Se sent hormonal?

Penseu que les hormones s’apoderen de la vostra vida un cop al mes: les rampes, els desitjos, la inflor i els canvis d’humor que fan que tants de nosaltres siguin desgraciats? Això està donant a aquests productes químics naturals massa poc crèdit. La realitat és que els nostres cossos produeixen desenes d’hormones que controlen pràcticament tot el que fem: des de com pensem, mengem, dormim i com ens enfrontem a l’estrès fins a la claredat de les nostres pells i l’adequació de les nostres figures. I quan els nivells d’una sola hormona fluctuen, el canvi pot tenir conseqüències greus per a la vostra salut mental, emocional i física. Aquí hi ha sis signes que poden haver torçat les seves hormones i què podeu fer per restablir un equilibri saludable.

Acne tossut
Gairebé la meitat de les dones pateixen brots vergonyosos durant la setmana anterior a la menstruació gràcies als canvis normals d'hormones. Però si teniu acne durant tot el mes (el tipus quístic profund que cap crema sense recepta pot conquerir), els andrògens (hormones masculines com la testosterona) poden ser els culpables. 'Molta gent pensa que l'acne prové només de la dieta o de la falta d'higiene, però és essencialment hormonal i la testosterona sempre està a l'origen', afirma l'endocrinòleg Geoffrey Redmond, MD, autor deLa Dona Hormonalment Vulnerable. La testosterona estimula l'excés de producció de sèu o oli, que queda atrapat sota la superfície de la pell i es barreja amb bacteris causants de l'acne i cèl·lules mortes de la pell, explica Redmond. El resultat: porus obstruïts i imperfeccions lletges. I com més alts són els nivells de testosterona d’una dona, o més gran és la seva sensibilitat a l’hormona, més greus són els brots.

Per restablir l'equilibri:
Si encara no esteu prenent píndoles anticonceptives, penseu en començar. 'Els anticonceptius orals redueixen els nivells de testosterona lliure (el tipus que flota a la sang i provoca taques) en un 50%', diu Redmond. Si esteu prenent la píndola i no us ajuda la pell, pot ser que sigui la formulació. Les millors opcions de compensació de la pell de Redmond: Ortho Tri-Cyclen i Yasmin, totes dues amb nivells més elevats d’estrògens i nivells més baixos d’andrògens que algunes altres pastilles. A més, eviteu qualsevol fabricat amb levonorgestrel, com Alesse i Levlite. Aquesta forma sintètica de progesterona imita els efectes de la testosterona i pot causar brots.

10 atraccions principals de cada estat

Si preferiu no prendre anticonceptius orals, l’espironolactona (comercialitzada com Aldactone) pot ser la vostra millor opció. Es va demostrar que aquest medicament aclareix la pell de les dones de manera segura bloquejant els receptors de testosterona, inhibint així l'activitat de l'hormona, segons investigacions de la Universitat de Toronto i d'altres llocs. L’espironolactona ha estat aprovada per la FDA només per tractar la hipertensió, no per a l’acne, cosa que significa que haureu de buscar un metge que la prescrigui fora de l’etiqueta. (Nota: no es pot prendre durant l'embaràs.)

La caducitat de la memòria
No recordeu on acabeu de col·locar el telèfon mòbil? O a quina hora li vas dir al teu noi que el trobaries per sopar? Ets massa jove per oblidar totes aquestes coses ... oi? No necessàriament. Si teniu algun tipus d’estrès a llarg termini: tractar diàriament amb un cap de microgestió, romandre nits amb un nadó còlic, tenir cura d’un ésser estimat malalt, el vostre cos bombeja constantment hormones de l’estrès com el cortisol. I els estudis suggereixen que nivells elevats de cortisol constantment poden dificultar la vostra capacitat per aprendre coses noves i recordar-les més endavant. De fet, podria danyar permanentment les cèl·lules cerebrals, particularment a l’hipocamp, on la informació s’etiqueta per a la memòria a llarg termini.

