13 programes de pèrdua de pes per a dones que realment funcionen
És clar, hi ha el teu únic amic que jura el Taco Cleanse. I aquella altra amiga que no va menjar res més que sopa de bròquil durant un mes i va caure 20 lliures, va trobar l’amor de la seva vida i va ascendir a la feina. Però abans de començar a barrejar 80 tiges de bròquil en una tassa o passar-vos per una caixa de tacs, comproveu quines dietes estan avalades per la ciència. Perquè no voleu provar-ne un per fer-ho?vostè?
Amazon La dieta de la Clínica MayoQuè hi ha de més fiable que una dieta elaborada per experts delMayo Clinic? Creat per metges, nutricionistes i xefs estrella, el pla té unes quantes fases: a la primera, heu de perdre de 6 a 10 lliures en dues setmanes. Després d’això, podeu esperar perdre d’1 a 2 lliures a la setmana fins arribar al pes objectiu. També se us proporcionen molts recursos i consells per ajudar-vos a mantenir el pes baix.
La dieta de la Clínica Mayo, $ 18, amazon.com
Observadors de pesesUNIR-SE ARA
Weight Watchers és un nom conegut per a la majoria dels nord-americans. Per què? Perquè funciona. De fet, el News and World Report dels EUA va anomenar aquesta la millor dieta per baixar de pesper al 2016 als seus rànquings anuals i amb una bona raó. El programa equilibrat us permet menjar allò que desitgeu, fer el seguiment de les vostres eleccions mitjançant un sistema de punts i crear una xarxa de suport a la pèrdua de pes amb els membres de Weight Watchers.
com saber quan hauria d’acabar una relació
Els plans comencen a 5 USD / setmana, weightwatchers.com
Jenny Craig Dieta Jenny Craig Si mireu sovint la televisió, probablement hàgiu vist un aparició comercialJenny Craig. Quan feu la dieta, rebeu un pla de pèrdua de pes únic per al vostre estil de vida específic i teniu un consultor personal amb el qual voleu registrar-vos com a mínim un cop a la setmana. I els àpats són deliciosos: hi ha més de 100 articles de menú per triar per als vostres àpats, que són cinc al dia més un berenar.
Els plans comencen a 15/12 setmanes,jennycraig.com
Dietes vegetarianes i veganesL'Acadèmia de Nutrició i Dietètica (AKA, la màxima autoritat nutricional d'Amèrica) va publicar unpaper revisat aquest anydient que tant les dietes vegetarianes com les vegetarianes són les millors per a la salut de les persones i per al medi ambient. Si no esteu preparat per fer un canvi complet cap a la carn sense carn i sense formatge, tingueu en compte els plans vegetarians i vegans a temps parcial, on mengeu principalment a base de plantes a l’esmorzar i al dinar o entre setmana i després mengeu peix, carn , lactis i ous només durant les hores assenyalades.
El programa de RMHUn altre capdavanter a la llista dels EUA i el World Report 2016 (va arribar al número dos de la categoria de pèrdua de pes), elPrograma de gestió de pes HMRs’utilitza en més de 200 instal·lacions mèdiques dels Estats Units. Els dietistes emprenen dues fases, la primera centrada en els productes d’HMR (menjars, batuts, aperitius) i la segona transició cap a un pla sostenible que posa l’èmfasi en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
Els plans comencen a 99 USD,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemUNIR-SE ARA
Nutrisystemés tan accessible que fins i tot el podeu agafar al vostre Walmart local. Hi ha uns quants plans diferents per triar, però cadascun d’ells us fa menjar de 4 a 5 vegades al dia, i cada menjar i berenar és ric en proteïnes, ric en fibra i conté zero greixos trans, MSG o conservants artificials. Es diu que els que utilitzen aquesta dieta perden una mitjana d’1 a 2 lliures per setmana.
