu, treballant fins a 25 o 30 prems de tres segons. Una de les variacions del Kegel és l’aleteig: espremeu i relaxeu el múscul de la PC ràpidament, amb un moviment palpitant. Al principi, pretén la consistència dels polsos en lloc de la velocitat; que vindrà amb el temps i la pràctica.

Una altra variació de Kegel és el 'baixar', diu Elena Oumano, doctora, autora de Sexe natural . Només cal afegir un suau moviment de baixada a les contraccions i relaxacions de Kegel, com si tinguéssiu un moviment intestinal. Per treballar realment els músculs del PC, feu Kegels en diverses posicions (assegut, dret, estirat o agenollat) dues o tres vegades al dia.



com tensar la vagina Getty Images

2. Centreu-vos en els músculs uterins.

L’úter és un òrgan muscular buit en forma de pera i les contraccions uterines poden millorar el vostre clímax, diu la terapeuta sexual Barbara Keesling, autora de Descobriu el vostre potencial sensual . Si podeu controlar els músculs uterins, és possible que pugueu treure l’úter durant el sexe, exposant així el cul de sac, el mateix extrem de la vagina, a l’empenta del penis. 'El cul de sac és una àrea molt sensible sexualment per a les dones, moltes de les quals informen de l'orgasme gairebé instantani quan aquesta zona s'estimula durant el coit', diu Keesling.



Consells de tonificació:Per localitzar i identificar els músculs uterins, poseu-vos en la clàssica posició de fer bicicleta amb les cames a l’aire. Aquesta postura de fons fa que l’úter s’assenti a la part superior de la vagina. Quan torneu a una posició estirada, és possible que senti aire que surt de la vagina. Aquesta és la sensació que voleu tornar a crearapretar els músculs abdominals inferiors, que es troben just a sobre de l’úter. A mesura que tens aquests músculs, imagineu que esteu inhalant i exhalant per la vagina. Aquesta flexió i relaxació us permeten obrir el vostre cul-sac durant el coit. Contreu i relaxeu el múscul 10 vegades, un cop al dia. (Qualsevol posició ho farà, però estirar-se probablement és el més fàcil.)

3. Flexioneu el diafragma.

'Respiració adequadaés essencial per a l'excitació sexual ', diu el terapeuta sexual de Los AngelesJaume Corvalan, MD. 'De fet, és impossible emocionar-se plenament sexualment si conté la respiració', que és el que molts de nosaltres fem inconscientment durant el sexe o quan ens apropem a l'orgasme. Intenteu canviar conscientment el vostre patró respiratori a mesura que us exciteu. Alterar la respiració també pot augmentar l’impacte de l’orgasme.



Consells de tonificació:El diafragma és un full muscular que s’arquea sobre la cavitat abdominal. L’expandeix quan respira profundament i és una excel·lent manera d’enfortir-lo. Estira’t d’esquena, amb una mà a l’abdomen. Respireu lentament, omplint el ventre d’aire (que expandirà el diafragma) i, a continuació, expireu lentament. La mà de l’estómac hauria de pujar i caure amb la respiració. Respireu el ventre unes quantes vegades i després respireu amb normalitat durant uns minuts. Repetiu la respiració del ventre.



com construir el castell de sorra perfecte
signes de uti Getty Images

4. Treballeu els músculs del quàdriceps.

Els músculs de la part davantera de les cuixes són jugadors clau en qualsevol posició femenina, i aquestes són les millors posicions per estimular el punt G i altres zones sensibles de la vagina, com ara el cul de sac.

Consells de tonificació:Cal construir força i resistència. Un moviment que assoleix els dos objectius: el 'seure a la paret'. De peu a uns dos metres d’una paret, recolzeu-vos cap enrere perquè el tors toqui la paret. A continuació, llisqueu cap avall, doblegant els dos genolls fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Mantingueu-ho premut durant 30 segons, fins a un o dos minuts de 'seure'.

5. Enfortiu els abdominals i la part baixa de l’esquena.

Tonificar i estirar els músculs de l’abdomen, de la part baixa de l’esquena i fins i tot de les natges us pot ajudar a situar millor la pelvis per obtenir el màxim plaer. Per exemple, quan està d'esquena amb les cames doblegades cap amunt, el canal vaginal s'escurça, diu Keesling. Si aleshores empeny cap avall amb els músculs de l’esquena baixa, baixareu la paret frontal de la vagina per trobar-vosel penis de la vostra parella. Això li permet estimular el punt G, situat entre l'os púbic i el coll uterí. Treballar aquests músculs també us ajudarà a prendre consciència de quan estan tensos; La tensió muscular restringeix la vostra capacitat de plaer, diu Corvalan. 'Si la columna vertebral és tensa, és impossible fer els moviments naturals d'empenta i circulars que escalfen les relacions sexuals', diu Oumano.

Consells de tonificació:Per afluixar la columna vertebral i la pelvis, Oumano suggereix aquest parell d’estiraments: els dobles cap enrere i cap endavant. El primer requereix un tamboret de cuina resistent que tingui una alçada aproximada de la cintura. (Si no està encoixinat, col·loqueu un coixí al seient.) Inclineu-vos cap enrere sobre les femtes de manera que la vostra esquena estigui recolzada, però la part inferior de la columna vertebral i la pelvis siguin lliures. Arriba els braços per sobre. En estirar-se, sentireu que els músculs de l’abdomen i de l’esquena s’alliberen i la respiració s’aprofundeix. Imagineu-vos respirant a la pelvis com si estigués inflant un globus.

quant producte per al cabell utilitzar

A mesura que el cos es relaxi, sentiràs que la pelvis comença a oscil·lar espontàniament cap endavant i cap enrere. Augmenteu gradualment el temps que passeu estirant a la corba cap enrere fins a cinc minuts. Per contrapesar la corba cap enrere, feu una corba cap endavant: col·loqueu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits apuntant lleugerament. Doblegueu-vos cap endavant de manera que el cos pengi lliurement sobre les cames. Dobleu i estireu els genolls suaument, sense redreçar-los mai del tot, amb una fàcil acció de bombament. Seguiu penjant i respirant fins que sentiu un formigueig a les cames, al cap d’uns cinc minuts.

Les inclinacions pèlviques també enforteixen la part baixa de l’esquena. Estireu-vos a l'esquena amb les cames doblegades i els peus separats per la amplada de les espatlles. Inclineu lentament la pelvis cap amunt i cap avall de manera que les natges s’aixequin del terra. Repetiu-ho lentament i sense problemes 20 vegades. Fes-hoabdominalsper a la força general de l’estómac. Finalment, afluixeu la pelvis girant els malucs com si estiguéssiu fent el hula. Feu-ho durant un minut, una o dues vegades al dia.