Per restablir l'equilibri:
T’agradarà aquest consell: pensa en les teves aficions saludables preferides: resoldre el Sudoku, caminar amb el teu cadell, menjar gerds del teu jardí i, simplement, fer-les més sovint. En un estudi recent, les persones que practicaven canvis d'estil de vida com aquests destinats a reduir l'estrès, augmentar les habilitats de memòria i fomentar una alimentació sana i la forma física tenien majors poders de recordar després de només dues setmanes, possiblement a causa dels nivells més baixos d'hormones de l'estrès, diu autor principal Gary Small, MD, professor de psiquiatria a UCLA i autor deLa Bíblia de la longevitat. Més maneres de suavitzar-se: proveu la meditació, el ioga o qualsevol exercici aeròbic moderadament intens; expressar la seva espiritualitat o devoció religiosa (unir-se a un cor, utilitzar els seus rosaris, fer una oració); o simplement dormir 20 minuts més tard al matí, tot demostrant que disminueix el cortisol. Small també recomana fer pauses de relaxació freqüents durant el dia: tanqueu els ulls i concentreu-vos en respirar lentament i profundament entre dos i cinc minuts.

Insomni
Si teniu dificultats per adormir-vos o dormir, sobretot just abans de la menstruació, pot ser degut a la forta caiguda de l’hormona progesterona que precedeix immediatament la menstruació, segons Joyce Walsleben, Ph.D., professora associada al Centre de Trastorns del Som la Facultat de Medicina de la Universitat de Nova York. La progesterona és un relaxant, de manera que quan els nivells cauen en picat, tal com passen just abans de la menstruació o després del part, és possible que se senti inquiet i incapaç de dormir. (La sensibilitat, la inflor i les rampes mamàries, també els efectes secundaris de les hormones que canvien ràpidament, no ajuden).

Per restablir l'equilibri:
Prevenir el balancí mensual d’hormones requereix de desterrar el període. Afortunadament, això no significa aguantar la menopausa, gràcies a Seasonale, una forma de control de la natalitat d’ús prolongat que redueix la freqüència del període de 13 vegades a l’any a només quatre. Si busqueu un enfocament més natural, Walsleben ofereix aquest atac multipropietat per reduir els efectes secundaris dels canvis hormonals: beure molts líquids per minimitzar la inflor, evitar la cafeïna després del migdia i prendre ibuprofè abans d’anar a dormir les nits és probable que tingui rampes. I una o dues hores abans de tocar els llençols, proveu de prendre un got de llet tèbia o berenar unes rodanxes de gall dindi o un grapat de fruits secs. Aquests aliments són rics en triptòfan, un element bàsic per a la serotonina química del cervell, que ajuda a controlar el son. Si encara us fixeu en el sostre, parleu amb el vostre metge sobre una ajuda per dormir amb recepta. Lunesta, una nova droga que ha demostrat que convoca amb seguretat l’home de sorra, no se suposa que estigui formant hàbits, però el jurat encara està fora, així que penseu en prendre’l no més de poques setmanes.

Fam sense parar
Força de voluntat, potència millonària. Sí, és important mantenir hàbits saludables, però un nombre creixent d’investigacions estudia un grapat d’hormones per a la implacable fam i menjar en excés que fan que algunes persones sentin que és impossible perdre pes. Alguns investigats: la grelina, que estimula la gana, i la leptina i l'oxintomodulina, que la suprimeixen. En un estudi, els voluntaris que es veien privats de son van veure com els seus nivells de grelina es disparaven, cosa que els feia voraces, mentre que els seus nivells de leptina caien en picat. Això pot explicar per què les persones que tenen un somni crònic (que dormen menys de set hores cada nit) tendeixen a tenir més sobrepès que les que reben moltes z. 'La leptina normalment indica al cervell que les seves reserves de greixos són prou grans, de manera que, quan els nivells d'hormona són baixos, el cervell assumeix que necessiteu més greixos i provoca antulls per aliments rics en calories', diu Gregor Hasler, investigador del son i l'obesitat.

Per restablir l'equilibri:
Obtenir de set a nou hores de tancament ocular a la nit en lloc de ratllar-ne només sis ha demostrat que redueix el risc de menjar en excés i d’obesitat en un 23 per cent, en part restaurant els nivells de leptina. Fins i tot només una hora més de son pot marcar la diferència. També heu d’evitar els aliments grassos i no només perquè estiguin plens de calories. Tot i que els investigadors encara no entenen per què, han descobert que les calories per a calories, hidrats de carboni i proteïnes són significativament més eficaços en la supressió de la gana i de la panxa que els greixos. Per tant, sempre que sigui possible, canvieu els aliments rics en greixos per aquells carregats de proteïnes i carbohidrats complexos com la civada, les verdures fresques i els cereals integrals.