Els plans comencen a 10 dòlars al dia, nutrisystem.com
La dieta GOLOUNIR-SE ARA
L'equip de Google va examinar totes les seves dades de cerca per al 2016 per veure el que va sorgir com les principals tendències dietètiques iaquesta dieta acrònima acuradava aconseguir el primer lloc. A diferència de la majoria de les dietes, intercanvia el recompte de calories per centrar-se en els nivells d’insulina (una mesura del sucre a la sang que els nutricionistes agrada ampliar quan s’avaluen els mèrits per a la salut d’un aliment) per garantir una pèrdua de pes constant i duradora.
Els plans comencen a 60 dòlars, golo.com
La dieta perdedora més granCompletant els tres primers classificats per obtenir els millors programes de pèrdua de pes al rànquing dels Estats Units News and World Report 2016, elEl pla d’àpats més gran dels perdedorsutilitza un sistema piramidal amb fruites i verdures que estableixen les bases. Principis senzills responen al pla: per exemple, tenir en compte el control de les porcions, mantenir un diari alimentari i fer exercici amb regularitat. Per tant, sí, hi haurà feina, però el pla és sostenible a llarg termini i és una manera probable d’abandonar lliures.
El més gran perdedor de 30 dies de salt,$ 12,amazon.com
La dieta mediterràniaPer què funciona aquest pla popular? Per una banda, empeny els productes bàsics saludables al primer pla (penseu: fruits secs, verdures, fruites, oli d’oliva). Per altra banda, és senzillament deliciós, ja que es centra en plats frescos i senzills, com ara peix a la planxa amb llimona i pita de blat integral amb hummus. La ciència està d'acord:Una meta-revisió de 16 estudis, va trobar el menjador M.O. va ajudar els que hi estaven a perdre una mitjana de 8,5 lliures.
El llibre complet de cuina de la dieta mediterrània,$ 22,amazon.com
Dieta del Dr. Dean OrnishNo és d’estranyar-hoPrograma del doctor Dean Ornishés una eina tan poderosa per perdre pes, tenint en compte la seva fàcil adaptabilitatduradorestil de vida. La dieta es basa principalment en plantes, manté la ingesta de sodi amb moderació i limita el cafè a una tassa al dia (dues tasses descafeïnades).si voleu aprimartot mantenint el flux de Java, és possible que vulgueu considerar un altre pla.
Menja més, pesa menys,$ 8,amazon.com
La dieta DASHHi ha una quantitat bastant vertiginosainvestigacions que avalen aquest règimcom una opció sòlida per millorar la vostra salut, reduir el colesterol i fomentar una pèrdua de pes sana i duradora.DASH(Les sigles de Dietary Approaches to Stop Hypertension) us permeten carregar fruites, verdures i cereals integrals (sorpresa!) i eliminar els aliments rics en greixos saturats de la vostra dieta.La investigació també demostraque aquesta dieta pot fins i tot evitar l’aparició de la diabetis tipus 2.
El llibre de cuina de la dieta DASH de cada dia, $ 18,amazon.com
La dieta AtkinsUNIR-SE ARA
Aquest pla popular ha sofert recentment un canvi de marca per crear un programa més equilibrat, canviant el seu enfocament de quatre fases amb l’ajut d’un consell assessor científic. La dieta Atkins continua tenint un contingut baix en carbohidrats, però no estalvieu el filet i els ous tot el temps per afavorir la pèrdua de pes. La proteïna magra segueix sent clau, però hi ha més atenció a les fibres, les fruites, les verdures i els greixos saludables.
com plaure al meu xicot al llit
Els preus varien a atkins.com
La dieta de la zonaUna altra dieta popular popular, el pla del doctor Barry Sears es considera un dels primers de la recent onada de plans 'antiinflamatoris'. Us prepara per a l’èxit calibrant el plat per convertir-lo en una tercera proteïna i dos terços d’hidrats de carboni (no amb midó com les patates, en lloc d’això considerem verdures de colors) amb una mica de MUFA o àcids grassos monoinsaturats (el bo per a vosaltres) amable) a la barreja.
Entra a la zona, $ 11,amazon.com