Síndrome de l'intestí irritable (SII)
Alguns de nosaltres patim mals de cap en moments d’estrès o ens sentim senzills i irritables. Però si porteu l'estrès a l'estómac en lloc del cap, podria ser perquè moltes de les mateixes hormones i neurones estan treballant als dos llocs, fet que ha portat alguns metges a anomenar l'intestí el 'segon cervell' del cos. Pren la serotonina, per exemple. És més conegut com a substància química cerebral que afecta l’humor. Però el 95 per cent de la serotonina que produïm es fabrica en realitat a l’intestí, on té un paper important en la digestió. Estudis recents suggereixen que els nivells anormals de serotonina poden ser una de les causes de la síndrome de l’intestí irritable, una afecció que causa dolor abdominal crònic, calambres i diarrea i / o restrenyiment per a milions d’americans. 'I com que fins al 90 per cent de les persones que pateixen són dones, algunes de les quals els símptomes de l'IBS empitjoren al voltant de la menstruació, el flux d'estrògens i progesterona també pot tenir un paper important', afirma el gastroenteròleg George Arnold, MD, professor clínic de medicina de la Universitat de Pittsburgh Facultat de Medicina.

Per restablir l'equilibri:
Paxil, un medicament dissenyat per tractar l'ansietat i la depressió augmentant els nivells de serotonina al cervell, també pot ajudar a alleujar l'IBS per a pacients amb símptomes difícils de tractar, fins i tot quan no estan deprimits, segons un estudi de 110 pacients amb IBS dirigit per Arnold. 'Tenint en compte la quantitat de serotonina que es produeix a l'intestí, creiem que Paxil ha de fer alguna cosa als nervis del tracte gastrointestinal', diu. Més del 60 per cent dels que prenien Paxil en el seu estudi presentaven menys símptomes del SII i una visió més brillant de la vida, en comparació amb el 26 per cent dels que prenien placebo.

Però abans de trucar al vostre metge per obtenir una recepta mèdica, intenteu augmentar la fibra de la vostra dieta. A la primera fase de l’estudi d’Arnold, un de cada quatre pacients amb SII va reduir el dolor i la inflor i es va sentir molt millor després de menjar 25 grams de fibra al dia, que és la dosi recomanada per l’USDA. Tot i que la fibra pot influir o no en les hormones de l’intestí (ningú ho sap amb seguretat), ajuda a expandir el diàmetre de l’intestí prim i prim, cosa que facilita les contraccions musculars doloroses, segons Arnold. Proveu d’afegir civada i altres cereals integrals, a més de fruites i verdures crues, a la vostra dieta diària.

Fatiga persistent
Per descomptat, tots tenim aquells dies en què donàvem qualsevol cosa per fer una migdiada, fins i tot si això significava arrossegar-nos sota els nostres escriptoris. Però si lluiteu diàriament amb un ritme lent i sense energia, sobretot si heu guanyat entre 10 i 20 lliures que no podeu sacsejar per poc que mengeu, podríeu patir una manca d’hormona tiroïdal, una afecció anomenada hipotiroïdisme. Les hormones tiroïdals controlen el metabolisme del cos i, quan els subministraments són curts, tots els sistemes s’alenteixen, inclosos el ritme cardíac, el funcionament mental i la digestió. Per això, l’hipotiroïdisme pot deixar que una persona se senti esgotada, drenada, boirosa mentalment, fins i tot restrenyida. Segons el psiquiatre Louann Brizendine, director de la Clínica d’humor i hormones de dones i adolescents de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, es creu que afectarà almenys 15 milions d’adults a tot el país, dirigits a deu vegades més dones que homes. I fins a dos terços dels casos no es diagnostiquen durant diversos anys perquè els símptomes solen descartar-se com a efecte secundari de l’estrès.

Per restablir l'equilibri:
Pregunteu al vostre metge per comprovar els nivells d’hormones tiroïdals i, si ho necessiteu, sigueu proactiu per obtenir una teràpia de reemplaçament d’hormones tiroïdals. 'Hi ha un cert desacord entre els metges sobre el tractament de l'hipotiroïdisme subclínic, ja que en generacions passades l'hormona tiroïdal estava massa prescrita i massa d'ella pot agreujar qualsevol afecció cardíaca subjacent', diu Brizendine. 'Però, segons la meva experiència, si teniu símptomes de fatiga, depressió i ansietat que coincideixen amb nivells anormals de tiroide, hauríeu de buscar tractament'. Trobar un metge que prengui seriosament aquests (i qualsevol altre) símptomes misteriosos pot proporcionar un alleujament molt merescut.